ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ | 入浴中や睡眠前などにお家で簡単にできるセルフマッサージまとめ

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージまとめ】

自宅で簡単にできるセルフマッサージのおすすめは？ 簡単なのにやせる人が続出していると話題の「脂肪ほぐし」など、ダイエットやむくみの悩みにアプローチするマッサージをまとめました。

[目次]

1. 【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】モチベ別ほっそり柔らかボディケア


2. 【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】脂肪ほぐしで簡単手間なしダイエット


3. 【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】たたくだけで痩せる話題のメソッド

【ダイエットやむくみ解消におすすめマッサージ】モチベ別ほっそり柔らかボディケア

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】教えていただいたのは、ダイエット美容家 本島彩帆里さん

きつい運動や食事制限はせず、楽しくヘルシーに痩せるメソッドに定評が。新刊『生きてるだけで痩せる』を上梓予定。

巡りの悪い体には、どんどん脂肪や老廃物が溜まってしまうもの。ちょっとしたコツで代謝をアップさせる知恵とは？

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】セルフマッサージ編：全然頑張れない日「太もも、お尻を１０回以上叩く」

「カフェなどでもすぐやってしまいます」と本島さんが教えてくれたのが叩きほぐし。家で行う時は引き締め系クリームを塗るそう。

爽やかな使用感で保湿のついでにむくみすっきり、むくみ脚のケアに。アンティーム オーガニック レッグ トリートメント クリーム 200㎖ ¥4500／サンルイ・インターナッショナル

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】セルフマッサージ編：まあまあな日「固くなった部分は、つまんですりつぶし！」

脂肪が落ちにくいところは、触れてみると固く冷えているもの。脂肪をつまんで動かす、ほぐすケアを取り入れ排出しやすい状態に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】セルフマッサージ編：頑張れる日「３分マッサージで体をほぐす」

本気マッサージは「頑張れる日」だけでOK。入浴後の温まったボディだとほぐしやすく、体が軽くなるので気持ち良く眠れてすっきり！

1 外側のハリやすい部分を中心にトントン叩く。2 前ももの肉を両手でつまみ、軽く揺らす。3 こぶしを作り、第二関節で末端からそけい部へと老廃物を流して排出モードに。

自重で行うから、乗るだけでOKという楽ちんマッサージ。1 お尻の下にこぶしをさし入れる。2 こぶしに乗って軽く体を前後左右に揺らす。

固く冷えたお尻のお肉を手でつかみ、ブルブル揺らす。10回が目安。

両手でお腹のお肉をつまみ、軽く揺らす。3カ所×10回が目安。

親指の付け根を中心に、ぐっとお腹に入れ込むマッサージ。時計回りに、腸を動かすイメージで10回転。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】入浴編：全然頑張れない日「シャワーヘッドを取り換える」

毎日バスタブに浸かるのが理想だけれど、忙しいと難しいことも。「タブレットをシャワーに仕込んで、短時間でも温浴効果をUP」

（上）重炭酸スパークリングシャワー ¥12800（4月末発売予定）、（下）薬用ホットタブ 重炭酸湯（医薬部外品）100錠 ¥6700／ホットタブ重炭酸湯

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】入浴編：まあまあな日「入浴剤を入れて、湯船に浸かる」

入浴には温まるだけでなく、水圧によるマッサージ効果も。入浴剤やキャンドルなどでより楽しく、心身が癒やされるバスタイムに。

1 本島さん愛用のNEOMのキャンドル。マッサージオイルにもなる。2 心身ともにすっきり。クレイド キャニスターセット400 ¥4900／マザーアース・ソリューション　3 入浴前に全身に塗って潤いキープ。ケア・オブ・ヤード リンゴンベリーマッサージオイル 500㎖ ¥8500／リンガホー

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】入浴編：頑張れる日「バスタブのふちや木の棒でマッサージ」

お風呂のふちやマッサージツールを使って、入浴中にマッサージ。二の腕やふくらはぎをほぐすとむくみがとれ、引き締まり感が。

バスタブのふちで、二の腕のたぷたぷ肉をゴリゴリ。「硬いところには老廃物が溜まって太く見えがち。バスタブのふちに体重をかければ力も要らず楽です！」

「アロマヒーリング 恵比寿店」［03（6427）0221］で入手したパワーツリーも愛用。ふくらはぎのほぐしも簡単に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】脂肪ほぐしで簡単手間なしダイエット

