【夏のカラダ悩みQ&A】汗やにおい、デリケートゾーンなど、夏のボディケアまとめ

汗やにおい、デリケートゾーンのお悩みから肌の質感ケアまで、夏のボディで気になることに徹底回答。自分のカラダと向き合い、ストレスフリーな夏を迎えよう。

A　気にしすぎも汗とにおいの原因に
「“汗をかいたらどうしよう”というプレッシャーが引き金になり、精神性発汗を招いている可能性が。汗を適切にケアすればにおいの原因も大幅減できますよ」（五味常明先生）

A　もちろん！　
マキア世代なら6～8週間のケアできれいになります（髙瀬聡子先生）

A　デリケートゾーンのケアはもはや常識だと考えたほうがいいかも
「生理についての問題がオープンに扱われるようになって、デリケートゾーンのケアアイテムが急増。アンダーヘアのお手入れのみならず、保湿や専用ソープの使用もスタンダードに」（高橋怜奈先生）

A　下着はサプリメント。
自分の体調、環境に合わせて変えるべき（浅井明子さん）

A　老廃物を出すことで、脂肪がつきにくくなりますよ
「老廃物が溜まっている状態は、脂肪がつきやすいんです。また、人間のカラダは約70％が水分。むくみをとることは、体重の変化やエネルギー消費量にも大きく関わってきます」（髙瀬先生）

夏の到来とともに私たちを悩ませる汗とにおい。メイクやファッションを楽しむためにも、抑える方法を教えて！

A 脇の下のツボをプッシュ
「体には『半側発汗』という、一箇所を圧迫することで他の箇所の汗をかきにくくする機能が。脇の下を指で強めに圧迫すると、顔からの発汗を抑制できます」（植松さん）

A 形状ごとに使い分けを
「狙った部分にしっかり密着するクリームは朝の仕込みケアに、手が汚れないロールオンは外出先で、部位を選ばないスプレータイプは全身に使うのがおすすめです」（植松さん）

（右から）根深いにおい悩みにも。メンソレータム リフレア デオドラントクリーム［医薬部外品］ 55g ￥1380／ロート製薬　ニオイ菌を殺菌。ビオレ 薬用デオドラントZ ロールオン［医薬部外品］無香性 40ml オープン価格／花王　ストレス臭や加齢臭もケア。エージーデオ24 プレミアム デオドラントスプレーDX（無香性） LL［医薬部外品］180g オープン価格／資生堂

A まずはリラックス

「手は精神性発汗が盛んな部位なので、リラックスすることが重要」（五味先生）。「深呼吸しながら頭頂部にある百会のツボを押すと、緊張が解けて汗も軽減」（本島さん）

アイテムに頼るのもあり。（右から）おしぼり感覚で使える。Ban 爽感さっぱりシャワーシート シトラスフローラルの香り 36枚入 オープン価格／ライオン 　数日間効果が持続。パースピレックス ボディ用［医薬品］ 100ml ￥5000／聖心美容クリニック

A こまめに拭く＆ちゃんと保湿を

「汗をそのまま放置すると、雑菌が繁殖して肌のバリア機能が低下してしまいます。汗はこまめに拭き取り、保湿ケアもしっかりしましょう」（植松さん）

ベタつくことなく炎症を抑え、かゆみを軽減。メンソレータム ケアセモクリーム［第3類医薬品］35g ￥880（編集部調べ）／ロート製薬

A 頭皮用シャンプーを投入
「頭皮は他の部位と比べて皮脂量が多い場所なので、皮脂の酸化臭に注意。スカルプ専用のシャンプーを」（小田さん）。「抗菌、抗酸化作用のある塩シャンプーもおすすめ」（本島さん）

（右から）すっきりとした洗い心地。ソルトマッサージシャンプー 160g ￥3240／空と地　頭皮を保湿しながら過剰な皮脂をコントロール。ピュアシャンプー スカルプ マイルド［医薬部外品］250ml ￥3000／イーラル

A 乾燥を感じるならNG
「女性に比べて男性のほうが皮脂分泌が盛んなので、男性用の洗浄料は脱脂力が強すぎる場合も。使った後に、肌の乾燥が気になるようなら控えた方がベター」（鎌倉先生）

A いつでもどこでも頭皮ケアが可能
「頭皮になじませるだけでにおいとベタつきをパウダーが包み込み、頭皮と髪をリフレッシュできるので、夏にはマストです」（鵜飼さん）

（右から）髪の立ち上がりも良くなり、ブローしたてのようなふんわりヘアに。フジコ FPPパウダー 8.5g ￥1800／かならぼ　清涼感のある香りと使い心地。スティーブンノル ドライ シャンプー N 80g ￥1200（編集部調べ）／コーセー

A それは疲労臭かも！
「疲れが溜まるとアンモニア臭が強くなるので、休息を取って疲れを持ち越さないことが重要。においが気になったらクエン酸を水に溶かしたスプレーを吹きかけるのも効果的です」（五味先生）

