こんにちは(^^)えりデス☆
今日は『自宅で数分あれば出来ちゃう簡単エクササイズ』をご紹介します♬♬
1月位におこなわれた、SK-ⅡのイベントでMAQUIAの皆で写真を撮った時、あまりの自分の顔の大きさ、ムチムチさにヤバっ!!って思って、このエクササイズを始めました♪( ´▽｀)
今からご紹介するエクササイズ、セレブ雑誌に掲載されていた物で、セレブの方の間でも大絶賛のワークアウト!!
激しい無酸素運動と、体力を回復するための有酸素運動を交互に行うエクササイズ。
道具やマシンも必要なくて、無理なく続けられるのでオススメです( •̀∀•́ )✧
では、始めます╰(*´︶`*)╯
【ジャンピング・ジャック】
両手を身体の真横に下ろして、両足はそろえて立ちます。
ジャンプすると同時に両足を横に大きく開脚して着地。
同時に両腕も頭の上まで大きく広げて、次のジャンプで最初の姿勢に戻ります。
これを45秒間テンポよく続けます♬♬
４５秒って、短く感じるけどやってみると意外と長い!!笑
→→→回復タイム,15秒←←←
【プランク・ジャック】
腕立て伏せの姿勢で、両手とつま先で体を支えます。
腕は肩幅ほどに開いてまっすぐ伸ばしてくださいね☆★
つま先で床を蹴るようにジャンプして、肩幅より広く横に開脚します。
これをテンポよく35秒間繰り返します♬♬
→→→回復タイム15秒←←←
【レッグ・レイズ・クランチ】
両手を頭の後ろに添えて、床に仰向けになって、両足を上げて膝を直角に曲げます。
息を吐きながら、上半身を起こして、ゆっくりともとの姿勢に戻ります。
これを35秒間繰り返します(ฅ'ω'ฅ)♪
→→→回復タイム15秒←←←
まだまだ続いちゃいます٩(๑• ³ •๑)۶
次のページへレッツゴー(♡ˊ艸ˋ♡)
2ページ目にきてくれて、
ありがとうございます(*˘︶˘*).｡.:*♡
ではでは、再開（≧∇≦）
【マウンテン・クライマーズ】
始める姿勢は、プランク・ジャックと同じで、腕立て伏せの姿勢からスタート!!
片足のひざを、お腹の下あたりまで大きく踏み出すように曲げます。
今回は、横腹も鍛えられるように少しねじってみました♬
これを、右足と左足,交互に35秒間行います( •̀∀•́ )✧
→→→回復タイム15秒←←←
【ランジ】
始める姿勢は、両足を軽く開いて、背筋を伸ばして立つ姿勢からスタート♬♬
両手は腰の位置へ★☆
息を吸いながら、片足を大きく前に踏み出します。前足の太ももは床と並行になるように。
最初の姿勢に戻る時は、息を吐きながら、前足を蹴るようにして戻ります♬♬
これを交互に35秒間繰り返します。
→→→回復タイム15秒←←←
【プランク】
これは、以前ブログでもご紹介したエクササイズです♪( ´▽｀)
うつ伏せの体勢から、両肩に対して垂直方向の位置にひじをつきます。
両足は揃えて、つま先を立てて、この姿勢を45秒間キープします♬♬
簡単そうに見えて、意外と腹筋にきます!!
30秒こえると、プルプルしてくる〜（笑）
→→→回復タイム15秒←←←
これで終了╰(*´︶`*)╯
説明は長くなっちゃったけど、
5分程あれば出来ちゃいます（≧∇≦）
ポイントは、しっかり回復タイムをとるコト☆★
私、このエクササイズを1日1回,2ヶ月位続けて、約3kg減量しました!!
しかも腹筋がかたくなった〜(❁・∀・❁)ヤッタネ!!
筋肉がある程度つくと、代謝も上がるし太りにくくなるので、ぜひ試してみてください♡♡
プロフェッショナルアドバイザーの資格取得！
自炊もし、また外食でも糖質などをチェックしながら購入するというインナービューティ派。仕事では、栄養士の資格を活かして、ダイエット中の方の食事指導をしています。コスメの中では、特にアイシャドウ好き!!「限定」には目がありません。昨年息子が生まれ、日々育児にも奮闘中！
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