目に見えない体の内側で、知らず知らずのうちに溜まっていく「内臓脂肪」。いったいその原因は？ セルフケアで落とせるもの？ 知っておきたい基礎知識を管理栄養士の浅野まみこ先生に教えていただきました。マキア編集部のおすすめサプリ＆お試しコメントも！
- 改めて知りたい「内臓脂肪」の原因＆減らす方法
- Q1.そもそも内臓脂肪とは？
- Q2.内臓脂肪が増えるとどんなリスクがあるの？
- Q3.内臓脂肪が多い人と皮下脂肪が多い人の違いは？
- Q4.内臓脂肪を減らすにはどうしたら？
- Q5.食生活で意識するポイントは？
- Q6.日常的に使う油の選び方が知りたい！
- マキア編集部が厳選！ 内臓脂肪が気になる方におすすめのサプリ5選
総合病院や企業カウンセリングにて1万8000人以上の栄養相談を実施した経験を生かし、食育活動やレシピ開発など多方面で活躍中。『「コンビニ食・外食」で健康になる方法』（草思社）など著書多数。
改めて知りたい「内臓脂肪」の原因＆減らす方法
Q1.そもそも内臓脂肪とは？
A1.エネルギーとして消費しきれず、内臓周りに溜まった中性脂肪のこと
「食事などで摂取した糖質や脂質が体内で活動エネルギーとして消費しきれずに余ると体内に『中性脂肪』として蓄積されます。その中性脂肪のうち、胃や腸といった内臓の外側に張りついたものを『内臓脂肪』といいます。
ちなみに『皮下脂肪』は皮膚と筋肉の間についた脂肪です」（浅野先生・以下同）
Q2.内臓脂肪が増えるとどんなリスクがあるの？
A2.体重増加＆生活習慣病のリスクが高まることに
「使いきれなかった栄養が、脂肪として体内に溜め込まれることで体重が増加していきます。
皮下脂肪は、女性に多くつきやすい脂肪です。エネルギーとして使われますが、燃焼しにくく、減らすのに時間がかかりますが、病気には直結しません。
内臓脂肪は、燃焼しやすい脂肪ですが、脂肪細胞からさまざまな生理活性物質（ホルモンに似た物質）が分泌されます。
その中で善玉と呼ばれる『アディポネクチン』が減少し、逆に悪玉と呼ばれるインスリンの働きを阻害して血糖値を上げる『TNF-α』や血圧を上昇させる『アンジオテンシノーゲン』、血栓をつくって動脈硬化に関わる『PAI-1』など、生活習慣病を招く生理活性物質が増えてしまいます」
Q3.内臓脂肪が多い人と皮下脂肪が多い人の違いは？
A3.お腹まわりの脂肪をつかめるかどうか
「お腹に軽く力を入れて、おへそまわりのお肉をつかんだときにしっかりつかめる人は皮下脂肪、ほとんどつかめない人は内臓脂肪が隠れている可能性があります。
また、手足はそれほど太くないのにお腹周り、ウエスト、腰回りと体の中心ががぽっこり出ている、いわゆる『りんご型』の人も内臓脂肪タイプといえます。
逆に上半身は細くても、お尻や太もも、下腹部などに脂肪がついている『洋梨型』の場合は皮下脂肪が多くついているタイプで、特に女性に多い傾向があります」
Q4.内臓脂肪を減らすにはどうしたら？
A4.食生活を見直して糖質＆脂質を減らすことがいちばんの近道
「内臓脂肪が溜まるいちばんの原因は、脂質や糖質の多い食生活です。ただ、内臓脂肪はエネルギーとして燃焼しやすく、減りやすい脂肪でもあるので、まずは食事の内容を見直して脂質と糖質の量を減らしましょう。
年齢とともに日常生活で消費できるエネルギーも減ってくるので、自分では今までと同じ量を食べているつもりでも、体にとっては“食べ過ぎ”になっていることも。食事全体の量も減らして腹八分目を心がけて」
Q5.食生活で意識するポイントは？
A5.お肉は脂質が少ないものを選び、食物繊維をたっぷりと
「カルビやバラ肉、ホルモンなど、ジューシーで脂身が多いお肉は脂質（特に飽和脂肪酸）が多く含まれます。脂質を減らすために、牛や豚なら脂質の少ないももやヒレなどの赤身肉、鶏肉なら皮を外す・胸肉やささみを選ぶなど、肉の選び方を意識しましょう。
また、血糖値の上昇をゆるやかにする作用があり、糖質や脂質の吸収を阻害して外に排出する食物繊維を積極的に摂ると、腸内環境も改善されて脂肪の蓄積を抑える短鎖脂肪酸が腸管内でつくられやすくなります」
Q6.日常的に使う油の選び方が知りたい！
A6.エキストラバージンオリーブオイルがベスト。瓶のタイプや置く場所、サイズ選びも気をつけて
「日常で使う場合は、『酸化させないこと』も大事なポイントです。おすすめは、悪玉コレステロールを減らし、コレステロールバランスを整える働きがあるオレイン酸（オメガ9脂肪酸）が豊富なエキストラバージンオリーブオイル。植物油の中でも、酸化しづらく加熱に強いことも特徴です。
油の酸化は、空気に触れる、熱を加える、光に当てる、などの原因で起こります。酸化した油は体内で『過酸化脂質』を増やして細胞を傷つけ、生活習慣病を誘発します。
ですので、調理用オイルは熱くなるガス台の近くに置かない、オリーブオイルなど色のついている油は遮光瓶に入っているものを選ぶ、一人暮らしなら小さめサイズで蓋がきっちり閉まるものを選ぶなどを心がけて。棚の下などに蓋をしっかりと閉めてしまうことがおすすめです。