A 汗が原因の可能性高し
「頭皮は皮脂分泌が盛んで角質代謝も早いので、ニオイ菌の温床」（鎌倉先生）。「汗腺が多く高温多湿な頭皮は、においやすい場所。ポリフェノールなどを摂って抗酸化力を高めて」（植松さん）

A 急激な気温の変化を避けて
「急激な温度変化を感じると、体の生理機能が働き、汗をかくことで体温を調節しようとします。汗をかきたくないなら、洋服の着脱などでこまめに体感温度の調節を」（鎌倉先生）

A 汗の質を高めるトレーニングです
「エアコンの普及とともに汗をかきにくくなった現代人。汗をかかないと老廃物を溜め込みやすくなるので、入浴法を工夫して汗をかきやすいサイクルを育てましょう」（五味先生）

1 42度以上の熱めのお風呂に椅子などを入れて浸かり、10〜15分、手足だけを温める。
2 1のお湯に水を足して40度前後にし、10〜15分ほど半身浴をすると汗をかきやすく。

A 携帯スプレーで消臭
「殺菌効果のあるスプレーを事前にストッキングや靴下に吹きかけて」（鵜飼さん）。「外食をする日は、携帯できるフットスプレーを忘れずに」（小田さん）

（右から）ひと吹きでサラサラに。フットメジ フットドライシャンプー 60g ￥1200／グラフィコ　はく前のストッキングに。イータック 抗菌化スプレーα 250ml ￥1280／エーザイ

A 日頃から角質ケアすべし
「ニオイ菌のエサとなる角質はしっかりケア」（小田さん）。「汚れが溜まりやすい指の間は、ボディソープを泡立てたものをしばらくおき、皮脂や角質を浮き上がらせて」（鵜飼さん）

A 過度な摩擦はダメ
「体も顔と同じで、こすらずやさしくが鉄則。ボディタオルは使わなくてもOK。汚れを浮き上がらせるのには時間がかかるので、肌に泡をのせたら1〜3分そのままに」（鎌倉先生）

A 便利なツール、あります
「スマホアプリと連動した便利なツールが増えています。においは客観視が難しいので、数値化できるチェッカーをうまく活用して」（五味先生）

センサーをかざすだけで、口やカラダのにおいを測定。Kunkun body ￥27778／コニカミノルタ

A バラが香るサプリはいかが？
「吐息がローズの香りに変化するサプリメントは即効性があっておすすめ」（鵜飼さん）

抗酸化成分がにおいの原因にアプローチ。ローズチャージ 60粒入 ￥2800／ドクターシーラボ

A クレイ入りのソープがおすすめ
「クレイ入りのソープなら、においのもととなる古い角質や皮脂をしっかりオフしてくれます。肌をトーンアップしてくれる効果もあるので、私も愛用しています」（本島さん）

（右から）加齢臭の原因、2-ノネナールも抑える。デオコ 薬用ボディクレンズ［医薬部外品］350ml ￥1000（編集部調べ）／ロート製薬　泡切れよく、すべすべの肌に。ねんどのソープ 300g ￥1400／ボディクレイ

A 発汗作用のある食べ物が◎
「生姜など発汗作用のあるもので汗をかいて」（五味先生）。「ビタミンが豊富で、抗酸化作用のある柑橘類がおすすめ。酸化しやすい食品はできるだけ控えて」（鎌倉先生）

体を温める生姜や葛根、酸化を防ぐフルーツは積極的に摂取を。酸化しやすい肉や揚げ物、におい成分の強いニンニクなどは避けて。

いざ、肌見せ服を着たときなどに気づくボディのガサガサやくすみ。今からケアをスタートし、夏に間に合わせて。

A 物理的刺激はNO！　肘をつくときはタオルを
「強い圧力はNGです。デスクに肘をつくときはタオルを敷くなどワンクッションを」（本島さん）。「ひじのケア不足も一因。私はオイルで毎日ケアしています」（鵜飼さん）

A 専用の角質ケアコスメが頼れる
「一気に角質ケアをするよりは、毎日少しずつケアを。今“100ゴワゴワ”なら、毎日“10ゴワゴワ”を取っていくイメージ」（小田さん）。「ホームケアならKOBAKO！」（本島さん）

（上）「カチコチかかとを柔軟に」（小田さん）。ロコベースリペア かかとケアバーム 10g ￥1400／第一三共ヘルスケア　（下）「角質ケアと保湿ケアを両立」（本島さん）。右から KOBAKO ヒールリムーバー （ヒールリムーバー 60㎖ パッド・シール 各10枚付き） ￥3800、同 フットスムーサー ￥1900／貝印

A やさしい酵素洗顔料でひざ小僧をなめらかに
「ボディ用の角質ケアがハードだと感じる人は、ちょっと贅沢ですが顔用のやさしい角質ケアパウダーを使ってみて。取り去りすぎず、つるつる質感にしてくれます」（小田さん）

