足や顔、全身のむくみを解消するには？ むくみに効くマッサージやストレッチ、おすすめの食べ物・飲み物やグッズまで総まとめ！
- プロが解説！ むくみ解消のためのQ&A
- むくみ解消におすすめの食べ物・飲み物は？
- 1分でできる即効テクも！ 足のむくみをとる方法
- おすすめグッズも公開！ 顔のむくみの解消方法
- 全身のむくみ解消におすすめ！ お風呂の入り方
- むくみの最新記事一覧
プロが解説！ むくみ解消のためのQ&A
日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」！
「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。
痩せ体質になる方法を指南。『30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!』などの著書が。
Q 暑い季節にむくみやすい原因は？ むくみに効くケアってありますか？
冷たいものやエアコンで冷えて、
巡りが低下している可能性大！（貴子先生）
「冷たいものを飲んだり薄着でエアコンにあたる機会が多いため、巡りが低下しがち。いかなる時も温かいまたは常温ドリンクを。半身浴でじんわり汗をかくのも◎。また、濃い味の食べ物もむくみを加速するのでNGです」
Q むくみを放置すると太るの？
ケアしないと定着し、
「現役感のない」ボディに
「むくんだシルエットは徐々に定着。ゆるんだ雰囲気に」（小林さん）。「むくむと体重もサイズ感もUP。筋肉の動きも悪くなる」（村木さん）
Q リンパ液ってよく聞くけど、何？
リンパ管という下水道を流れる老廃物
「リンパ管を流れる液体。血管における心臓のようにポンプがなく、流すには外的刺激が必要」（和田さん）。「筋肉が動いていればリンパもいい状態に」（川島さん）
Q 腸もむくむって本当？
冷えやストレス、食生活の乱れ、
運動不足でむくみ腸に
「これらの原因により、腸のぜん動運動がうまくいかなくなると、お腹の不調や顔のむくみに直結します」（和田さん）
Q 腸がむくんだときのケア方法は？
腸活に励めば、１週間ほどで変化が
「冷たいものを摂らない、発酵食品を摂取する、仙骨を温めるなど地道な腸活を。軽度の腸むくみなら一週間で変化が」（和田さん）
Q ふくらはぎをもんでもむくみが改善しない。どうして？
股関節のリンパや足指、
足裏、足首の硬さも大いに関係あり
「股関節のリンパが詰まると、脚全体がむくみやすく」（村木さん）。「足指や足裏を使えていない場合もむくみやすい。膝抱え座りでかかとが浮く人は注意」（和田さん）
Q まぶたのむくみってどうして起きるの？ 原因は？
目の使いすぎで疲労物質が溜まり、
筋肉が硬くなるから
「目を酷使すると周辺の筋肉が固まってむくみに。スマホの使用などで後頭下筋群が固まることで血流が滞り、むくみにつながることも」（川島さん）
Q おすすめのむくみ解消グッズを教えて
ぽかぽか入浴剤をお供に。
流す美顔器もおすすめ（村木さん）
A 甘草や唐辛子など、巡りを促す生薬成分ぎっしり。安らぐハーブの香りも人気。薬用ハーバルホットスパ（医薬部外品） 30g×8包 ¥2200／アユーラ B 村木さんプロデュースの、顔にも体にも使えるローラー。肌に触れる部分に医療用シリコンを使うなどこだわり満載で、セルフほぐしが簡単に。アメージングローラー ¥9880／グリム
Q デスク周りに置ける、脚のむくみ解消グッズを教えて
ゴム製のボールを靴下にin！
「昔お祭りですくったような、小さなゴム製のボールを靴下の中に！ ちょうど土踏まずの下に入れて、座ったまま踏んでもよし、膝を抱えてしゃがんでもよし」（小林さん）
むくみ解消におすすめの食べ物・飲み物は？
むくみ解消によい食材や栄養素はこれ！
「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。
日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」！
