一生痩せ体質でいられる！ 「MAQUIA」6月号では、 医学博士・牧田善二先生が糖質中毒に陥らないためのルールを大公開。毎日の食事前に思い出すだけで楽痩せ！

Image title

 牧田善二流 
一生痩せ体質でいられる

再び糖質中毒に陥らないためのルール

1週間の糖質オフの毒抜きで、糖質依存の脳をリセットできたら、このルールで生活を。痩せ体質をキープでき、頭の働きもクリアに！

Image title

繊維質の豊富な野菜、消化に時間がかかるタンパク質を食べ、最後に糖質を。お腹がすいたからとごはんを最初にかきこむのは厳禁！

モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_1
ルール果物に含まれる果糖は体にため込まれやすく中性脂肪に。ジュースは果物を大量に使うので危険！ 食べるなら自分で皮をむき、ゆっくりと。
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_2
ルール確実に痩せるには1日の糖質摂取量を60g以下、体重を維持するためには110g以下に。ごはん1膳の糖質量55.2g、食パン6枚切り1枚26.6g。
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_3
ルール白ワインに含まれる酒石酸が血糖値上昇を抑制。赤ワインや、ウイスキーなどの蒸留酒にも太りにくくなる効果が。ビールなら糖質オフものを。
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_4
ルール糖質の少ない葉物野菜は、常にたっぷりを意識。タンパク質と脂質、ビタミン、ミネラルを摂取できる肉と魚はカロリーを気にせず食べて。
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_5
ルール水をたくさん飲むと、単純に血中の糖の濃度が薄まり、それだけで血糖値が下がる。細胞の代謝にも水は必要。1日2ℓを目安に質のいい水を。
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_6
ルールひと口30回噛むのが理想。唾液が消化を助けるだけでなく、時間をかけて食べることで脳の満腹中枢にシグナルが送られ、食べすぎ防止に。
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_7
ルールパンやパスタなどの糖質にオリーブオイルを加えると、血糖値の上昇を抑制。サラダや肉、魚料理など、さまざまな料理にもオリーブオイルを。
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_8
ルールあとは寝るだけでエネルギーを使わない夜は、食事の量を減らして、糖質もできる限りオフ。その分、朝食とランチをしっかりと。
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_9
ルール食物繊維が豊富でビタミンやミネラルが豊富な海藻、キノコ。いずれも糖質がほとんど含まれず、糖質毒抜きダイエットの「神」食材！
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_10
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_11
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_12
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_13
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_14
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_15
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_16
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_17
モリモリ食べられる神食材etc. 糖質中毒回避の食べ痩せルール_1_18


MAQUIA6月号

撮影／長谷川 潤　イラスト／本田佳世　取材・文／小田ユイコ　構成／髙橋美智子（MAQUIA）


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

マキアオンライン

マキアオンライン

MAQUIA書影

MAQUIA2024年9月21日発売号

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア11月号の大特集は「これからも『私が主役』の美容でいく！」。通常版の表紙は鈴木えみさん、小嶋陽菜さん、与田祐希さんです。

ネット書店での購入

他の人が見てるキーワードはこちら

share