微細なスクラブと酵素がIN。毎日使える角質ケア。ダーマロジカ デイリーマイクロフォリエント 74g ￥8200／ニューポート

A 脇の下も保湿しましょう
「ケア不足で赤くぷつぷつになることも。ボディ保湿は脇の下までが鉄則」（小田さん）。「ボコボコした毛穴にはクリニック施術の『ダーマローラ』もおすすめ」（髙瀬先生）

A 皮脂詰まりor洗浄不足の可能性が
「皮脂詰まりや背中ニキビの可能性も。また洗うときの摩擦でざらざら＆ぽつぽつになっている場合もあり。顔と同様、やさしく丁寧に洗浄→保湿をするのが基本」（髙瀬先生）

A ハンドクリームを塗るときに、手指をマッサージ
「手指の荒れ、ささくれは冷えや血流の悪さが原因です。ハンドクリームを塗るときに、爪の先までしっかりと揉んでマッサージを。爪揉みは免疫アップ効果もあるそう」（小田さん）

A モントゴメリー腺かもしれません。その場合は、治らないのです
「ホルモンバランスの影響で『モントゴメリー腺』が発達し、乳輪のぶつぶつが発生したのかも。残念ながら、一度できてしまうと治療は難しいので、無理にいじらないように」（髙瀬先生）

A 肝臓をケアできる『フードプライマー』がおすすめ
「“血色ウコン”と呼ばれているサプリメントが今ヒット中。肝臓のデトックスを促すことで、不要な老廃物を排出。蓄積疲労を軽減して、肌の調子も良くなると評判です」（小田さん）

ヌーディモア フードプライマー 75粒×2包 （150粒/30回分） ￥4800／クチュール

A 毛孔性苔癬かもしれません
「毛孔性苔癬という角化異常かも。遺伝的要素が強く、30代までが発症のピークと言われます」（髙瀬先生）。「尿素を配合している専用クリームでお手入れを」（小田さん）

尿素20％配合。二の腕のプツプツを、角質を柔軟にしてケア。ニノキュア ［第3類医薬品］ 30g ￥1200／小林製薬

A 乾燥が原因。保湿ケア＆巡りUPが鍵
「角質肥厚が主な原因。ボトムと椅子の摩擦、化繊インナーによる刺激など、太もも裏はつねにこすれています。保湿＆マッサージなどによる代謝促進が鍵です」（髙瀬先生）

A おしりの“面”、ちゃんと洗ってる？ 
「おしりの面は案外洗い忘れの多いパーツ。汚れが原因かも」（小田さん）。「おしりのゴワゴワを取って、フワフワにするおしり用スクラブ&保湿を」（本島さん）

おしりの“硬さ”に着目したアイテム。スクラブでほぐし、美容液でプルッ＆もちもちの質感に。（右から） @cosme touch ヒップポリッシュ 150g ￥1600、同 ヒッププランプ 150g ￥2200／アイメイカーズ

A 姿勢＆巡りの悪さが原因。マッサージがおすすめ
「胸のざらつきは姿勢と巡りの悪さで引き起こされるんです。肌用のオリーブオイルをなじませてマッサージすると、巡りも上がりツルッとなめらかになります」（鵜飼さん）

肌なじみのよい美容オイル。抗酸化作用の高い成分を配合。天然100％。DHC オリーブバージンオイル 30ml ￥3620／DHC

A まだ“乾燥折りジワ”のうちにケアをして 
「マキア世代まではまだ乾燥ジワの可能性大。シワが刻まれ、“たるみジワ”にならないうちにネックケアを」（髙瀬先生）。「就寝時の姿勢も大切。枕で首まで支え、シワができないように」（鵜飼さん）

A 表面の凹凸はケアできます
「セルライトとは脂肪細胞の周りにコラーゲンなど皮膚組織の線維が絡みつき、そこにさらに老廃物が絡みついた状態。消滅させるのは難しいですが、マッサージで表面の凹凸を目立ちにくくするのは可能」（髙瀬先生）

（左）「お肉のつかみ具合が絶妙。太ももの後側など、セルフケアがやりにくい部分もほぐしやすい」（小田さん）。 広く＆深く、滞りを押し流してくれる。リファ モーションカラット ￥28500／MTG （右）「ローラーが深くまで入り込んで、気になる部分をしっかりとほぐしてくれる感覚が」（本島さん）。ミーゼ ディープコア ￥14800／ヤーマン

プライベートゾーンのお手入れは、意外とみんな自己流。ケア方法もアイテムも最新情報にアップデートすれば、見えない部分にも自信が持てる！

A プロに任せるのがベター
「自分で顔そりをすると肌を傷つけてしまうことも。基本はプロに頼って、自己処理は口まわりなど気になる部分だけに」（小田さん）

1秒間に約100回振動する音波振動で、肌への抵抗を最小限に。bi-hada ompa L（ホルダー・替刃2個付き） オープン価格／貝印

A ホント！
「サロン等での顔そりなら、ムダ毛とともに肥厚した角質もオフできます。毛の影がなくなって肌も明るい印象に」（鵜飼さん）

A ダメ！
「顔そり後の肌は、目に見える傷がなくてもダメージを受けている状態。毎日剃るのは避けて」（名越さん）。「週1で十分」（髙瀬先生）

A 毛の断面が目立っているのかも
「毛穴自体が目立つのではなく、剃った毛の断面が見えているのかも」（名越さん）。「炎症が起き毛穴が目立って見える可能性も」（髙瀬先生）