カリウム多めの食材と、
体を"中庸"にする発酵食品を
「納豆やアボカド、キウイ、バナナなどカリウム多め食材が◎」（村木さん）。「味噌やお酢などの発酵食品。梅醤番茶も体が調います」（小林さん）
むくみ解消におすすめの簡単レシピ2選
第一線で活躍し続けるヘア＆メイク。ふたりの息子の母でもあり、多忙な中でも簡単に、15分以内で作れて栄養満点の手料理が大人気。著書『美しい人は食べる！』（主婦と生活社）も大好評。
老廃物を流す！ ズッキーニトースト
「ズッキーニは食物繊維やカルシウムも多いんです。」
材料 ：1人分
食パン（8枚切り・1枚）、ズッキーニ（1/2本）、アンチョビマヨネーズ（アンチョビペースト（1㎝半）、マヨネーズ（適量）、パルメザンチーズ、黒こしょう（お好みで）を混ぜる）
作り方
パンにアンチョビマヨネーズを塗って、ズッキーニをのせてトーストすればOK
食べすぎた翌日に最適！ アボカドとセロリのソムタム
タイ料理のソムタムは青パパイヤを使いますが、このレシピではアボカドとセロリを使用。「むくみ改善にいいカリウムが摂れて、食べすぎた翌日に最適」
材料 ：作りやすい分量
アボカド 1/2個
セロリ 1/2本
トマト 1個
ピーナッツ（無塩） 適宜
にんにく 1片
赤唐辛子 1本
干しえび 10g
A
ナンプラー 大さじ1
砂糖 小さじ1
ライム（絞り汁） 小さじ2
作り方
1 セロリは筋を取り除きピーラーでスライスする。アボカドとトマトは一口大に切る。赤唐辛子は粗みじん切りにする。
2 すりばちに、にんにく、1の赤唐辛子、粗みじん切りにした干しえびを入れてすりつぶす。
32にA、1のセロリ、アボカド、トマト、ピーナッツを加え、混ぜ合わせる。
むくみにくくする管理栄養士おすすめのお茶2選
おすすめ成分▶▶「カリウム」
「カリウム」は、体内の水分バランス調整作用があり、むくみの原因となる細胞内の過剰な「ナトリウム（塩分）」を汗や尿として排出する働きを持つ。海藻類や果物類、野菜類など様々な食材から接種すること可能ですが、特に多く含まれてるのは玉露やあずき、ごぼうなど。
遠藤製餡 あずき美人茶オーガニック ￥183
化学肥料などを使っていない有機あずきを使用。500mlあたり75.5mgのカリウムを配合。さらに、体内に発生した活性酸素を取り除いて、美肌維持の働きが期待できるポリフェノールも1本あたり200mg配合。ほんのり自然な甘さながら無糖＆ゼロカロリーでノンカフェイン。
大人のカロリミット 玉露仕立て緑茶プラス ￥151
焙煎方法などが異なるこだわりの7種の緑茶葉と石臼挽き玉露を使用。旨味とコクがアップした、糖と脂肪の吸収を抑える緑茶飲料。
むくみ対策・解消におすすめ！ 美容家や人気モデルも続ける「白湯」習慣
日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」！
「25年ほど前にファスティングをした際、回復食のタイミングで白湯を飲んだら体が温まり、白湯ってスゴイ！と感じました。それ以来、目覚めた時によどみを流すようなイメージで湯呑１杯程度、体が冷えそうだなと感じる夕方にも1杯飲んでいます。手足の冷えが軽減され、むくみにくくなり、お通じもよくなりました。さらに、視界がクリアになるような実感もあり、思わぬところでもメリットを感じています」
モデル、アーティストとして活躍しながら美腸プランナーの資格も持つ。芸能活動を始める前から続けている腸活やピラティスなどで培ったヘルシーなボディラインに憧れる声多し。
「むくみや冷え性がひどくて、ピラティスの先生に勧められたのをきっかけに10年ほど前から飲み始めました。毎日、朝日を浴びながらソファやリビングでゆっくり飲むと、内臓が温まって巡りがよくなるのを実感！ 白湯を飲み始めて最初に変わったのは、お通じがよくなったこと。おかげで、お腹まわりのハリがなくなりました。続けるうちに少しずつ全身のむくみも改善されていきました」
1分でできる即効テクも！ 足のむくみをとる方法