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】教えていただいたのは、ダイエットコーチ 千波さん

メンタルコントロールを組み込んだダイエット教室が半年で満員に。全国各地でレッスンやセミナーを開催。『伝説の脂肪ほぐし』をはじめとした書籍も評判で、累計10万部と大ヒット中。

「最大20㎏の体重の増減と数え切れないほどのダイエットを繰り返し、拒食と過食を経験。そんな自分が大嫌いで、私は一生幸せになれないと思い込んでいました。写真に映るのも自分を見るのも嫌で、当時の全身写真は１枚も残っていません」

そんな自身のダイエット＆リバウンドの経験をもとに、“モチベーション”を組み込んだトレーニングを考案。効果の高さから予約のとれないダイエットコーチとして、話題の千波さん。中でも“脂肪ほぐし”は、食事制限などしなくても、やせる体になれると実践する人が続出。

「やせられない原因は、ボディの冷えと固さにあります。固太りしていると血液やリンパの流れが滞り、セルライトができてしまう。そんな体に、砕いて脂肪をほぐすメソッドを実践したところ、効果てきめん！　実践した方たちもやせ体質になり、食事制限なしでやせられるように」

女性らしい柔らかさがありつつ、ほっそり整った憧れの千波ボディ、脂肪ほぐしで育ててみませんか？

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】あなたのボディは大丈夫？ まずは固太り度をCHECK

「固く冷えたボディは脂肪を蓄える」と語る千波さん。そんな固太り度のチェックがこちら。痛い・固い人は、今すぐ脂肪ほぐしを始めなくちゃ！

＜固太りって？＞
本来、筋肉やそれを包む筋膜は柔らかくてしなやかなもの。ところが体の使い方にクセがあるとコリ固まり、セルライトができることに。酸素も届かず脂肪が燃えにくいため、固く太くなるのです。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】固太り度チェック１

耳の下から鎖骨に向かって斜めに走っている、胸鎖乳突筋。顔を斜め前に向けたとき、この筋肉が指でつかめない人は固太りに注意。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】固太り度チェック２

筋肉がしなやかで深い呼吸ができていれば、写真のように肋骨下に4指がぐっと入るけれど、入らなかったり痛みを感じる人は固太り。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】固太り度チェック３

指の腹で太ももやふくらはぎをつまむと、しなやかボディなら筋肉ごとつまめる。固太りだと皮膚しかつまめなかったり痛みがある。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】固太り度チェックの結果は？

◆3つとも当てはまった人は…固太り認定！
筋肉も筋膜も固い、正真正銘の固太りボディ。体の巡りが悪いため、あちこちにセルライトが。今すぐほぐして！

◆1つ〜2つ当てはまった人は…部分的固太り
腰や肩にコリがあり、部分的に固太りしているタイプ。その固さが全身に広がって太らないよう、ほぐしケアを。

◆1つも当てはまらない人は…しなやか筋膜美人
全身の筋肉がしなやかで、深い呼吸ができているので太りにくい理想ボディ。その柔らかさをキープすればOK。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】脂肪ほぐしのおとも

スリミングオイルを活用
「脂肪ほぐしのときは、すべりをよくするオイルを必ずつけて行うこと」と千波さん。燃焼系のオイルを選べば、むくみもスムーズに追放できほっそり印象に。

（右から）脂肪分解力の高いピンクペッパー入り。スリミングケア用オイル。ロルロゼ ブリリアント ボディオイル 100㎖ ¥5000／メルヴィータジャポン　エステティシャンの評価も高い排出系オイルの元祖。ポール・シェリー ハーバルオイル 150㎖ ¥8000／ピー・エス・インターナショナル

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】下半身やせにも効果大「おなか・ウエスト」編

最大のリンパと腸を刺激しずんどうもぽっこりも解消

おなかには、左右の下半身の老廃物が集められる「乳び槽（にゅうびそう）」という大きくて大切なリンパが存在。おなかをほぐすと、この乳び槽と働きの悪い腸をまとめて刺激でき、便秘やむくみをすっきり解消できる。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】おなか・ウエスト編１：便秘解消に「四隅攻め」

