ぐっすり寝たはずが、目覚めた時にはなぜか疲れ切った表情に……。そんな人は睡眠中も緊張しているのかも。がんばりすぎなアナタに脱力美人のコツを指南！
寝る前１分で翌朝スッキリ
“がんばりすぎ寝顔”改造計画
健やか寝顔を叶える1分エクササイズ LET'S TRY!
ほうれい線
首のシワ
頭が前になるスマホ首はシワのもと！
首の付け根にある後頭筋をほぐすと、睡眠中の縮こまり姿勢を防げてシワ対策に。親指で小さく円を描くようにほぐす。20秒が目安。
“バンザイ寝”は肩回しで追放
緊張して肩が上がったままだと、夜中に両腕が上がりがち。手を肩に置き、肘を大きく10回ほど後ろ回りに回転させると朝の肩・首凝り予防に。
眉間のシワ
顔が険しいと思ったらすぐ眉間ほぐし
親指の腹で眉間を優しく撫で上げる。眉間や鼻筋に縦ジワができ、朝の顔が険しい印象の人にぴったり。左右交互に10回ずつが目安。
ほぐす前に安らぐ香りで力を入れづらい環境に。ラベンダーやオレンジなど、眠りを誘う天然精油。スイッチング アロマピローミスト/SLEEP 30ml ¥3850／アスレティア
目のむくみ
半眼
まぶたも気持ちも軽く
朝のまぶたが腫れぼったい、睡眠中に半眼になる人は、中指と薬指の腹で眉頭、眉中央下、眉尻を優しくプッシュ。3回ずつが目安。
額のシワ
高ぶった神経ケアに
指を揃えて面にして、左右交互に額を下から優しく撫で上げる。ベッドに寝たままでもでき、目の疲れ解消にも役立つ。10回が目安。
むくみジワ
自分仕様のタオル枕でむくみ撃退
枕が高すぎると顔がむくむので、バスタオルを三つ折りにして首のくぼみにあて枕代わりに。大胸筋も開いて呼吸も楽になり一石三鳥。
二重あご
モデルも撮影時に使う小顔テク
舌の落ち込みは二重あごやイビキのもとなので、舌先を上あごにつけて予防を。写真を撮る時にも使えるテク。15秒キープが目安。
食いしばり
内側のがんばり筋は歯茎ほぐしで予防
歯磨きの後、指で歯茎を優しくクルクルマッサージすると口元がリラックス。爪が長い人は使い捨ての指サックをはめるのがベター。
歯茎マッサージにも使え、口腔トラブルを防げる歯磨きジェル。ヴィアクオーラルトゥースジェル 50g ¥2750／FUNKYCRUISE
咬筋をほぐしてデカ顔化を予防
顔の下半身が広がっている人は夜中の食いしばり予防を。噛んだ時に動く筋肉の上に親指の付け根をあて、圧をかけながら矢印の方向に10回転。
寝る前ブラシで頭皮ふっくら
寝る前のブラッシングは頭皮に血流を巡らせる最良ケア。下から上へ、上から下へと方向を変えて1分ほど行うと髪の成長にも◎。
寝顔くらい健やかでいたい、と縋る思いで始めた寝る前のケア。朝起きてすぐ分かるほど力みがとれ、スッキリ一日をスタート♡（エディターおはぎ）
MAQUIA 5月号
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／コン イルミ モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ） イラスト／腹肉ツヤ子 取材・文／高見沢さとこ 構成／萩原有紀（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
公開日：
MAQUIA2025年5月22日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア7月号の大特集は正直レビュー＆レコメン大会。通常版の表紙は杉咲花さんです。