「ほぐし」と「ピラティス」を融合した「ほぐピラ®」を考案、大人気のトレーナー。著書に『やせ体質になれる やさしいほぐピラ®』（主婦の友社）など。
「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。
日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」！
Q つねに脚がむくんでパンパン。おすすめの運動やマッサージは？
足裏から背面に向けて一気に流しましょう（星野さん）
「水分循環を促す、足裏から背中にかけての筋肉を刺激しましょう。姿勢が悪い人は頭の後ろにある後頭下筋群が使われ過ぎているので、頭を下げて背面を緩めた状態で行うのがポイントです。大腰筋の深部にも刺激が入り、酸素もめぐります」
（右）高さ15cm。ムーンボックスライト￥11000、（左）ギムニクボール￥4180、（下）BLACKROLL ループバンド￥6300／フィットネスライフプラン
1 太ももにバンドを装着したら、腰の下にボックスを、お腹の下にボールを入れてうつぶせに。肩を床に近づけ、両手は顔の横へ。足指に力を入れながら右ひざを曲げる。
2 息を吸いながら、胸からひざまでが一直線になるようにゆっくりひざをあげて4秒キープしてからひざを下ろす。首を長く伸ばし、足裏～ひざ下に溜まった水分や老廃物を背中に流すイメージで。
ボックスやボールがなければ、たたんだタオルを重ねてもOK。
表面のハリを取ってから深部のコリをほぐす
W攻めで速攻すっきり（貴子先生）
「エアコンの冷えやヒール疲れで、表面も深部もガチガチ。Wでゆるめると速攻性が！」
（右）引き締め効果の高いオイル。ボディ オイル “アンティ オー” 100㎖ ￥8140／クラランス （左）筋肉を鍛える、EMS機器。体にピタリとそうカッサ形状。バイタリフト かっさ EH-SP85 ￥33660／パナソニック
外ふくらはぎと内ももを
イタ気持ちいい強さでプッシュ（本島さん）
（右）ふくらはぎは外のラインを親指で強く押しながら、もんで流していく。
（左）親指で内ももを指圧しながら、強もみ。水分代謝もアップ。
Q ふくらはぎもみで改善しない場合、どうケアする？
テニスボールで股関節ほぐしを（村木さん）
「鼠径部にテニスボールを置いてうつ伏せに。膝を曲げ、上げた爪先を回すと効果的。テニスボールは、下図の赤丸部分を目安に少しずつずらして」
Q 足がむくんで靴がきつい！ どうすればいい？
足指グーチョキパーで、血流促進（小林さん）
「末端は滞りがちなので、地味ですが足指のグーチョキパーは効果的。湯船に浸かっているときにやるとむくみがすっきり」
足指を丸めるグー、親指を立てるチョキ、5指を広げるパーを数回。
Q 1分でできるむくみ解消ストレッチは？
逆立ち！（本島さん）
「冷えやむくみ解消、ダイエット、肌不調を改善するなど、いろんなメリットが！ 頭もクリアになりますよ」
おすすめグッズも公開！ 顔のむくみの解消方法
顔のむくみ・まぶたのむくみにおすすめのマッサージ
日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」！
いつものスキンケアをしながら
流して顔の余白がすっきり！（小林さん）
老廃物や水分などが蓄積すると、むくみ、もたつき、たるみなどが深刻化するので、顔にもデトックスが大切。「乳液やクリームを塗るついでに、老廃物を運搬するリンパを軽く流していくと、顔もスリム化しますよ」
1 オイルなどを顔全体に。額を三回なで下ろす。
2 眉から鼻横を通り、エラ部分に向かって流す。
3 フェイスラインを両手の指の腹で下げるよう流す。
4 あご先→耳下腺→鎖骨まで流して、鎖骨を指圧。
むくみが深刻な時は、代謝を上げるオイルを使うのが◎。顔がポカポカしつつ引き締まる、発酵オイル美容液。ルルドビオ フェイスオイル 40ml￥9020／美・ファイン研究所
まぶたのむくみ解消には
指３本を眉に当ててグッと上げるマッサージが◎（本島さん）
「人差し指・中指・薬指を眉に当て、グッと持ち上げると疲れもむくみも取れます。テーブルに肘をつくとやりやすい」
