「MAQUIA」11月号では、遺伝子タイプ別のダイエット法をご紹介。一度太ると痩せにくいバナナ型さんは、緩やかな筋トレと高たんぱくの食生活で効率的に痩せられます!

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誰でも簡単にできる!
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 バナナ型の正しい痩せ方 

たんぱく質を素早く代謝するため筋肉がつきにくく、太ると痩せにくい。筋肉をつけるトレーニングとたんぱく質多めの食事が必須。


食事のルール

たんぱく質が不足しやすい
ので意識的に摂取を

高たんぱくの食品を摂ることが大切なものの、肉など動物性たんぱく質ばかりでは動物性脂肪の摂取量も増えることに。大豆など植物性たんぱく質もバランスよく取り入れて。


【食事】

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ごはん、主菜、副菜、汁物など
バランスのとれた定食

食物繊維やたんぱく質がバランスよく含まれた定食が理想。おかずのたんぱく質を多めにして、米は控えめに。その代わり、冷や奴や納豆など大豆製品をプラスするのがベター。


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米や麺がメインの単品料理は糖質の摂取量も増えることになるので納豆など小鉢をプラス。また、お酒を飲む時も枝豆や冷や奴などたんぱく質をつまみに飲むと太りにくい。


【間食】

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植物性たんぱく質を多く含み、腹持ちがいいアーモンドなどナッツ類がおすすめ。どうしても甘いものが食べたい時はゼリーやりんごなど低糖質で満足感のあるものを選ぶこと。


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糖質を多く含むケーキやチョコレート、洋菓子はなるべく避ける。一度太ると痩せにくいことを肝に銘じて。間食も糖質ではなく、まずたんぱく質の摂取を意識すること。


たんぱく質を吸収しにくいので、
肉はよく噛んで食べる

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動物性たんぱく質は分解や消化の時に胃腸に負担をかけがち。よく噛んでゆっくり食事するように心がけよう。



適したエクササイズ

大きな筋肉を鍛えて筋肉量
アップ&基礎代謝を上げる

筋肉量を増やすため、筋肉のコアとなるお腹や背中、ももを重点的に鍛えるのがポイント。急激な筋トレはたんぱく質を消耗させるので緩やかに続けられるエクササイズを。

遺伝子タイプ=バナナ型さんは、筋トレ&たんぱく質多めの食事で無理なくスッキリ_1_1
肩甲骨に効く肩甲骨エクササイズ1 あぐらをかいて床に座り、肩甲骨を意識しながら両手を頭の真上にまっすぐ上げる。2 肩甲骨を引き絞るようにして手が肩の真横にくるところまで腕を下ろす。10回。
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脚に効くスクワット1 イスから20cmほど離れたところに立つ。手のひらを下に向けた状態で胸の前で重ねる。2 背筋を伸ばし、お尻を突き出すように腰を落とす。イスに軽くついたら再び立つ。10回。
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腹筋に効くフロントピラー1 肩の真下にひじがくるように四つん這いになる。手のひらは内側に向け、指を軽く伸ばす。2 脚を後ろに伸ばしてつま先を立て、腹筋を意識して体を一直線にしたまま20秒キープ。
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胸に効くプッシュアップ1 両足をそろえて壁から少し離れて立つ。肩幅より広めに壁に両手をつき、体を支える。2 かかとを上げながら腕を曲げる。次にゆっくり腕を伸ばしてかかとを床に戻す。10回。
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MAQUIA11月号

撮影/島袋智子 ヘア&メイク/木村三喜 スタイリスト/田中麻理乃 モデル/狩野明日香(マキアビューティズ) イラスト/3rdeye 取材・文/中木 純 構成/火箱奈央(MAQUIA)


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最終更新日:

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