研修医時代に62kgだった体重を、冷えとりで52kgまで落とした経験を持つ医師・石原新菜先生が行っている、毎朝の日課について教えていただきました。美人女医のヒミツの習慣を徹底レポート！ 冬の朝、起きるのがツラい人は要チェック。

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漢方・食事療法・自然治療による診療を行いながら、身体を温める美容&健康法を広めている。二児の母で、女性としてのアドバイスにも定評あり。『「冷え」をとれば9割治る！』（海竜社）など著書多数。

石原先生式・出勤前の2時間ルール
毎日の積み重ねで冷えない身体に！
冷えとりのプロ・石原新菜先生が毎朝行っている習慣って？ 食事と適度な運動で、温活をルーティーンワークに。冬の朝、起きるのがツラい人にもオススメのテクをご紹介。

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am 7:00朝ごはん代わりに一杯！にんじんりんごジュース「にんじんとりんごには1日に必要なビタミンとミネラルがたっぷりで、病気の予防に効果的。さらに、身体を温める陽性食品なので、代謝を上げ、免疫力を高めてくれる。ミキサーではなくジューサーでつくるのがポイント！」（石原先生）
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am 8:30出勤前のトレーニングで身体をシャキッと！「冷え対策には筋力アップが必須。朝は30分程ジョギングをした後、10分間の筋トレ＆ストレッチで身体を目覚めさせます。筋トレはスクワット・腕立てふせ・ヒップアップ・腹筋などがメイン。開脚しながら前屈左右に身体を倒すストレッチでこわばった身体を伸ばします。シャワーの後はクリニックまで自転車で通勤。かっ飛ばして、身体をさらに温め！」（石原先生）
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これもオススメ！起きるのがツラい朝はお布団の中でストレッチ！「布団からなかなか出られない寒い季節は、起きる前にタイマーで暖房をつけるなどの対策を。お布団の中で伸びをするようなストレッチもおすすめです」（石原先生）
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※効果には個人差があります。

イラスト／森 絵麻　文／増山 百

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