「MAQUIA」3月号から、いま話題沸騰中の“肛筋ストレッチ”をレクチャー。ペンさえあれば出来る超お手軽ストレッチで、冬のゆるみを解消！

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＼教えてくれたのは／

肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。


8秒×3回でOK！

まずは基本の
肛筋ストレッチ
をマスター

肛門周りの筋肉を鍛えるため、久嬢さんが考案したのが「ペンを挟む」という方法。まずは、基本姿勢をマスターしてみましょう。

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＼POINT／

ペンの先端から1/3のところを肛門でぎゅっとつかむようにして。

8秒×3回でOK！ 信号待ちのときにもできる簡単・肛筋ストレッチの基本編_1_1
始める前に…ピタピタのウエアだとペンが挟みにくいため、柔らかい素材の服で行うこと。リラックスした呼吸を意識し、お尻は硬くしないのもポイント。
8秒×3回でOK！ 信号待ちのときにもできる簡単・肛筋ストレッチの基本編_1_2
基本の形1背筋をスッと伸ばして自然に立つ。2ペンの先端から1/3くらいの場所を肛門に当てたらきゅっと肛門に力をいれて挟む。この状態で、8秒キープ。
8秒×3回でOK！ 信号待ちのときにもできる簡単・肛筋ストレッチの基本編_1_3
背中が丸まった悪い姿勢で挟んでいる場合、肛筋ではなくお尻全体の力で挟んでいるだけの可能性大。すっと背筋を伸ばすイメージで。
8秒×3回でOK！ 信号待ちのときにもできる簡単・肛筋ストレッチの基本編_1_4
こんなときにもこっそりTRYしめる感覚がわかれば、ペンがなくてもOK。「信号待ちのときはこの基本姿勢」など、いつでもトライ。
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MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　イラスト／ツグヲ・ホン多〈asterisk-agency〉　構成・文／高見沢里子　企画／吉田百合（MAQUIA）


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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最終更新日：

マキアオンライン

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MAQUIA書影

MAQUIA2024年9月21日発売号

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