管理栄養士が選ぶ！ 冷えやむくみなど【不調改善】に役立つコンビニやスーパーのお茶9選

ふだん何気なく購入しているそのお茶、成分をちょっと意識して選ぶだけでカラダに嬉しい変化があるかも！ 管理栄養士の浅野先生が、「お腹の調子を整える」「冷えやむくみを改善する」など、気になる不調や目的別におすすめの成分＆製品9種を厳選。コンビニやスーパーで購入可能なペットボトルタイプで、トクホのお茶から機能性表示食品、ルイボスティーやミルクティーなど、手軽に取り入れられるものばかり。早速チェック！

Q.1 お茶にはビタミンCが入っているって本当？
「本当です。ラベルを見ると、ほとんどのお茶にビタミンCと表示されています。ただし、ビタミンCに特化したお茶を除いて、多くの場合は安定剤として使われているだけなので、配合量はごくわずかです」

Q.2トクホ以外のお茶でもメリットはある？
「もちろんです。『特定保健用食品』に限らず、成分によって様々な働きがあるので、目的に合わせて必要な成分を上手に取り入れましょう。成分を知り、意識することで、普段の食生活でより効果的にお茶を取り入れることができるはずです」（浅野先生、以下同）

Q.3 機能性表示食品ってなに？
「『機能性表示食品』は、企業などの事業者が、その食品に健康の維持・増進に役立つ機能があることを科学的根拠を示した上で、国に届け出たものです。各事業者には、その情報公開が義務付けられています。つまり、企業の責任のもとで効果が確認されている食品で、国が認定するトクホと違う点です」

Q.4 今後注目されるであろうお茶のカテゴリーは？
「新型コロナウイルス感染症の影響もあり、免疫サポート系のものは今後さらに注目されていくと思います。また、高齢化社会にむけて記憶力サポート系も充実していくと思いますし、お茶のカテゴリーが今後どんな風に拡大していくのか楽しみです」

おすすめ成分▶▶「イヌリン」「難消化性デキストリン」
「イヌリン」はキクイモやごぼうなどに含まれる水溶性食物繊維の1種。腸の動きを活発にすることでお通じを改善してくれます。同じくトウモロコシのでんぷんから作られた「難消化性デキストリン」も水溶性食物繊維なので、腸内細菌のエサとなって腸内環境を整える働きがあります。

腸の動きを活発にするイヌリンを500mlあたり7.3g配合し、お通じ習慣を改善。お腹の調子をすっきり整えたい人に◎。爽やかな香りが特徴の軽発酵茶（ウーロン茶）を使用し、ほどよいコクとすっきりとした味わいを実現。機能性表示食品。1日の摂取目安量は500ml。

350mlあたりに難消化性デキストリン（食物繊維として）を5g配合。脂肪の吸収を抑え、糖の吸収をおだやかにするといった、2つの働きを持つ特定保健用食品。ほうじ茶、烏龍茶、紅茶をブレンドし、どんな食事にも合わせやすい。摂取の目安は、食事ごとに1本で1日あたり3本。

おすすめ成分▶▶「ジンゲロール（ジンジャー）」
冷え改善効果のある食材として知られる生姜に含まれる「ジンゲロール」は、生の生姜に多く含まれる辛味成分。血流をよくして末消を温め、発汗を促す作用があります。加熱すると「ショウガオール」に変化し、さらに温め効果がアップ。胃腸を刺激して、体を深部から温めてくれます。

高知県産のしょうがに加えて、美容健康効果の高いなつめ（福井県産）、デトックス効果があり漢方としても活用されるはと麦（鳥取県産）、殺菌作用があるといわれるびわ葉（徳島県産）など、こだわりの国産原料を使用したブレンド茶。

厳選した高品質なウバ・ディンブラの紅茶葉にブラックジンジャーのほか、桑の葉や茶花エキスを配合。さらに糖や脂肪の吸収を抑える難消化性デキストリンを1本当たり5g配合した機能性表示食品。すっきりとした後味で、食事にもぴったりです。

おすすめ成分▶▶「カリウム」
「カリウム」は、体内の水分バランス調整作用があり、むくみの原因となる細胞内の過剰な「ナトリウム（塩分）」を汗や尿として排出する働きを持つ。海藻類や果物類、野菜類など様々な食材から接種すること可能ですが、特に多く含まれてるのは玉露やあずき、ごぼうなど。

化学肥料などを使っていない有機あずきを使用。500mlあたり75.5mgのカリウムを配合。さらに、体内に発生した活性酸素を取り除いて、美肌維持の働きが期待できるポリフェノールも1本あたり200mg配合。ほんのり自然な甘さながら無糖＆ゼロカロリーでノンカフェイン。

焙煎方法などが異なるこだわりの7種の緑茶葉と石臼挽き玉露を使用。旨味とコクがアップした、糖と脂肪の吸収を抑える緑茶飲料。

おすすめ成分▶▶「ビタミンC」
「ビタミンC」は高い抗酸化作用があり、肌のハリや弾力を保って維持する役割を持つコラーゲンの吸収を助ける。ローズヒップやルイボスなどに多く含まれる。

1本（600ml）に1日分のビタミンCが100〜315mg配合されたルイボスティー。南アフリカ産茶葉を100%使用して丁寧に抽出し、独特のクセをおさえて飲みやすく仕上げている。1日に必要な栄養素（ビタミン、ミネラルなど）の補給・補完のために利用できる栄養機能食品。

おすすめ成分▶▶「プラズマ乳酸菌」
「プラズマ乳酸菌」は、免疫の司令塔であるpDC（プラズマサイトイド樹状細胞）に働きかけて免疫細胞全体を活性化させ、健康とされる人の免疫機能の維持に役立つことが報告されている乳酸菌。2週間以上の摂取によってpDCが活性化し、継続摂取が効果的です。

1本（525ml）に1000億個のプラズマ乳酸菌を配合した機能性表示食品。鮮度を保つために芯まで凍らせた生茶葉をまるごと搾り、爽やかな甘みとうまみが生きたまろやかなおいしさと新緑のような香りを実現。

世界三大銘茶のウバ茶葉の豊かな香りと、ミルクのコクを楽しめるやさしい甘さのミルクティー。1本（430ml）に、免疫機能の維持に役立つプラズマ乳酸菌を1000億個配合。体内の水分バランスを調整するカリウムも151mg配合。機能性表示食品。

監修／浅野まみこ　取材・文／国分美由紀　企画・構成／鈴木里緒（MAQUIA ONLINE）

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