上の図のように、大腸には4つの曲がり角があるもの。親指以外の4指でその4カ所を10秒押し込むように刺激すると、動きの悪い腸が活性化して便秘解消に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】おなか・ウエスト編２：強めの圧でなまけ腸を刺激

こぶしを作り、第二関節をおなかにくいこませるようにして円を描く。おへそ近くから徐々に円を大きく。こぶしがおなかに埋まるイメージで念入りに行う。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】おなか・ウエスト編３：細見えの要・腹直筋ほぐし

親指の腹で、肋骨下からそけい部に向かって押し流す。固くなりやすい腹直筋をほぐして浮き上がらせることで、引き締まったおなかのタテ線を掘り出せる。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】おなか・ウエスト編４：秘技！ 千波流くびれ掘り

横向きになり、親指を背中側の肋骨下に沿わせる。指の側面でウエストを絞り出すように後ろから前へ流す。姿勢が悪く収縮した腹斜筋がキュッとしなやかに。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】おなか・ウエスト編５：脂肪を流してすっきり

STEP4より指1本分下側の、脂肪がつきやすい部分にアプローチ。わき腹のお肉を背中側からおなかに持ってくるイメージで、親指の腹で強めに押し流す。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】おなか・ウエスト編６：骨盤内の脂肪だまりをほぐす

姿勢が悪いと固くなりやすく、脂肪を溜め込んでいるのが骨盤周り。横向きになり、親指を骨盤のでっぱりの内側にくいこませ、そけい部に向かって押し流す。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】おなか痩せを叶える1分マッサージを動画でチェック！

「お腹痩せに欠かせないポイントが“腸”。腸の働きが悪くて便秘になると、蠕動（ぜんどう）運動が鈍くなって血流が低下し、脂肪が燃焼しづらくなってしまうんです。つまり、便秘を放置しておくと、脂肪を蓄積しやすい体になるということ。痩せる体をつくるためにも、しっかり腸をもみほぐして便秘を解消しておきましょう。お腹は、起床後と寝る前の２回を目標にすると理想的です。ふだんから冷やさないことも意識しましょう」

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ノースリーブが似合う「二の腕・肩甲骨」編

肩から腕をセットでほぐし、すらりと引き締めて
デスクワークや家事で前かがみの姿勢が続くと固くなるのが、肩甲骨周りとそれを支える腕。この部分にコリを溜めていると二の腕にムダ肉がつくので、しなやかにほぐして。肩甲骨から腕までをセットでケアするとすっきり。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】二の腕・肩甲骨編１：目覚めよ！ ガチガチ肩甲骨

腕を背中側で組み、両ひじを中央に近づけるように肩甲骨をぐっと寄せる。日常生活ではどうしても前面の筋肉が縮むので、デスクワークの合間に行うのも◎。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】二の腕・肩甲骨編２：鎖骨周りをほぐし顔もすっきり

人差し指と中指で鎖骨をはさんで内から外へマッサージ。前肩になってつぶれがちな小胸筋をほぐすと同時に、顔から運ばれる老廃物も流せてすっきり印象に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】二の腕・肩甲骨編３：肩甲骨に沿ってリンパを流す

左手を右肩に預け、右手で肩甲骨の下側ラインをワキに向かって流す。最初は手が届きにくくても気にせず続けると、肩周りが次第にほぐれて可動域が広がる。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】二の腕・肩甲骨編４：コリゾーンはつまみ攻め！

肩コリの要となるのが、肩甲骨からワキにかけての前鋸筋（ぜんきょきん）。左手を右肩に預け、右手でこの部分の筋肉をつまんで揺らすようにほぐしていく。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】二の腕・肩甲骨編５：ふりそで肉をこぶしで流す

左手を右肩に預け、ひじを上げる。右手でこぶしを作り、第二関節でひじからワキまでを押し流す。ふりそで肉の下にはコリが潜んでいるので強めの圧で行う。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】二の腕・肩甲骨編６：肩コリとぽちゃ肉を退治

肩コリと連動している二の腕の外側もほぐしてしなやかに。肩口に親指以外の4指をあて、ひじまで押し流す。スッと引き締まったラインを掘り出すイメージ。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】二の腕痩せを叶える1分マッサージを動画でチェック！

