ダイエットはしたいけど、サロンに行ったりランニングをする時間はない。そんな忙しい女子代表の読者&マキアライターズが、自宅で簡単にできるエクササイズにトライ! 血液の流れを促す「体が硬い人ほどやせるストレッチ」で、基礎代謝が高く、脂肪を燃焼しやすい体に!


プリッと引き締まったお尻に

お尻ストレッチ

お尻の筋肉を効率的に伸ばし、気になるたるみをキュッと引き締めるエクササイズ。


1. 法則がわかればスイスイきれい!

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座った状態で両ひざを曲げて右脚を上に、左脚を下に交差させる。右脚を立て、両腕でひざを抱え込む。


2. 首をひねりながら上体を反らす

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ひざを胸に引き寄せながら、顔を右斜め上に向けられるだけ向ける。1分キープし、逆サイドも同様に。


ももの裏を伸ばす!

ハムストリングストレッチ

太ももは表と裏、それぞれ別々の大きな筋肉で構成されているので、裏側もしっかりストレッチ。


1. 片脚を前方に伸ばす

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背筋を伸ばした状態で右ひざをつき、左脚は前方に伸ばす。このとき左脚のひざが曲がらないように注意。


2. 逆手で小指をつかむ

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左の足首を立てたら右手で左足の小指をつかんで、左手でひざが曲がらないように押し込み1分キープ。


スッキリ背中で後ろ姿美人に

背中ストレッチ

下半身をリラックスさせた状態で、普段なかなか伸ばせない背中の筋肉にアプローチ。


1. 椅子に座って上半身をひねる

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背筋を伸ばして椅子に座り、右手で左肩を、左手は背中側から回して右の骨盤を押さえ、上体をひねる。


2. 体も顔も反らし斜め上に向ける

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1の状態から上体を反らし、顔をできる限り斜め上に向ける。1分キープしたら逆サイドも同様に。


1アクションで太ももを細く

太ももストレッチ

太ももの表側にある大きな筋肉を伸ばし、前ももの張りやひざのたるみを解消!


1. 背筋を伸ばして立てひざに

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背筋をまっすぐに伸ばし、左ひざをついて立てひざに。このとき、右ひざは90度になるように。


2.左ひざをお尻に引き寄せる

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両手で左脚をつかみ、お尻に引き寄せるように持ち上げ、背筋を伸ばしたまま1分キープ。逆も同様に。


次回は、肩を回すだけの簡単ストレッチをご紹介します。


MAQUIA2015年6月号

撮影/藤澤由加 内田優子 ヘア&メイク/榛沢麻衣 モデル/佐谷戸ミナ(ノンノ専属) 中西麻里衣(マキアビューティズ) 取材・文/野崎千衣子 構成・文/山下弓子(MAQUIA)

最終更新日:

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