【脱・自粛太り】自粛期間中に行っていた体型管理方法お伝えします。

こんにちは、「いつでもウェディングドレスを着られる自分」を目指しているなつです。

”コロナ太り”や”自粛太り”という言葉をよく聞く今日この頃ですが、
皆さまいかがお過ごしでしょうか。

わたしは週末だけ、ちょこちょこブライダルモデルとして
模擬挙式などに参加させて頂いているのですが、
（なので”いつでもウェディングドレスを着られる自分”を目指しているというわけです笑）

3，4月はもちろんお休み。
平日の仕事も完全在宅勤務で活動量が減るので、
普段よりも体型管理を意識して生活していました。

結果、在宅期間を経ても体重は増えず、むしろ1~2kg減りました！

そんなときに気を付けていた
・食生活
・運動
について今日はお伝えしようと思います。

まずは食事面。

左列が朝食、真ん中が昼食、右列が夕食です。

大まかには、
★朝：ボールいっぱいの野菜、フルーツ、糖質、タンパク質

★昼：ボールいっぱいの野菜、糖質、タンパク質、汁物

★夜：ボールいっぱいの野菜、タンパク質、発酵食品
　　　（19：00までを目標に）

★間食：我慢できないときはアーモンド10粒か栗

という感じで食事をしています。

タンパク質は手のひら一枚に乗るくらいで、
鮭や鶏むね肉を蒸したり
油を使わずに焼くというシンプルな調理法で。

糖質は玄米かオートミールかサツマイモで100g程度。

カロリー計算は面倒になるのでしていません。
Uberとかテイクアウトとか結局一度もしませんでした笑

次に運動。

●毎日7,000歩以上歩く
●ピラティス30分
●（Youtubeの筋トレ動画1本）←余裕あれば

マシンを使った筋トレも大好きなのですが、
最近はリラックスやストレッチもしながら
体幹を鍛えたり、しなやかな身体をつくるピラティスがお気に入りです。

ピラティスでおすすめなのは、
関清香さんというインストラクターの方のYoutubeです。
（クリックでリンク飛びます）

分かりやすい上にとても美人なのでモチベーションも上がります♡

さて、今週末からいよいよブライダル関係も
自粛が解除され始め、明日は久しぶりの模擬挙式です。

では♬