A 順剃り＆保湿が鉄則
「肌への負担を最小限にするため、カミソリを当てる前に乳液やソープを肌にのせてクッション代わりに。剃毛後は必ず保湿を」（髙瀬先生）。「カミソリの汚れや刃こぼれもチェック」（名越さん）

1 泡立てたソープなどを肌にのせ、毛流れに沿って剃る。
2 剃った毛や泡、乳液などが肌に残らないように流す。
3 低刺激のボディクリームやミルクで肌を保湿、保護する。

A 肌だけでなく毛にもダメージが
「脱毛テープで毛を無理矢理引き抜くと、肌だけではなく毛包にも負担をかけ、毛質の変化や毛周期の乱れの原因にもなります」（名越さん）

A 炎症ケアできるクリームを投入
「カミソリの刺激などで、肌はいつもよりデリケートな状態に。炎症も起こりやすいので、抗炎症作用のあるクリームを」（髙瀬先生）

抗炎症効果のあるアベンヌウオーターを配合。アベンヌ トリクセラNT フルイドクリーム 200ml ￥3200／ピエール ファーブル ジャポン

A 見えない部分の自己ケアは避けて
「背中の肌はゆらぎやすく、意外とデリケート。無理に自己ケアせず、クリニックやサロンで脱毛を」（小田さん）。「自分で見えない場所はプロのケアがおすすめ」（名越さん）

A ワックス脱毛にトライ
「顔の中心に黒い影があると、全体の印象も暗く見えがち。見える部分の鼻毛を脱毛するだけで、表情まで明るく見えます。自己処理は入り口だけでOKです」（鵜飼さん）

電子レンジで溶かしたワックスを鼻にセットし、ワックスが固まったら思いっきり引き抜く。ゴッソ 両鼻3回分 ¥780／ラグジー

A 肌に刺激が少ない光脱毛をチョイス
「カミソリの刃は刺激になるので、避けたほうが無難。信頼できるサロンで光脱毛を相談してみて」（小田さん）。「自分で剃る場合、前後の保湿をきちんとしましょう」（鵜飼さん）

A 光の波長・パワーが違います
「クリニックではレーザーか光脱毛。サロンは光脱毛。クリニック脱毛はパワーが強く赤みリスクは高いですが、回数は少なく済みます。サロン脱毛は回数はかかるけど肌への刺激もマイルドな傾向が」（髙瀬先生）

A ピーリングケアで毛が出やすい状態に
「埋没毛は毛穴に炎症が起きて毛がとぐろを巻いている状態。ピーリング美容液で毛穴周りの角質を柔らかくして、埋もれた毛が出やすい肌状態にしましょう」（髙瀬先生）

不要な角質をやさしく取り去り、角質代謝をサポート。アンフィネス セラム ピーリング 100ml ￥6000／アルビオン

A 骨の凹凸に合わせて細かく動かして
「シワが多かったり骨がゴツゴツしている関節部分は、カミソリを細かく動かしながらゆっくり剃って。乳液やボディソープなどのクッション剤も忘れずに」（髙瀬先生）

A 光の出力を調整できるものを
「光を照射して毛根にアプローチするものを。パワーの調節が難しいので、自動で出力を調節できるものが使いやすいです」（小田さん）。「最新のものを選べばほぼ間違いなし！」（鵜飼さん）

1 脱毛したい部分の肌に垂直にあて、光を照射。
2 照射後の肌は熱がこもりやすいので、水で絞ったタオルなどでクールダウンを。

その人の肌の色に合わせて、自動的に光の出力を調節。光美容器 光エステ ES-WP82 オープン価格／パナソニック

A I・Oはできるだけ控えて
「I・Oは見えにくい上に粘膜部分なので、おすすめはできません。脱毛前に必要な剃毛も、追加料金を払ってでもサロンやクリニックでお願いして」（高橋先生）

A 現代は必要ナシ！
「本来、毛は保温のために必要なものでしたが、現代は下着をはくので、なくても大丈夫。生理中のムレやにおいなどが気になるなら、脱毛してもOK」（高橋先生）

A おりものにも変化があるなら膣炎の可能性アリ
「専用ワイプで肌を清潔に保って。おりものが少しすっぱくニオうのは健康な証拠ですが、いつもと違うにおいがするなら、膣炎など病気の可能性があるので、婦人科へGO！」（高橋先生）

