「MAQUIA」12月号では、“血管力”にクローズアップ。今回は、日常生活やスキンケアで血管力を高める方法と、編集部おすすめのアイテムをご紹介します。

今日からできる血管美容! 体操、ドリンク、サプリetc. 7つの簡単セルフケア_1

冷えを改善し、美肌力と免疫力もアップ
今こそ始めよう! 血管美容

\今日からできる/
簡単セルフ血管ケア7

教えてくれたのは
池谷敏郎先生

医学博士

池谷敏郎先生

池谷医院院長。『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド』ほか著書多数。

Point1(免疫力/冷え)
ゾンビ体操でNOを分泌
運動すると筋肉からNO(一酸化窒素)の分泌を促す「ブラジキニン」が放出。おすすめは、池谷先生が考案した有酸素運動+リラックス効果のあるゾンビ体操。トイレに立ったタイミングや食事の30分後に実践するとより効果的。

ゾンビ体操でNOを分泌

1
お腹に力を入れてへこませながら、顔を正面に向ける。あごが前に出ないように注意。
2
かかとを上げて、つま先だけでリズミカルに足踏みをはじめる。その場でジョギングするイメージで。
3
2の動きをキープしながら、肩から指先までの力を抜く。両腕をブラブラと揺らしながら上半身を左右に1分間ねじる。

Point2(免疫力/美肌)
積極的に摂りたい食材は
バナナや玉ねぎ、青魚
バナナにはストレスを和らげ、血管を開いて血圧を下げる「GABA」がたっぷり。抗酸化作用で血管ダメージを防ぐ「ケルセチン」は玉ねぎやブロッコリーなどで摂取。青魚や亜麻仁油などに含まれる「EPA」には血管の炎症を抑える作用あり。

積極的に摂りたい食材はバナナや玉ねぎ、青魚

1 小さじ約1杯に1日分のオメガ3。国産亜麻仁オイル 100g フレッシュボトル ¥2500/太田油脂 2 血圧を下げる機能があると報告されているGABAを含む機能性表示食品。ドールバナナ ¥150(編集部調べ)/ドール 3 玉ねぎは皮をむいて、5日ほど天日干しするとケルセチンが約5倍に!  

Point3(免疫力/美肌)
ドリンク手軽に血管力アップ
トマトジュースにはGABAのほか、血管を酸化ストレスから守る「リコピン」も。米麹やブルーチーズに含まれる「LTP」は、特定保健用食品にも採用されている注目の血管若返り成分。

ドリンクで手軽に血管力アップ

1 リコピン&GABAを含有。カゴメトマトジュース 食塩無添加 720ml ¥220(編集部調べ)/カゴメ 2 米と米麹だけの天然成分100%のエナジードリンク。バテン 100ml ¥400/福光屋 3 肌の水分量を高め、乾燥を緩和するクロロゲン酸配合。ソフィーナiP クロロゲン酸 飲料 EX 100ml 1箱10本入り ¥3800/花王

Point4(免疫力/冷え)
滞りやすい下半身は
2つの体操で血管マッサージ
下半身の循環が滞りがちな現代人には、ふくらはぎ体操と1分間正座が効果抜群! 血流を一時的に圧迫してから解放することでNOの分泌が促進される。気分転換にも最適。

ふくらはぎ体操

ふくらはぎ体操
机などに片手を置き、足を軽く開いて立つ。ひざを曲げないようにゆっくりと両足のかかとを上げたら、ゆっくりとかかとを下ろす。続けてつま先をゆっくり上げて、かかとで立つ。朝・昼・夜の1日3回を目標に。

1分間正座

1分間正座
1分間正座した後、足を伸ばしてリラックスする。足を伸ばした時にあまりジンジンしない場合は、正座の時間を少し長くする。

Point5(免疫力/冷え/美肌)
注目成分配合のサプリをフル活用
食生活が不規則な人や苦手な食材がある人は、サプリメントを賢く活用して。抗酸化や、寒さによる末端の冷えに効果的な成分など、機能性が評価された優秀サプリも増えています。

注目成分配合のサプリをフル活用

1 寒さで低下した末梢血流を改善し、体温を保つ。冷えケア 30粒 ¥1389/ファンケル 2 EPAとDHAを高濃度配合。DHA&EPA 1200mg 84粒入り ¥2500/noi 3 抗酸化作用を持つアスタキサンチン、リコピンなどを配合。機能性表示食品。アスタリフト サプリメント ホワイトシールド 約30日分 ¥4000/富士フイルム

Point6(美肌)
スキンケアでも血管力を強化
“美肌と血管力”の関係は今、スキンケア研究でも大注目。弾力のある肌部分は太く丈夫な毛細血管が高密度に存在する事実や、炭酸が血流アップに効果的という研究も。血管力アップスキンケアで美肌力も向上させて。

スキンケアでも血管力を強化

1 毛細血管の拡張や血行促進効果のあるマイクロ炭酸泡の美容液。お手入れの最初に取り入れて美肌力を起動。エスト セラム ワン(医薬部外品) 90g ¥12000/花王 2 毛細血管を太く丈夫にする成分を配合した血管力アップクリーム。クレ・ド・ポー クレームヴォリュミザント S(医薬部外品) 50g ¥36500/クレ・ド・ポー ボーテ 3 温肌をコンセプトに、椿の花などの発酵液を配合したシートマスクにホットマスクを重ねて血流を巡らせるダブルのマスクケアを。(右から)ON&DO ミルキーフェイスマスク 6包入り ¥3500、同 ホットマスク 3包入り ¥1200/MTG 

Point7(免疫力/冷え/美肌)
毎日の入浴&睡眠
血管ケアの黄金時間
お風呂の温度は高すぎると血管が収縮するので38度前後で10〜15分ほど全身浴を。湯船の中で足首を曲げ伸ばしすればNOの分泌促進に。睡眠時間が4時間を切ると血管事故が増加! 理想は7時間、最低でも6時間は確保。

入浴&睡眠前の さびしんぼう体操で効果アップ

入浴&睡眠前の
さびしんぼう体操で効果アップ
床に座り、全身でグーを作るように体を丸める。丸め切ったら、手のひらをパーッと開きながら全身を大きく伸ばす。3回繰り返す。眠る前ならベッドで寝転がった状態でもOK。

炭酸や天然ミネラル、生薬など温浴効果を高める成分配合の入浴剤は常備しておきたいアイテム。

炭酸や天然ミネラル、生薬など温浴効果を高める成分配合の入浴剤は常備しておきたいアイテム。1 きき湯ファインヒート リセットナイト 400g ¥880(編集部調べ)/バスクリン 2 CHIYU ハイブリッドバスタブレット 45g×6錠 ¥1600/CHIYU 3 アユーラ 薬用ハーバルホットスパ(医薬部外品) 30g×8包入り ¥2000/アユーラ 4 バブ ミルキーアロマ 40g×12錠(4種類×各3錠) ¥380(編集部調べ)/花王

入浴中イラスト


 


MAQUIA 12月号
イラスト/沼田光太郎 二階堂ちはる 取材・文/国分美由紀 構成・文/髙橋美智子(MAQUIA)


※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。

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MAQUIA2020年11月21日発売号

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