PMSや冷えに悩んでる方にオススメ⭐️ヨガのポーズ🧘‍♀️

こんにちは😃ゆりヨガです🧘‍♀️

冬真っ只中で生徒さん達から末端冷え性など

冷えについての悩みの声を多く聞いてます❄️🥶

『冷えは万病の元』とも言われるほど

身体が冷えることにより色々な不調が起きます‼️

例えば生理痛が酷い方は血行が悪い事が原因の可能性もあります！

だからといってカイロなどだけで外から温めても

根本的な解決策にはつながりません😞

またPMSに悩む方も多いと思います。

私は生理痛は全くと言っていいほどないのですが

PMSの症状は出たりもします😞

食欲が増したり、身体が浮腫み冷える、イライラなど。

そんなPMS症状がひどかったり、生理痛や生理不順に

悩んでいる方にオススメ⭐️

【 バッタコーナーサナ   がっせきのポーズ 】

見たことのあるようなポーズと思いますが、

意識の向け方でもっともっとポーズは深まります🧘‍♀️

①膝を曲げ足裏をくっつけて座る

②左右のお尻(坐骨)に均等に体重を載せる

③息を吸い骨盤を立て背中を伸ばす(腰反らないよう注意！)

④吐く息で背中伸びたまま股関節から前屈する

⑤５呼吸程キープしてしっかり呼吸を感じる

多いのが背中が丸まって頭だけ落としてるパターンです🙅‍♀️

しっかりと骨盤を立てて股関節が広がってること

背中が伸びてる事を意識して行ってみてください！

お尻が痛い場合や、股関節が固くて骨盤が立たない方は

お尻の下にブランケットを敷いてくださいね‼️

【 効果 】

股関節を開くことで骨盤周り、子宮周りの血液が流れやすくなります。

ヨガで大事な呼吸！

呼吸でも血行がよくなるので身体の中心部、体内から温める事ができます。

シンプルで行いやすいと思うので是非やってみてください。