こんにちは😃
ゆりヨガです🧘♀️
少しあったかくなったと思ったら
自宅でお仕事をする機会が多くなったり
外出自粛や不安な思いをしている方も
多いかと思います。。。
そんなお家にいる時にできる簡単ヨガ🧘♀️
会社と違い自宅でのお仕事は椅子と机が
仕事に適した高さや硬さに揃ってない分
腰痛や身体の歪みが起きやすいです‼️
またずっと家に篭りっぱなしだと呼吸も浅くなり
より気持ちも下がりやすくなります🤯
ヨガは呼吸と共に身体を動かすので
自律神経を整えることが出来るので
体だけではなく心もリフレッシュできます🌿
お家での休憩タイムにオススメポーズはこちら💁♀️
座りっぱなしで硬くなるお尻をほぐすことで
腰痛の予防、骨盤の歪みの改善に効果があり
股関節の可動域を広げる事もできます❗️
①右膝を立てて、左足は股関節を開き、足首を膝上に乗せる。※この時しっかり左膝は外に向ける事で、お尻の筋肉が伸びます。無理ない程度で！
②左手を足の間に通して、右膝の下で右手と繋ぐ。
左のお尻が伸びてればOK🙆♀️
３-５呼吸ホールドする。
③もっと伸ばしたい方は立てた右脚をより自分の方に引き寄せると、さらに伸びます。
お尻が浮くと意味がないので、しっかりと両方のお尻がついてるところで行いましょう☺️
ヨガや食で内側からの美を
現役ヨガインストラクター。ヨガはじめ、筋膜リリースなど、ボディに向き合う。
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