保湿成分配合。使用後はトイレに流せる。おしりセレブ WET おでかけ用 12枚入 オープン価格／ネピア

A 外陰部だけをやさしく洗って
「においが気になるからと膣まで洗うのは絶対NG！ 膣内には自浄作用があるので、汚れがつきやすい外陰部だけ、泡立てたソープでやさしく洗いましょう」（高橋先生）

真菌と雑菌をダブルで抗菌。コラージュ フルフル 泡石鹸［ピンク］ 300ml ￥2300／持田ヘルスケア

A 月経カップ、いいですよ
「膣内に直接入れる月経カップは、経血が多いマキア世代におすすめ。シリコンでできているから肌への刺激も少ないし、洗って何度も使えるのでコスパも抜群です」（高橋先生）

最大12時間、下着を汚さず使用可能。ミニサイズなら試しやすい。フルムーンガール スモールサイズ ￥4000／アジュマ

A 膣がかゆいなら要注意
「膣のかゆみの原因として、一番多いのがカンジダ。疲れが溜まると発症しやすいので、かゆみが続くなら受診を。外陰部のかゆみは洗いすぎによる乾燥が原因かも」（高橋先生）

A 粘膜をケアするサプリがあるんです
「粘膜の潤いをキープすれば、においやかゆみも解消できます」（小田さん）。「腸の悪玉菌が肛門から膣へ感染することも。乳酸菌サプリで善玉菌ケアを」（高橋先生）

（右から）33種類の乳酸菌が腸内環境を整える。スマート菌スーパー 30粒入 ￥2980／ネイチャーラボ　デリケートゾーンや口、鼻、目の粘膜を潤わせ、におい悩みを軽減。センシュアル ネンマク ケア 30袋入 ￥8700／シンプリス

A YES
「エイジングケアができて、施術後は赤ちゃんのようなふかふか肌に」（小田さん）。「恥ずかしさより開放感が勝ちます（笑）。肌もプリプリ＆透明感アップ」（鵜飼さん）

クオリアナークス
線維芽細胞を刺激し、ハリをアップ。PDT（デリケート）￥30000　●東京都渋谷区神宮前3-15-8 シャンブル15 209号　☎03（6804）6091　www.qualia-na9us.com

ピュビケアサロン 白金台
気になる黒ずみや色素沈着をケア。ピュビ・フォトホワイトニング ￥12000　●東京都港区白金台4-5-7 サンストン白金台205　☎03（6450）3434　www.pubicare.jp

アベニューウィメンズクリニック
膣レーザーで、においや性交痛などを改善。モナリザタッチ ￥50000　●東京都港区7-14-7 六本木トリニティビル 4F　☎0120-766-649　www.aw-clinic.com

夏の不快感の解消、ボディラインのメリハリづくりは下着を味方に。目から鱗の下着着用テクをご覧あれ♪

A 脇パッドが大きめのインナーが◎
「脇にしっかりとフィットする、大きめのパッド付きインナーを活用して。フレンチスリーブのタイプだとパッドがずれにくいので悩みの深い人に◎」（浅井さん）

（右）肩を包む袖が冷えも予防しつつ、パッドが汗をしっかりと吸収。汗取り付フレンチインナー ￥3600／島崎（フリープ）　（左）パッドと一体型のタンクトップ。大きい汗取り付きタンク ￥1500～／富士紡ホールディングス（B.V.D.Ladies）

A ショーツはLサイズに。ブラは日中の手直しがマスト

「33歳を過ぎたらショーツはLサイズなど大きめを選び、お腹周り、そけい部の締めつけを軽減して。ブラは日中、胸をカップに入れ直して通気を」（浅井さん）
肌当たりのやさしい素材と広めの股ぐりで、そけい部の締め付けがなく、着心地がいい下着。ショーツ ￥2500／チュニック

A 胸用パッドや背面の高いインナーを活用
「背中の汗が気になるなら、ハイバックタイプのインナーを。背汗がトップスにしみるのを予防できます。胸汗は小さなパッドを仕込んでみて」（浅井さん）

（右）軽い素材ながら、汗などの吸収性＆速乾性の高さが優秀。スゴ衣 薄い、軽い、涼しい キャミソール ￥3100／ワコール　（左）ブラの谷間にサッと挟むだけ。胸中心汗取りパッド ￥600／ナチュラルスタイル（リーフキュービックオーガニック）

A 涼しいブラだってありますよ

「キャミブラのほうが実は蒸れて暑い可能性も。涼しいメッシュ素材を使ったブラがおすすめ」（浅井さん）。スーパークール ブラジャー ￥5900／トリンプ・インターナショナル・ジャパン

A 実は赤い下着なら透けません
「肌の血色となじむ“赤”の下着が実は透けない色。白服を着る日にぜひ！」（浅井さん）

（上）ブラジャー ￥11000／リアンジェ神宮前店（チェスニービューティー）　（下）タンガ ￥6300／スチューディオシンノ（フォルメンテーラ）

A 洋服と肌の間に1枚入れるほうが涼しいんです
「服と肌の間に1枚インナーを挟むと、布地の肌離れがよくなり空間が生まれやすく、通気性がアップ。むしろ1枚肌着を着たほうが夏は涼しい」（浅井さん）

