寒くて体が縮こまってガチガチになったり、冷えてむくみやすくなったりと、不調が出やすい冬。こんなときこそ取り入れたいのがストレッチ。冬のお悩みを改善するストレッチで、スッキリ快調な毎日を。
寒さでガチガチ、冷えでパンパン…おもだる不調を解消！
冬には冬のストレッチ
理学療法士
中村雅俊先生
西九州大学リハビリテーション学部理学療法専攻准教授。人間健康科学博士。著書に『あらゆる不調が消える 世界一のストレッチ』（アチーブメント出版）がある。
寒さで凝り固まりがちな
上半身をスッキリ！
寒いと縮こまって硬くなりやすいのが首、肩、背中。姿勢が悪くなる原因にもなるから、隙間時間にストレッチを取り入れてこわばりを解消！
寒さでギュッと硬直
首を正しい位置に！
スマホを見ることで前に出やすい首。寒いとさらに縮こまりがち。このストレッチで首を正しい位置に戻して。
背筋を伸ばして、普段通りの首の位置にする。
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顎を引いて首だけを動かして頭を水平に真後ろに引いて30秒キープ。この動きを2回繰り返す。
マフラーで固定されがち
首の後ろを伸ばす
首は、巻いたマフラーなどでも固定され、血流が滞りガチガチに。このストレッチで伸ばして改善を。
頭の後ろで手を組んで、頭を前に倒して首の後ろの筋肉を伸ばして30秒キープ。これを2回。
寒風で力みがち
首の横をストレッチ
寒い日に外を歩いていると首をすくめてしまって首の横の筋肉が縮みやすい。頭を倒すストレッチで伸ばして。
右手を左側頭部に当て、頭を右に倒して30秒キープ。左肩を下げたまま倒すこと。左右各2回。
丸まる背中のこりを楽に！
猫背改善
寒さと厚着で丸くなった背中を改善するストレッチ。肩こりもスッキリ。デスクワーク中などにも行ってみて。
両肘を曲げて、小刻みに左右の肩甲骨を寄せる、緩めるを繰り返す。これを30秒×2回。ゆっくり動かすと胸の前の筋肉を伸ばす効果も。
重いコートが肩にずっしり
肩甲骨グルグル
重いコートを着ていると肩こりが悪化。背中の後ろの筋肉を鍛えるこのストレッチで肩こりと姿勢を改善。
両肘を曲げて腕を開き、肘を後ろ回しにグルグルと大きく回す。これを30秒×2回。
MAQUIA 3月号
撮影／林 紗也 ヘア＆メイク／藤本 希 スタイリスト／福永いずみ モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ） 取材・文／和田美穂 構成／髙橋美智子（MAQUIA）
トップス￥8690、レギンス￥8690／San-ai Resort
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
公開日：
MAQUIA2025年4月22日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア6月号の大特集は正直レビュー＆レコメン大会。通常版の表紙は小嶋陽菜さんです。
