ちょっとしたことでイラついたり、人と比べて疲れたり。肌の乾燥には敏感でも、心の渇きは放置しがち。そこで、カサつく心に潤いを与える簡潔&お手軽な水やりTIPSをご紹介。
心にも“水やり”が必要なんです。マキアエディターが実践！ 疲れた心の潤いケア
1978年生まれ。専門は認知行動療法。2026年に株式会社TimeDesign Labを設立。個人や法人に向けてオンラインカウンセリングを行う他、九州大学大学院人間環境学府で学術協力研究員を務める。
心の潤いって？
不安や怒りに支配されず、気持ちが穏やかで余裕がある——それが“心が潤っている”ということ。突発的なことが起きても柔軟に対処できたり、人に優しくできたりといった余力を残した状態を指すけれど、他人には親切で余裕があるように見えるのに、自分を大事にできていない“インナードライ”のケースもあるので要注意。
疲れた心を放置するとどうなる？
自分を後回しにする自己犠牲癖や、“自分はもっと認められるべき”という高すぎる自己肯定感は、心が渇く原因に。そして渇きを認めずに放置してしまうと、鬱や浪費癖などの症状に繋がる場合も。推し活や旅行といった一般的に“心の水やり”とされる行為も、本当の望みではない場合は逆に疲労を加速させる可能性が。
あなたの心の“渇き”をCheck!
□ LINEやメールの返信が急におっくうになった
□ いつもより部屋が散らかっている
□ いつも許せることが許せなくなった
□ ショート動画をみる時間が長くなっている
□ 甘いものがやたらと食べたくなる
□ 朝着ていく服が決まらない
□ よく眠れなくなった
□ 人から誘われてもおっくうに感じる
チェックの数が
0〜1個→問題なし
2〜3個→要注意
4個以上→今すぐケアが必要！
エディターが実践！ 水やりレポート
心の渇き度が高めなエディター4名が、2週間にわたって水やり（セルフケア）を実行。ささやかな潤いを積み重ねた結果はいかに？
【チェックの数 4個】マキア副編集長 吉田が実践
40代・乾燥肌・イエベだと思っていたけどブルベらしい。ペタンとなりがちな直毛。マキア歴は、気づけば10年以上に。美容があると、人生はもっと楽しくなる♡を伝えていきます。
【水やり方法】
朝、顔を洗う時に蛇口をティッシュで拭く
↓
【効果】
“ちょっとだけ”気分がいいに幸せがあると気づいた
蛇口が綺麗だと、水周り全体が清潔に見えて自己肯定感がアップ。
「流れで鏡や洗面台も拭いたら気分がスッキリ。目に入るものが綺麗だと幸せ度が上がるし、曇りのない鏡に映る自分の方がいい感じに見える気が」（吉田）
【チェックの数 5個】マキアエディター 萩原が実践
30代・乾燥肌・イエベ春・直毛。スキンケア、メイク、インタビューまで幅広く担当しています。読者の皆さんの“今、知りたい！”に応えられるよう、ミーハー精神を生かして日々アップデート中です！
【水やり方法】
思うことがあった時に一言だけ自分の気持ちを書く
↓
【効果】
感情のコントロールがしやすくなった
あえて“一言”に収めることで、長くは向き合いたくない感情も吐露が可能。
「言語化の作業を通して、ポジティブなことはしみじみと実感し、負の感情は手放せるように。混沌とした感情を整理するクセがつきました」（萩原）
【チェックの数 4個】マキアエディター 髙橋が実践
30代・混合肌・ブルべ夏・くせ毛。ファッション誌編集部を経て2022年からマキアに。スキンケア特集もメイク特集も、日々勉強しながら思いを込めて作っています。わかりやすくおもしろく、読者のみなさんに寄り添える企画を目指して！
【水やり方法】
好きな香りをシュッとする
↓
【効果】
仕事が忙しい時期も気持ちの波が穏やかに
香りで優雅な気持ちに浸る行動には“自分を大事にしていい”というリマインド作用が。
「自宅作業の前にルームスプレーで気持ちを切り替えるようにしたら、気分の乱高下が減ってスムーズに仕事に入れました」（髙橋）
【チェックの数 4個】マキアエディター 小池が実践
【水やり方法】
明日の私への贈り物と思いながら、翌日の服を準備して寝る
↓
【効果】
自分への感謝の気持ちとおしゃれ意欲がアップ！
“明日の自分を大事にしよう”と意識を変えることで、ただの準備も意味合いが変化。
「贈り物だと思うと、服のシワや小物にも気を配るように。朝イチから『昨日の自分ありがとう』と思えて、自己肯定感が上がったかも」（小池）
他にもこんな水やり方法が！
「あの人嫌い」と話しながらお茶を飲む
負の感情を押し込むのは×。時にはグチも解放して「嫌いな人もいるよね」と自分に許可を出してあげて。
「～すべきって誰が決めた？」と自問自答する
完璧主義が陥りやすい“〜すべき思考”。掘り下げると、自分の本当の望みではないと気づく場合も多いはず。
もらったハンドクリームや試供品を惜しみなく使う
自尊心が低い人ほど「来客用に」「いつか使う日が」と溜めこみがち。まずは“今の自分”にフォーカスを。
推しのような人間になるために自己投資する
誰かを推すのもいいけれど、推しのどこに憧れているのかを分析して近づくように努力するとより建設的に。
人生のテーマを2つ決めておき、それに関係なければ譲る
あれもこれもと欲張ると、常に渇きを感じる結果に。絶対に譲れない価値観以外は、無理に固執しないこと。
料理やリース作りなどの手作業に没頭する
心を落ち着かせるのに有効なのが、梅仕事や根菜を刻むなどの手作業。自然のものに触れると効果がアップ。
世界一のVIP客をもてなすようにボディクリームを塗る
心が疲弊して何も感じない時は、体を労ることから始めると◎。自分を王様だと思って丁寧なケアを施して。
何度も読んだ本を読み返す
お気に入りの本や映画に触れる時間は、故郷に帰った時のような癒やし効果が。開くだけ、捲るだけでもOK。
MAQUIA 2026年12月号
イラスト／田中麻里子 取材・文／真島絵麻里 企画・構成／横山由佳（MAQUIA）
MAQUIA 2026年10月22日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「乾かない&たるまない肌になる！」。通常版の表紙は与田祐希さんです。
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