1日1回代謝アップ🔥寒さに負けない身体作り☃️ヨガポーズ🧘‍♀️

こんにちは😃

先週はとても暖かい日があったと思えば

急に寒くなりいよいよ冬本番ですね⛄️❄️

冷えは万病の元とも言われてるほど

身体の冷えは風邪やインフルエンザはもちろん

婦人科系器官の不調や不妊の原因にもなってしまいます😢

身体を温めて悪いことはないです❗️

冬のこの時期オススメのヨガポーズ🧘‍♀️

☑️ウッティタ・パールシュバコーナーサナ

( 体側を伸ばすポーズ )

【 効果 】

・下半身の強化

・代謝を上げる

・消化機能促進

・腰痛予防

脚力や腹筋など大きな筋肉を沢山使ってあげると

代謝も上がり血行もよくなります👍

代謝が上がるという事は

消費しやすい身体＝痩せやすい身体作り

血行が良くなる＝冷え性の改善

に繋がりますよ🙆‍♀️

【 ポーズの導き方 】

①足を120cm程大きく開き、前足のつま先を正面、後ろ足のつま先斜め60度外側。

前後のかかとが一直線上にきます。

②吐く息で前足の膝を90度に曲げ、膝の下にかかとが来るようにする。

※必ずつま先と膝の向き揃えます！！！！

③吸いながら両手を横から肩の高さへ持ち上げる。

④吐きながら前方に体を倒し前方の肘を90度に曲げて、前足の腿の上に乗せる。掌天井方向へ向けます。

ポイント👆この手に体重かからすぎると腹筋が抜けるので、あくまでもふんわりと添えてるイメージで！

⑤吸う息とともに後ろの手を天井方向へ持ち上げ、吐きながら肘が耳の横に来るようにする倒す！掌はマット方向です！

ポイント👆なるべく上げた手は耳の横です！腹筋と背筋を使い背骨は真っ直ぐに、胸を開くようにする！

⑥完成してから3〜5呼吸ゆっくりと丁寧に行いその間キープする！

【 アドバンス 】

ポーズに慣れてきた人は下の添えてる手を

前足の小指側に下ろしてより体側を伸ばしたり

上の手と同様に下の手を前に伸ばして頭を挟むようにすると

より体幹を使えるようになります👆

ポーズは必ず反対側も行いましょう！

身体も心もバランスが大事です😊

寒い冬が待ち構えてますが

厚着で身体を温めるだけめはなく

自分自身の力でも温めることができるとなお良いですね🤗

是非やってみてください！