こんにちは😃

ゆりヨガです🧘‍♀️


少しあったかくなったと思ったら

自宅でお仕事をする機会が多くなったり

外出自粛や不安な思いをしている方も

多いかと思います。。。


そんなお家にいる時にできる簡単ヨガ🧘‍♀️

会社と違い自宅でのお仕事は椅子と机が

仕事に適した高さや硬さに揃ってない分

腰痛や身体の歪みが起きやすいです‼️


またずっと家に篭りっぱなしだと呼吸も浅くなり

より気持ちも下がりやすくなります🤯


ヨガは呼吸と共に身体を動かすので

自律神経を整えることが出来るので

体だけではなく心もリフレッシュできます🌿


お家での休憩タイムにオススメポーズはこちら💁‍♀️

座りっぱなしで硬くなるお尻をほぐすことで

腰痛の予防、骨盤の歪みの改善に効果があり

股関節の可動域を広げる事もできます❗️


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①右膝を立てて、左足は股関節を開き、足首を膝上に乗せる。※この時しっかり左膝は外に向ける事で、お尻の筋肉が伸びます。無理ない程度で!

②左手を足の間に通して、右膝の下で右手と繋ぐ。

左のお尻が伸びてればOK🙆‍♀️

3-5呼吸ホールドする。

③もっと伸ばしたい方は立てた右脚をより自分の方に引き寄せると、さらに伸びます。


お尻が浮くと意味がないので、しっかりと両方のお尻がついてるところで行いましょう☺️

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