うっかり系むくみトラブルを解消するテク2選
禁断のラーメン夜食で顔がむくんだ
夜中に摂った塩分が過剰に溜め込まれてしまうことで起こるむくみ。塩分排出＋αのケアを。
from 弓気田さん
シャワーを浴びる、耳たぶの後ろにあるくぼみ（翳風というツボ）を押すなど、巡りを上げることをするとスッキリします。
from Georgeさん
スキンケアで目の腫れやむくみを解消するなら、炭酸パックがおすすめです。炭酸の効果でスピーディに肌の巡りがUP！
高濃度炭酸ガスを閉じ込めたもっちり濃厚な泡パック。ビタバブル10000 130g ￥4290／サウルス
うつ伏せで爆睡。気づいたら枕の跡がクッキリ
これも一種の顔のむくみが原因。肌の弾力がないと枕の跡が消えにくい傾向に……。
from 弓気田さん
こういう時は、温め＋水分を与えて肌を柔らかくするのが効果的。スチーマーや蒸しタオルなどでケアすると跡がとれやすくなります。
５色のLEDを搭載した、めぐるような温感ケアを叶えるスチーマー。自宅にいながらエステのようなケアができる。フォトシャイン ￥59400／ヤーマン
蒸しタオルで顔を覆い、両手で優しく押さえる。※火傷に注意。
顔のむくみにおすすめのアイテム＆グッズを美賢者が紹介！
「老廃物の排出が滞った肌は、栄養の運搬力も低下。その両方を改善できるのが素晴らしい」。セラム 0 50mL ￥11000／イプサ
「美容液は朝の緊急むくみケアにも。プレートと併せて使うとより○」。（右）ビカッサフォースセラムα 55g ￥8800、（左）ビカッサプレート プレミアムα ￥3080／アユーラ
ラジオ波やイオン導入、EMSなど、6つのモードに加えて、目元や表情筋に特化したピンポイントケアも可能。様々な機能を組み合わせ、ハリとうるおいのある肌を目指して。 フォトプラス EX スムース S ￥52800／ヤーマン ※公式通販限定モデル
「美顔器はほぼ毎日使用。今愛用しているのは、ヤーマンのRF美顔器 フォトプラス EX スムース S で、ラジオ波とEMS、冷却モードを使って温冷ケアすることで、むくみを取っていきます。むくみは10代のころから私の最大の悩みごと。だから、美顔器は手放せません」
全身のむくみ解消におすすめ！ お風呂の入り方
日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」！
Q むくみ解消のための入浴方法を教えて
お風呂ヨガでむくみ解消
「水圧を利用したお風呂ヨガはむくみをとり、くびれ作りに効果的。バスタイムの前半に行って、後半は浮力を感じのんびりリラックスしてメリハリを」
1 湯温は少しぬるめに設定。まず体育座りをして、体の後方に手をつきお尻を浮かせる。
2 お尻を浮かせたままひざを倒し顔は反対を向き体をひねる。1分キープし反対側も同様に。
Q 温冷交代浴ってむくみにも効果があるの？
末梢血管を刺激して、むくみ解消や冷え症改善に◎
「お湯に浸かることで血管が拡張。一方、冷水によって交感神経が刺激され血管が収縮。この血管の拡張と収縮によって血流が改善します。末梢血管の循環やむくみ解消にも効果的です」
Q 冷えや立ち仕事による、むくみを流すには？
むくみケアオイルを塗った後、
そのままドボンとお風呂に入るのがおすすめ
「デトックスオイルで、アキレス腱から鼠径部に向かってさっと流して」
むくみの鍵、リンパの流れをスムーズに。ポール・シェリー ハーバルオイル 150㎖ ￥8800／ピー・エス・インターナショナル
Q むくみを解消する洗い方って？
関節にシャワーをあて水圧をかけて
「シャワーで流水中の水圧を加えることで、リンパの流れが良くなりむくみもすっきりします。特にひざ関節と股関節は、しっかり圧をかけ血流UPを」
むくみの最新記事一覧
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編集部
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