「MAQUIA」11月号では、カリスマトレーナーの佐藤義人さんが、筋肉をしつけて体質改善を目指すストレッチ法を伝授。今回は、女性に多いお悩み別に効かせるポイントを教えます！
筋肉をしつけて体質改善！
カリスマトレーナー佐藤義人式
不調を「しつける」神ストレッチ
今必要なのは痩せるための「ダイエット」ではなく、自分を整え、健やかに生きる「メンテナンス」になるストレッチ。新時代のボディメイク、始めよう。
アスレチックトレーナー
佐藤義人さん
『SATO.SPORTS』院長。2015年、ラグビーワールドカップ日本代表チームをトレーナーとして支え「神の手」と呼ばれるように。
悩み＆不調別
筋肉「しつけ」ストレッチ
女性に多い悩みに効果てきめんな、佐藤さんおすすめの「しつけ」4つはこちら。
万年肩こりのあなたは
「肩ねじり伸ばし」
PC作業が多くいつも肩が凝っている人は、縮んだ大胸筋を伸ばして巻き肩を解消！
（右）壁に横向きに立ち、頭の高さで手をつく。指先は後ろに向け、腕をしっかり外旋させる。
（左）手を壁につけたまま体を90度回転。10秒キープして5秒休む×3回。逆も同様に。
ＮＧ！
適切な高さに
手をつく位置が低いと、さぼっている背中の筋肉を刺激できないので頭の高さに置くこと。
毎日の疲れがとれないときは
「背中反らし」
多裂筋や肩甲骨周りの棘下筋（きょくかきん）、菱形筋（りょうけいきん）が刺激されると、横隔膜が動いて深い呼吸に。
（上）うつ伏せになり、腕を伸ばし手のひらは床に。足は肩幅に開き、床についた状態をキープ。
（下）背中を縮めながら状態を反らし5秒キープ。 指先が床から30cm以上離れるように反らす。
足がパンパンにむくむときは
「ふくらはぎ伸ばし」
“第2の心臓”と呼ばれるふくらはぎをしなやかに伸ばせば、むくみが流れすっきり。
（右）10cm程度の段差に足の指先を乗せ、ひざを伸ばす。しっかり束ねた新聞などを台にしてもOK。
（左）つま先側に体重をかけて5秒キープ×5回。胸を張り、ひざ裏を伸ばすこと。逆も同様に。
腰痛がひどいときにオススメ
「お尻伸ばし」
胸椎（きょうつい）と股関節を刺激し、腰への負担をぐっと軽くするストレッチ。疲労解消にも効果的。
（右）あぐらの状態から片足を前に出してひざを曲げ、逆脚は後ろへ伸ばす。両手は横に置く。
（左）前のかかと側に上体を倒し10秒キープ×3回。背中は丸めず行うこと。逆脚も同様に。
MAQUIA 11月号
撮影／藤澤由加 ヘア&メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／立石和代 モデル／大塚まゆか 取材・文／高見沢里子 構成／木下理恵（MAQUIA）
MAQUIA2024年4月22日発売号
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