「腕の付け根は、冷えやすくてセルライトもつきやすい場所。第二関節を使ってゴリゴリほぐすことで、血液やリンパ液の流れがスムーズになり、老廃物も排出されやすくなります。肩こり・首こりがひどい人は腕の付け根が固まっているので、特に念入りにほぐしてください。マッサージするときは、オイルやクリームをたっぷり塗っておくと、摩擦による色素沈着を予防できます。血行促進や脂肪燃焼効果のあるものを使えばさらに効果的！」

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】脂肪ほぐしの要「ふくらはぎ」編

やせスイッチが入る、最重要パーツ
下半身の血液やリンパ液を流す要であり、“第2の心臓”とも呼ばれるふくらはぎ。運動不足やヒール靴などの影響で固くなりやすいので、千波メソッドで入念にほぐすべき最重要パーツ。やせ体質を育てる鍵だと心して。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ふくらはぎ編１：アキレス腱を上下にごしごし

こぶしを作り、カギ状にした人差し指と中指の間にアキレス腱をはさんで上下にほぐす。腱のラインを浮き上がらせると華奢な足首印象に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ふくらはぎ編２：ヒール疲れを流して解消

ひざを立てて座り、左親指をすねの骨外側のキワに沿わせてひざ下まで押し流す。ヒールの影響で外側に張りやすいので、痛気持ちいい圧で。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ふくらはぎ編３：骨キワを攻めてほっそり脚に

すねの内側にある大きな筋肉に沿って、内くるぶしからひざ下まで押し流す。骨と筋肉の間に指を食い込ませるように流すとむくみも解消。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ふくらはぎ編４：両手でぐっと、ハリを流す！

ふくらはぎを両手で包み込むようにして、すねの外側の骨のキワを下から上へ流す。筋肉が盛り上がって太く見える部分なので強めかつ入念に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ふくらはぎ編５：大きな筋肉をこぶしでグイッ

こぶしを作り、第二関節でアキレス腱からひざ裏までふくらはぎをつぶすようにほぐす。歩くと疲れやすい部分なので、ぐっと圧をかけて。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ふくらはぎ編６：ひざ横ほぐしで即・華奢見え

両手でひざを包み込むようにして、ひざのお皿の両サイドを下から上に流す。ひざ小僧が浮き出して見え、即座にやせ見えするお得パーツ。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ふくらはぎ痩せを叶える1分マッサージを動画でチェック！

「血管やリンパは末端の足先まで伸びています。ここをしっかりほぐさないと、血流やリンパ液にのって老廃物が回収されず、冷えや強張りにつながってしまいます。実は、ふくらはぎ痩せには土踏まずのアーチや足指の力といった足裏の柔軟性が欠かせません。ところが、ふくらはぎが硬いと足首や足裏の柔軟性には悪影響！ ヒールを履くときだけではなく、普段フラットシューズを履く人も機能性インソールなどを活用しましょう」

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ダイエットのお悩みNo.1パーツ「太もも」編

「老廃物が溜まりやすく、脂肪もつきやすい太ももは一番頑固なパーツ。すっきり痩せるには、とにかくほぐして温めることが最優先！ マッサージで脂肪をほぐさなければ、セルライトにもアプローチできません。太ももは大きな筋肉が集まっているので、細かくつまむよりも力を入れて押し流すことでほぐれやすくなります。すべりをよくするためにもオイルやクリームをたっぷり塗ってからマッサージしてくださいね」

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】太もも編１：体重をのせながら身体全体で動いて

にぎりこぶしの第二関節を太ももにあて、もう片方の手を上から添える。ひざ上から足のつけ根に向けて、内もも→正面→外ももの順に、上半身を前後させるように体重をかけながらほぐす。内ももはひざを外へ、外ももは、ひざを内側へ倒すとやりやすい。各部位10回ずつ行って。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】太もも編２：太ももの外側を多めにほぐして！

太ももの外側は血管やリンパ管が少ないので冷えやすく、脂肪やセルライトがつきやすい要注意パーツ。にぎりこぶしの第二関節を使って、太もも外側の出っ張り部分にある大転子の周辺を上下に20回念入りにほぐす。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】太もも痩せを叶える1分マッサージを動画でチェック！