（右）やわらかい麻を使用したインナー。吸湿、速乾、通気性がバツグンの素材。更麻 ショートスリーブ ￥8500、同 ショーツ ￥4800／中川政七商店 渋谷店　（左）蒸れ感を予防し、消臭効果もアップデートした定番。エアリズムキャミソール ￥990／ユニクロ（UNIQLOウィメンズインナー）

A 1枚ではけるロング丈ショーツが便利

「やさしくおしりをホールドするショーツ一体型のロングガードルは、重ねばきが苦手な人に」（浅井さん）。肌側綿100%ロングガードル ￥2300／グンゼ（キレイラボ）

A スリップやペチコートの出番
「椅子に汗が残ったり、太もも裏に服がくっついたりするのは、夏の不快感の定番。スリップなどを着ると汗を吸収し、長時間のデスクワークもさらっと快適に過ごせます」（浅井さん）

（左）パンツやロングスカートのときに。さらっと素材で肌当たり◎。ワイドパンツ用キュロット ￥3100／島崎（フリープ）　（右）綿素材で吸湿性が高い。スカート部分は柔らかい綿ボイルで着心地のよさもうれしい。スリップ ￥7500／チュニック

A 胸を小さく見せるブラをどうぞ

「カップの中に大きな胸を収めきるので、トップも脇もスッキリ。痩せ見え効果も」（浅井さん）

胸をちいさく見せるブラ ￥2300／グンゼ（トゥシェ）

A ストラップレスにするor肩紐にこだわる 
「首～肩の開きが広い服ならストラップレス。ブラがずれるのが心配なら太めベルトでしっかりホールド。ブラ紐に見えない下着で遊ぶのもあり。TPOや服に合わせて選んで」（浅井さん）

バックストラップがクロスしていて、ずれにくい。ゼックスブラ（スマートメイク） ￥2990／ディノス・セシール（セシレーヌ）

肩ひもが取りはずせる。ベルトが太く、ホックも3段でホールド力高し。ファシル ブラ ￥6300／プルミエ南青山店（メゾンプルミエ）

チラ見えしても、下着には見えないストラップをあえて選んでも。ブラジャー ￥4200／ラ ヴィ ア ドゥ（ドメスティックアンダー）

A アームホールが狭めのインナーを
「アームホールが狭く、脇をしっかりと隠せる濃色インナーなら、ノースリーブの脇から肌やブラが露出することなく、スマートな印象に。“見える心配”からも解放！」（浅井さん）

脇の位置が高く、脇の下までしっかりとカバーしてくれる。キャミソール ￥4200／パリス インターナショナル（ツェルマット）

A ベルトを下げてつければラク＆キレイ
「ベルトを横隔膜の位置につけるから苦しいのです。正しいつけ方なら窮屈ではありませんよ」（浅井さん）。ブラジャー ￥11000／リアンジェ神宮前店（チェスニービューティー）

1 ブラをつけたら、脇の肉をカップ内に収める。
2 長めにしたストラップを後ろへ送り位置調整。
3 バックベルトの位置を肩甲骨の下まで下げる。

A 太めのベルト＆ホックの位置で調整
「ホックを留める位置を一番外側にしてみて。2～3㎝はブラが緩むので、脇肉予防に。工夫のある太いベルトのブラで脇肉をすっぽりと収めるのも方法のひとつ」（浅井さん）

ブラ横の“ボーン”と脇のゴムが脇肉のはみ出しを予防。背中まできれいに見せる。背中すっきり－5歳をめざすブラ ￥5600／ワコール

サイドベルトの高さが特徴。すっぽりと脇から背中をホールド。超脇高の脇すっきりブラ ￥2490～／ディノス・セシール（セシレーヌ）

A ハイウエストorお腹当てのあるガードルショーツを

（右）締め付けないウエストゴムの処理で、お腹周りのムダ肉のはみだしを予防するショーツ。浮き輪肉撃退！パンツ 涼しいメッシュ ￥1500／ルシアン　（左）ひし形に仕込まれたパワー素材で下腹のポッコリを押さえてくれる。サポートショーツ ￥2900／パリス インターナショナル（ランジュドアッシュ）

A ナイトブラより、就寝中は冷やさないことのほうが大事
「私自身はナイトブラの必要性は感じていません。それよりも就寝時は体を解放し楽にすること、冷やさないことのほうが大切。夏でも腹巻、レギンスなどで冷え予防するほうを薦めます」（浅井さん）

保湿効果のある素材。やわらか素材で締め付けがないので就寝時にも。米ぬか美肌レギンス10分丈 ￥2980／タカギ（ボディヒンツ）

夏こそ気になる「むくみ」の受難……。重たいカラダを明日に持ち越さないため、今できることから即ケアをスタート。

A GWからケアを始めると、夏までに体質が変わります
「夏にひどいむくみを感じてからケアをしても、対症療法になってしまうのでお手入れが追い付かないのです。GW頃からむくみケア＆インナーケアを始めると、夏のカラダが俄然、ラクになります」（岩間さん）

