賢く食べて、無理なくサイズダウン。「MAQUIA」3月号では、よく食べがちなおやつを、どちらが太りにくいかプロが判定。小腹がすいたときの参考に！

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＼教えてくれたのは／

管理栄養士
足立香代子先生

医療現場にて栄養の面から患者をサポート。『糖質を味方にするズルい食べ方』（ワニブックス）など著書も多数。

AGE牧田クリニック院長
牧田善二先生

糖尿病専門医。医学博士。糖尿病や生活習慣病治療に従事。著書に『医者が教える食事術最強の教科書』など。


いざ、おやつ対決！
間食するならどっち？

「小腹がすいたとき間食するならどっち？」おやつ選びの正解をプロが教えます！_1_1

Q.ドライフルーツ VS ミックスナッツ
A.良質の油を含む
ミックスナッツ

｢ドライフルーツは砂糖不使用のものを選べば間食にいいですが、ミックスナッツのほうがより糖質が少なく、良質の油もとれて◎」（足立先生）

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Q.小魚アーモンド VS ビーフジャーキー
A.糖質が少ない
ビーフジャーキー

「小魚アーモンドは甘辛く味つけしているぶん、糖質量は高め。ただ、ビーフジャーキーにも糖質量の高いものがあるので注意が必要です」（牧田先生）

「小腹がすいたとき間食するならどっち？」おやつ選びの正解をプロが教えます！_1_3

Q.ポテトチップス VS チーズクラッカー
A.たんぱく質がとれる
チーズクラッカー

｢どちらも糖質が多めですが、選ぶならたんぱく質がとれるチーズクラッカーに。ポテチは食感と塩味で食べすぎやすいので注意」（足立先生）

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Q.シャーベット VS アイスクリーム
A.脂質が多い
アイスクリーム

｢高脂肪のアイスクリームは、脂質が多いため食後の高血糖が抑えられるうえ、腹持ちもいいので食べるならこちらを」（足立先生）

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Q.シュークリームVS メロンパン
A.皮が薄めの
シュークリーム

｢メロンパンはとにかく高カロリーで血糖値も上がりやすく間食に不向き。シュークリームは皮が薄めで、ほぼクリーム（たんぱく質と脂質）なので間食に○｣（足立先生）

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Q.おにぎり VS サンドイッチ
A.比較的糖質が少なめの
サンドイッチ

「ごはんもパンも糖質は多いのですが、サンドイッチのほうが比較的低め。肉や野菜、卵などがサンドされているので満足感もあります」（牧田先生）

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Q.バナナ VS キウイ
A.血糖値の上昇が緩やかな
キウイ

｢バナナは砂糖の成分のショ糖が多いけれど、キウイは血糖値が上がりにくい果糖が多く、食物繊維やビタミンC含有量も2倍以上で◎」（足立先生）

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MAQUIA3月号

撮影／天日恵美子（人物）　荒川雅之〈近藤スタジオ〉（食品）　ヘア＆メイク／岡田いずみ　スタイリスト／立石和代　モデル／黒澤はるか　取材・文／和田美穂　関本陽子　企画／髙橋美智子（MAQUIA）


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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MAQUIA編集部

MAQUIA編集部

MAQUIA 2026年7月22日発売号

MAQUIA書影

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア9月号の大特集は「酷暑は美容で乗り切れる！」。通常版の表紙は橋本環奈さんです。

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