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】たたくだけで痩せる話題のメソッド

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】教えていただいたのは、ボディメンテナンスセラピスト 久 優子さん

サロン『美・Conscious〜カラダ職人〜』代表。-15kgのダイエットに成功、20年間キープしている。著書『たたいたら、ヤセた。』（￥1500／宝島社）など、体を美しく整えるメソッドを多数考案。

体を「たたく」ことは、痩せることを含めた“体のメンテナンス”にぴったりだと久さん。「まず、たたいた時に皮膚から伝わる振動で血液やリンパの流れがよくなり、老廃物が体外に排出されるので、むくみが解消。さらには体内の各器官も同時に刺激されて、エネルギー代謝や免疫力も上がるんです」（久さん、以下同）。それだけでなく、「筋肉がほぐれて関節がゆるむので体のゆがみが整うほか、セルライトを柔らかくして解消する効果も。たたくうちに体が正しい機能を取り戻し、結果的に“痩せる”ことができるんです。たたくことを習慣にすれば、美しく痩せられますよ」

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】たたくメリットは？

□自分の手でできるから道具いらず
□振動でリンパや血流の滞りが改善
□筋肉がほぐれ関節がゆるんで整う
□脂肪が柔らかくなりメリハリUP

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】この手の形でたたくだけ！

A 指の第二関節の骨のデコボコ部分。骨が直接点で当たるので、しっかりと、深部まで効かせたい時に有効。

B 関節の間の盛り上がった部分。やさしく、でもしっかり効かせたい場所に使用。

C 主に細かいところや、やさしくたたきたい場所にはこの部分を。

D ある程度、広い範囲を強くたたきたい時や、体の深部に効かせたい時はココ。

E 広い範囲に効かせたい時に使用。手のひらに空気を溜め、肌と密着させながらたたいて。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】たたく強さはこの3つ

◆リズミカルなトントンたたき
主にA・B・Cの手を使う、基本の強さ。トントントン♪とリズムよく軽やかに。

◆深部に響かせるドンドンたたき
体の深部や骨に響かせたい時に。B・C・Dの手で“痛気持ちいい”くらいが目安。

◆広範囲に伝えるポコポコたたき
Eの手を使い、ポコポコと音がするようにたたく。お腹など、振動を広範囲に伝えたい時に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】重力で溜まった老廃物を解消「下半身をたたいて痩せる」

老廃物や毒素、むくみが溜まりやすい下半身。気になる部位だけたたいても効果があるけれど、最初に足裏、最後にそけい部へのアプローチは欠かさずに！　太ももやお尻のセルライトも、しっかりたたくことで解消できますよ。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】ふくらはぎ⇒足首ゆるめたたき

足先の老廃物や毒素を排出しやすくするためにも、まずは足首からスタートして、ふくらはぎへ。筋肉がほぐれて柔らかくなり、痩せやすく。

1 内くるぶしから足先までたたく
内くるぶしの周りから足先までをCの手でトントンと。くるぶし周りは特に念入りにたたいて。

2 足首からひざ下までふくらはぎをたたく
Bの手でふくらはぎを挟んだら、足首からひざ下にかけて、トントン。1→2で約15秒。反対の脚も同様に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】「足首ゆるめたたき」を動画でチェック！

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】もも裏＆お尻⇒ひざ曲げたたき

太ももの裏は冷えやすく、セルライトができやすい部分。たたくことで筋肉を柔らかくし、脂肪や老廃物を排出しやすい状態に導いて。

1 ひざ裏から脚のつけ根までたたく
脚を肩幅に開き、たたく側のひざを軽く曲げる。Dの手でもも裏をトントン。

2 お尻全体をしっかりたたく
お尻の片側をDの手でトントン。側面と下部は特にしっかり。1→2 で約15秒。反対側も同様に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】「ひざ曲げたたき」を動画でチェック！

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】太もも⇒全方位たたき

太ももは、360度まんべんなくたたくことが重要！ セルライトや脂肪を効率よくつぶせて太ももに隙間が生まれ、美脚に近づけるはず。

1 太ももを上下からたたいて刺激する
上の手はC、下の手はDの形で太ももを上下から挟み、トントンとたたく。

2 内側と外側からしっかりとたたく
Bの手で太ももを左右から挟み、トントンとたたいて刺激。1→2で約15秒。反対の脚も同様に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】痩せスイッチON⇒足裏たたき