A 足を楽にするインソールをぜひ
「インソールを使うと足にかかる体重が分散、疲れにくく」（本島さん）。「インソールを常備。よく歩く日などはヒール靴に装着すると快適」（鵜飼さん）

（右）「歩き方、疲れ方が全然違う。脚の外側がパンパンになりやすい人にぜひ」（本島さん）。ココフム ￥3700／小原工業　（左）「これを使うとヒールを履いても力まず、疲れない」（鵜飼さん）。スマートキャンプ インソール ￥2800／ロート製薬

A 「レッグリフレ」が便利

「コードレスなので“ながらケア”も」（本島さん）。エアーマッサージャー コードレス レッグリフレ EW-RA38P オープン価格／パナソニック

A 足首だけのものもあります

「足首やかかと周りなど、部分的にホールドできるので、暑い夏でも使いやすいんです」（本島さん）。イウミー アーム・レッグカバー ￥4900／エベリスト

A できます
「38～40℃の湯船でじわ～っと内臓まで温めることで、水分代謝を助けます」（成田さん）。「湯船に炭酸タブレットを入れると、発汗量が2倍（鵜飼調べです（笑））に」（鵜飼さん）

鵜飼さん、本島さんも愛用。薬用ホットタブ重炭酸湯Classic ［医薬部外品］ 45錠 ￥3600／ホットタブ重炭酸湯

A 重度のむくみでなければ、“お風呂→睡眠”で取れるはず
「むくみの定着は浮腫という病気。そんな重度のむくみでなければ、お風呂→睡眠で改善されます」（岩間さん）。「むくみというよりも“むくみ感”が定着します。下半身太り×色白の人は要注意」（成田さん）

A 湧泉（ゆうせん）のツボをプッシュ
「湧泉は血流と水分代謝をよくするツボです。1回20秒、足裏なので深くグーッと。それを10回行いましょう。弱風のドライヤーで温めてから行うのも◎」（成田さん）

A むくみは水分摂取量の問題じゃなく、巡りの問題です
「むくみには巡りが重要。白湯、常温などで、一気飲みでなくこまめに摂取を」（成田さん）。「摂りすぎた水分は必ず排出されます。むくみを感じるのは、内臓が冷える→温めようと体内に熱が発生→熱で膨満感を感じているから。なので巡りは必須」（岩間さん）

A 指の股を刺激してみて
「むくみは関節近くを刺激することで解消しやすくなります。指のむくみも付け根を刺激しましょう。両手の指と指を奥まで絡め、ぐっと押し合うだけでOK」（岩間さん）

A 温かいお茶をうまく利用して

（右）「むくみにいい和漢食材はハトムギや豆類。温かいお茶だとそんな食材も摂りやすいですよ」（成田さん）。カガエ ハーブティー ウォーター 75g（5g×15包） ￥1500／カガエ カンポウ ブティック　（左）「カラダが酸性に傾くとむくみを起こすので、体内をアルカリ性にして」（岩間さん）。無双本舗 有機梅干番茶・スティック 8g×20包 ￥1500／プレマ

A 日中は“足三里”のツボ押し（成田さん）
夜は「上→下→上」へ流す（岩間さん）

「ふくらはぎ側面にある“足三里”のツボ周辺を、ローラーなどでゴロゴロ」（成田さん）　
先端でツボ刺激も可。オフィスやポーチに常備して日中ケアに。カガエ マッサージウッド ￥1200／カガエ カンポウ ブティック

1 「むくみマッサージのスタートはそけい部から。脚の付け根をプッシュ」（岩間さん）
2 「そけい部→足首まで流したら、足首→そけい部まで押し戻すと下半身の老廃物がすっきり」

A 太もも挟み＆足首の上げ下げを

「1→2の動きでかかとを上げ下げするだけでもふくらはぎが刺激されむくみ予防に」（本島さん）

「グーの手を太ももの間に挟み、脚をパタパタと開け閉じして内ももを刺激！」

A シャワーでもリンパ節を刺激できます

「どうしてもシャワーだけの日は、首筋、鎖骨、脇、そけい部、足首などリンパ節に20秒くらい当てると温まりやすく。おなかも“の”の字を描くように当て、口の中も刺激を」（岩間さん）

A その通り！　眼精疲労、睡眠不足が原因
「現代人は顔だけでなく、頭もむくみやすい環境。まず側頭部や後頭部からほぐし、むくみを流しやすい状態に。頭頂部は最後に刺激するのが正しい方法」（岩間さん）