おしゃれな透明ボトルに入れ替えるのも逆効果です。また、異物を入れることでも酸化を起こしやすいので、ローズマリーなど他の食材を入れる場合は1日で使い切ること。手作りドレッシングも密閉容器に入れて2〜3日で食べ切りましょう」
マキア編集部が厳選！ 内臓脂肪が気になる方におすすめのサプリ5選
内臓脂肪にアプローチする注目の成分を配合したおすすめサプリをご紹介。エディターのお試しコメントつき！
富士フイルム メタバリアプレミアムEX
240粒 ￥6264／富士フイルム
サラシノールが食事から摂取した糖の吸収を抑えて、飲み続けることで腸内環境を整える機能性表示食品。臨床試験では、BMIが高めの人が８週間継続使用した結果、お腹の脂肪面積や体重、ウエスト周囲径を減らすというデータが！ 1日8粒（目安）。
一週間試してみました！
ノエビア ウェイトバランス SP
90粒 ￥7560／ノエビアお客様サービス室
エラグ酸とブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。肥満気味の方の体重、体脂肪、血中中性脂肪、内臓脂肪、ウエスト周囲の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つ。機能性表示食品。1日3粒（目安）。
一週間試してみました！
マキアエディター
足立舞香
脂質多めな食事を選びがちなので、毎朝欠かさずに3粒飲みました。少しジンジャーの香りがしますが飲みにくさはまったくなし。サプリの粒も大きすぎず飲みやすかったです。毎日サプリを飲むことでヘルシーな食事にしようという心がけが生まれました！
ファンケル 内脂サポート
30日分（90粒）￥3888／ファンケル サプリメント相談室
ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンが脂肪の消費にアプローチ。さらに腸内環境を良好にして体重・体脂肪を減らし、高めのBMIを改善する機能がある2種類のビフィズス菌とN-アセチルグルコサミンを配合。機能性表示食品。1日3粒（目安）。
一週間試してみました！
マキアエディター
佐藤 陽
朝食前に3粒飲み続けてみました。ビフィズス菌のおかげか毎日お通じがあり、腸内環境にはいい変化があったのかも。ここ数年は代謝の悪さを痛感していますが、ブラックジンジャー由来の成分のせいか、微妙に汗ばむような実感もありました。もう少し続けてみます！
大正製薬 おなかの脂肪対策タブレットPREMIUM（粒タイプ）
90粒 ￥5400／大正製薬ダイレクト
「お腹の脂肪対策」と「食事の糖と脂肪対策」を同時に叶える大正製薬の自信作！ ターミナリアベリリカ由来没食子酸が食事に含まれる糖や脂肪の吸収を抑え、葛の花由来イソフラボンが肥満気味な人の体重や内臓脂肪、皮下脂肪にアプローチ。機能性表示食品。1日3粒（目安）。
一週間試してみました！
マキアエディター
織田真由
体脂肪率や内臓脂肪レベルの高さにショックを受けたところだったので、忘れないように毎朝、白湯と一緒に飲みました。少し苦味を感じますが、すぐに水を飲めば気にならないレベル。食事の糖と脂肪対策も出来るので、毎日の食事が楽しみになりました。
DHC カロリーポン
30日分 ￥2300／DHC
脂肪の代謝を助けて消費しやすくするブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボン、食事の糖と脂肪の吸収を抑える※バナバ葉由来コロソリン酸とターミナリアベリリカ由来の没食子酸を配合。機能性表示食品。1日3粒（目安）。
※食後の血糖値や中性脂肪が上がりやすい方に対して
一週間試してみました！
マキアエディター
加賀恭子
炭水化物や甘いもの、お酒が好きなせいか下半身が年々大きくなり、起き上がり小法師のような体型が悩み。毎食前に1粒ずつ飲みましたが、小さくて飲みやすいサイズなのがありがたい。2日目からお通じが増えて、すっきりとした感覚になりました。
お試ししたエディターはこちら
美容時間＝癒やしの時間。香りと感触にこだわりあり！ さらなる癒しを求めて、エメラルド式耳つぼリフレクソロジーの資格を取得！
30代／混合肌。長年ヘアカタログを作っていたので、その人に似合うおすすめの美容院をご紹介できます。新製品紹介やSNSも担当。
新商品ニュース担当。ツボや漢方などの東洋医学とヘアケアが大好きです。
30代／乾燥肌。オールシーズン赤みブラウンリップがMY定番のイエベ秋。コスメの物撮り＆スウォッチが得意です！
イラスト／竹井晴日 撮影／原田凌佑 取材・文／国分美由紀 構成／織田真由（MAQUIA ONLINE）
公開日：
マキアエディター
若菜遊子
外食も多く、できるだけグルテンフリーを実践していますが、ウエスト周りがなかなかすっきりしないのが悩み。『メタバリアプレミアムEX』は体重にそこまで大きな変化はありませんでしたがお通じがかなりよくなり、腸活効果が高いと感じました。粒が小さいので飲みやすかったです。