足裏は体の土台なので一番大切。しっかりたたいて筋肉をほぐし、重力によって足先に溜まった老廃物や毒素を流せば、下半身全体の痩せスイッチが入る。

1 足裏のフチをリズミカルにたたく
足裏のフチをCの手でトントンたたく。足の力を抜くことがポイント。かかと、足指も忘れずに。

2 振動が深部まで届くように足裏全体をしっかりたたく
足裏全体をBの手でドンドンたたく。振動が深部まで届くようしっかり手を密着させて。1→2で約20秒。反対側も同様に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】下半身の仕上げ⇒そけい部たたき

脚全体に溜まった老廃物や毒素、むくみなどは、リンパ節があるそけい部に流さないと効果半減。しっかり刺激して、リンパや血液の流れを促進させて。

1 そけい部を左右交互に少し強めにたたく
肩幅に脚を開く。脚のつけ根にあるそけいリンパ節をゆるめるように、Cの手で左右交互にドンドンとたたく。

2 手の形を変え、さらに広く刺激
腰を落とし、そけいリンパ節をEの手で左右交互にポコポコたたく。1→2で約20秒。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】もたつきを解消して美ラインに「上半身をたたいて痩せる」

年齢とともに、もったり、痩せにくくなる上半身も、気になる部分をたたけばすっきり。最後は必ず、わきのリンパをたたくことを忘れずに。内臓やバストの位置も整えられるので、ボディラインも美しくなってきますよ。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ 】お腹⇒たぬきたたき

ぽっこりお腹は、呼吸が浅く、内臓が上がっていることが原因の一つ。お腹全体をたたいて血管やリンパを刺激しつつ内臓の位置を元に戻して。代謝をアップさせる効果にも期待。

1 しっかりとお腹全体をたたいて深部に効かせる
肩幅より広めに脚を開く。Cの手で、腕を左右に大きく開き、あばら下から下腹まで、左右交互にドンドンとたたく。

2 小刻みにお腹をたたく
手をEの形に変えたら、1と同じ範囲を小刻みに、左右交互にポコポコとたたく。1→2で約20秒。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】「たぬきたたき」を動画でチェック！

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】バストアップ⇒肩甲骨ほぐしたたき

バストにあるべき脂肪が背中に流れてしまうと、美バストからは程遠く。肩甲骨まで流れて居座る脂肪をたたいて柔らかくしながら、本来あるべきバストをよみがえらせて。

1 肩甲骨やわき全体をしっかりたたく
左手を右肩に置き、右手のB部分で、左側の肩甲骨やわき全体をドンドンとたたく。

2 バストの周りをたたいて形状記憶
左の胸周りをAでトントンたたきつつバストに肉を集める。アンダーバストを念入りに。1→2で約20秒。反対側も同様に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】「肩甲骨ほぐしたたき」を動画でチェック！

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】二の腕⇒逆行たたき

わきから指先に向かって老廃物を流すのがポイント。心臓から遠ざかるように刺激を与えることで指先まで到達した老廃物が、反動で一気に心臓側へと逆流し、排出の勢いがぐんとアップ。

1 わきから指先へたたきながら流す
左腕をバストの位置ぐらいまで上げる。右手のBで、左腕の内側をわきから指先へトントン。

2 わきの下から手首まで突き上げるようにたたく
左腕をさらに上げる。右手のD部分で、下から突き上げるようにわきから手首までドンドン。1→2で約15秒。反対の腕も同様に。

【ダイエットやむくみ解消におすすめのマッサージ】上半身の仕上げ⇒わきたたき

わきの下にある腋窩（えきか）リンパ節は、上半身に溜まった老廃物を排出する大きな“ゴミ箱”の役目。痩せたいパーツをたたき終えたら、仕上げにココもしっかりたたいて。

1 わきの下をやや強めに刺激
わきが見えるように左腕を上げる。右手のD部分で、深部まで伝わるようにわきの下をドンドン。

2 手のひらに空気を溜め肌と密着させながらたたく
右手をEの手にし、わきの下をポコポコたたく。手のひらに空気を溜めてたたくことで広範囲に振動が伝わる。1→2で約15秒。右のわきも同様に。

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