1 こめかみ→耳裏へ、側頭部を3本の指で揉むように刺激する。
2 側頭部→後頭部を揉んだら、最後に頭頂部をマッサージ。

スタイル抜群の話題の美女たちに、その秘密を取材。自慢のパーツや欠かさないストレッチなどを教えてもらいました。

スレンダーなボディと透明感あふれる肌で、同世代の女性ファンが多数。食生活アドバイザー3級の資格も持つ。

A 角質ケア＆保湿がマスト
「肌が硬くならないよう定期的にスクラブを投入。お風呂上がりはミストとクリームでツヤ出し保湿。香りに包まれるボディケアで心までふかふかにほぐれます♡」

「バスタイムのルーティンに組み込むことで、無理なく続けられます。クリームはふくらはぎを中心に、マッサージするように」。（上）ボディスクラブ オーシャン 240g ￥2800／ラリン ジャパン　（右）ターマルウォーター 150g ￥2200／ラ ロッシュ ポゼ　（左）レジュビネイト ボディバーム 120ml ￥3600／イソップ・ジャパン

A 腹筋＋股関節ほぐしでしなやかなウエストに

「毎日30回の腹筋でウエストのくびれを維持。疲れた日は股関節ストレッチを追加して全身の巡りをアップ。姿勢も良くなりさらにラインがシャープに」

A ながら足上げストレッチ

「ドライヤーで髪を乾かす時などに足を後ろに振り上げるストレッチをしています。脚がむくみやすいので、毎日のリセットストレッチが欠かせません」

すらりと伸びた手足と曲線美でグラビアを席巻、現在はモデルとして活躍中。チアダンス仕込みの腹筋も見事。

A スクラブでマッサージ
「週1回のスクラブで、ふわふわ質感をキープ。スペシャルケアをすることで、肌の隅々まで神経が行き渡り、その後の保湿ケアも丁寧になる気がします」

「爽やかな香りが好き♡」。肌当たりが柔らかいスクラブで、古い角質をオフ。ボディスクラブ 15 180ml ￥3600／イソップ・ジャパン

A おしり♡ 筋トレを欠かしません

「美尻のためのウェイトトレーニングにハマっているのですが、効率を上げるためにトレーニング前はバレエストレッチで歪みをリセット。理想はボリュームのあるヒップ」

A とにかく保湿
「お風呂上がりの濡れた肌にオイルを塗るようになってから、肌の質感が変化。二の腕なんておっぱいよりもフカフカに！ 肌に透明感も出た気が」

「靴ずれ跡に塗り続けたら治りが早くてびっくり」。ニキビ跡のケアにも。バイオイル 60ml ￥1600／小林製薬

ベストスコア79とプロ並みの成績を誇る、モデル界きってのゴルフ女子。引き締まりつつふんわり質感のボディをキープ。

A 肩甲骨ほぐし
「テレビを見ながらストレッチポールの上に寝転がって、肩甲骨まわりをほぐしています。コリがほぐれて姿勢も良くなるし、カラダもすっきり軽くなります♪」

ほどよい硬さで筋肉をストレッチ。アスリートのトレーニングにも使われている。ストレッチポール®EX ピンク ￥8900／LPN

A 筋膜をリリース

「おしりの筋肉が凝ると太ももにも張りが出やすいので、専用のローラーでおしりの筋肉をコロコロほぐしています。毎日３分やるだけで、ラインが全然違う！」

A ソフィーナiPのドリンク
「これを飲むとカラダの乾燥が気になりにくくなるので、大切な撮影の前や、ゴルフのラウンド前に。何より美味しいからお気に入り♡」

コーヒー豆由来のクロロゲン酸が、肌の水分量をアップ。ソフィーナ iP クロロゲン酸 飲料 EX 10本入 ￥3800／花王

美容誌のみならず、ファッション誌でも幅広く活躍。クラシックバレエや乗馬の経験もあり、運動神経も抜群。

A インナーマッスルの強化
「服を着こなすには、姿勢が大事。美しい姿勢には体幹が欠かせないので、ユミコアボディのボールとローラーでしっかり鍛えています」

「ボールで脇や鎖骨、ローラーで背中や腰回りをゴロゴロほぐします。疲れがたまると少し痛みを感じることも」。（上から）Hoggsy ￥4090、Hoggsy Roller ￥5727／YumiCoreBodyProduct

A 食べながら繊維を摂取
「ハイカロリーな食事や、今日は食べ過ぎちゃいそう……というときは、飲み物に食物繊維のサプリをプラスしています。脂肪の吸収を抑えて排出もスムーズに」

「腸内フローラを改善するイヌリンを愛飲」。水溶性食物繊維 イヌリン 400g ￥727／ヘルシーカンパニー

A スワティーのボディケア♡
「スワティーのボディソープとボディクリームを愛用。シトラスやフレッシュグリーンがみずみずしく香る、アクアティックマグノリアシリーズをリピート中」

「クレイスクラブと濃厚クリームのコンビで、もっちりとしたすべすべ肌に」。（上から）スワティー クレイ アンド スクラブ ボディソープ 200g ￥2900、同 ロウ ボディ クリーム 200g ￥3200／モノセンス

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