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頑固なひざ肉を撃退! 「足首ストレッチ」「バレエ風キック」でスラリとした脚に

ボディ

「MAQUIA」7月号では、老け見えの原因でもあるたるみを引き上げるエクササイズを紹介。パーツ別に効果的なプロセスを、ドクターが教えます!

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エイジレスな海外セレブがお手本!

たるみBODYパーツ別

引き上げエクササイズ

ゆるんだ二の腕やひざ上のもたつきなど、身体のあちこちに現れる“たるみ”は老け見えの原因。ドクター指導によるパーツ別エクササイズで、引き締まったエイジレスボディを目指して。


整形外科医
医学博士

中村格子先生

「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長として指導や治療を行うほか、幅広いメディアで活躍。『カラダのおくすり体操』(ワニブックス)など、著書も多数。


たるみに埋もれたひざこぞうを救出

 ひざ 

頑固なひざ肉に有効なのが、大腿四頭筋の上部を鍛えて引き上がった印象にするエクササイズ。スクワットはひざ上がゴツつく見えるので注意して。


足首ストレッチ

足首を曲げると太もも前面の大腿四頭筋、伸ばすともも裏のハムストリングに効き、効率的なひざのストレッチが可能に。

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脚を伸ばして座り、足首を直角に曲げる&つま先を伸ばす動きを交互に繰り返す。足首を曲げた時にかかとが床から1〜2cm浮いていない人は、ひざが曲がっているので注意。


バレエ風キック

大腿四頭筋とハムストリングを鍛えるエクササイズは、一見優雅な動きながら体幹トレーニングとしても効果あり。

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椅子などにつかまりながら片脚を横に伸ばし、ゆっくりひざを曲げ伸ばす。ひざを伸ばす時は、かかとを少し前に向けるとストレッチ効果大。体軸や足先は常にまっすぐな状態を保つこと。5〜10回。


ひざたるみケアアイテム

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ピンクペッパー&涼感でむくみをオフ。ひざ肉をほぐすローラー付き。ロルロゼ オイル イン アイスジェル 100ml ¥4400/メルヴィータジャポン(6/12発売)



MAQUIA7月号

撮影/藤澤由加(モデル) ヘア&メイク/清水美知 スタイリスト/福永いずみ モデル/福吉真璃奈(マキアビューティズ) 取材・文/真島絵麻里 構成/山下弓子(MAQUIA)


【MAQUIA7月号☆好評発売中】

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