公開日：2019.04.24

たった1分で太ももが-3cm!? パーツ別瞬間痩せエクササイズ【リアルレポートつき】

たった１分で痩せられる!? 「MAQUIA」6月号から、パーツ別に瞬時にサイズダウンするエクササイズをご紹介。マキアスタッフYが、ウエスト、太もも、二の腕のエクササイズにTRYした結果をご報告。

パーツ別瞬間痩せエクササイズ

「今すぐ痩せたい」がホントに叶う！

夢の瞬間サイズダウン

佐久間健一さん

2019ミス・インターナショナル世界大会公式トレーナー
佐久間健一さん

パーソナルトレーナー。ボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ『CharmBody』の代表を務め、表参道を中心に、ニューヨーク、シンガポール、上海などにジムを展開。『体幹リセットダイエット　究極の部分やせ』（サンマーク出版）が好評発売中！

体幹リセットダイエット究極の部分やせ

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マキアスタッフYもTRY！
パーツ別瞬間サイズダウン

いよいよ、パーツ別に瞬時にサイズダウンするエクササイズをご紹介。スタッフもチャレンジしたところ、驚くべき結果が……！

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ウエスト瞬間サイズダウンウエスト引き締め効果の高いエクササイズ。両手を頭の下に置き、腰を反らせると肩甲骨が下がるんです。その体勢で呼吸をすることでお腹が凹んだ状態を形状記憶させられます。１．両ひざを曲げてあお向けになる両ひざを曲げてあお向けになる。足は腰幅に開く。タオルを四つ折りにして、腰の下に敷き、両手は頭の下へ。２．タオルに触れないように腰を反らす1の体勢のまま、腰を反らす。タオルに腰が触れなくなるまで、反らすのがポイント。お尻は床についたまま。３．呼吸をしながらお腹をへこませる2の体勢のままお腹を凹ませる。最初の10秒で息を吐き、一瞬息を吸って、また10秒で息を吐く。3回繰り返す。スタッフYがTRYくびれの角度が深くなり、腹筋にもうっすらタテ線が出現。「腰を反ったまま、お腹に力を入れて凹ませるのって意外と大変。でもくびれ具合を見たら大変さも吹っ飛ぶ（笑）」（Y）＼教えて先生！／なかなかくびれができません…Ａ．「猫背や巻き肩という悪い姿勢だと骨盤が押しつぶされて、ウエストが太くなるんです。姿勢をまっすぐに保って、“体幹を伸ばす”ことを意識するだけでも、キレイなくびれが作れます」

たった1分で太ももが-3cm!? パーツ別瞬間痩せエクササイズ【リアルレポートつき】_1_2

太もも瞬間サイズダウン太ももがゴツいのは、前側の筋肉に負荷がかかって硬く縮んでいるから。腰を丸めて、脚のつけ根からひざ下までの筋肉を伸ばして刺激して、太ももをぐぐっと引き締めましょう。　１．ひざ立ちになり、背すじを伸ばす両ひざを床について、脚を腰幅に開き、ひざ立ちになる。つま先は立てておく。背すじはまっすぐに伸ばして。２．片足を大きく踏み出す右足を大きく踏み出して、ひざはなるべく直角をキープ。もう片方の左脚のひざとつま先は床についたまま。３．後ろ脚の足首をつかむ後ろの左足の先、または足首を、同じ側の手でつかむ。ひざが痛い人は、下にタオルなどを敷いてもOK。４．背中をかがめてキープ踏み出した右太ももに上半身を乗せるようにして10秒キープ。足先をつかんでいない右手は床について体を支えて。スタッフYがTRY内もものすき間が広くなり、腰からひざのラインもスッキリ。「パンパンだった太ももの前側や外側の張りが和らいだ気がします。メリハリのある脚に近づけたかも♪」（Y）＼教えて先生！／スクワットをしてみたけど、細くなりません…Ａ．「スクワットには代謝を上げる効果はありますが、骨盤のゆがみなど、体のクセが抜けないままやると効果半減。太ももの表・裏・内・外の負荷のバランスを均等にすることが重要」

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二の腕瞬間サイズダウン二の腕をサイズダウンさせるコツは“筋肉が力を出した状態で伸ばす”こと。タオルを持つと“持つ力”が入るので、この状態で二の腕を思いっきり伸ばして形状記憶させましょう。１．背すじを伸ばして立ち、タオルを持った腕を上げるまっすぐに立つ。右手でタオルの端を持ったら、その手を頭の後ろへ。二の腕に伸びを感じながらひじを上げる。２．反対側の手でタオルの下をつかむ下ろしている左手でタオルの下端をつかみ、上げた右腕はまっすぐに伸ばして、タオルがピンと張った状態に。３．タオルを下にグッと引っ張ってキープ左手でタオルを思いっきり下側に引っ張って10秒キープ。上側にくる右腕が引っ張られる感覚があればOK。スタッフYがTRY二の腕のたるみ＆脇のゆるみがすっきりとして見える。「自然と猫背もリセットされたからか、肩についていたお肉の盛り上がりもなくなってびっくりです」（Y）　＼教えて先生！／重いバッグを持てば二の腕は鍛えられる？Ａ．「肩やひじにかけずに手で持てば、バッグの重さで肩甲骨が下がるため、持った側の腕は細くなるはず。ただし、左右のバランスが崩れるので、交互に持ち替えましょう」