あご下のモタつきを解消！ 1日3分でできる「引き上げエクササイズ」

「MAQUIA」7月号では、老け見えの原因でもある「たるみ」を解消するエクササイズをドクターがレッスン。今回は、首のたるみに効果的なエクササイズ法を教えます。

エイジレスな海外セレブがお手本！

たるみBODYパーツ別
引き上げエクササイズ

ゆるんだ二の腕やひざ上のもたつきなど、身体のあちこちに現れる“たるみ”は老け見えの原因。ドクター指導によるパーツ別エクササイズで、引き締まったエイジレスボディを目指して。

整形外科医
医学博士
中村格子先生

「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長として指導や治療を行うほか、幅広いメディアで活躍。『カラダのおくすり体操』（ワニブックス）など、著書も多数。

1日3分の積み重ねでたるみ知らずの身体に！

ひと口にたるみといっても、原因となる要素は主に三つあるそう。「一つは筋肉量の低下。筋肉のボリュームが落ちると、支えがなくなり皮膚が下垂します。次に、肌の弾力不足。皮膚が薄い日本人はたるみやすいので注意を。三つめは姿勢。猫背の人は体前面がたるむ傾向が」（中村格子先生）

いずれかに当てはまれば、年齢や体型を問わずたるむ可能性大。「脂肪が少ない人がたるむと、痩せ衰えた印象に。むしろスリムな人ほど筋トレが必要と言えます」

ただし、ハードな運動は不要。どのパーツも1回30秒程度の軽いエクササイズを1日4〜5回、合計3分ほど行えば十分なのだとか。

「きちんと続ければ、2週間で効果が出ます。 30代なら見た目が10歳は若返り、積み重ねることで10年後の身体に大きな差が。筋肉で下からハリを出すことで、表面のたるみ線も取れますよ。まずは気になるパーツから始めてみて」

最終的に目指すべき
たるまない身体とは？

❶姿勢が正しい

❷筋肉が引き上がっている

❸呼吸が正しくできている

姿勢や筋トレに加え、鍵となるのが呼吸。深部の筋肉を鍛える深い呼吸でインナーたるみを防ぎ、身体の内外から引き上げを。

あご下のゆるみとモタつきに喝！

 首 

スマホ中の下向き姿勢などが原因となる首たるみ。下あごと首を覆う広頚筋、舌から喉に繋がる舌筋をしなやかに保つことで、劇的にスッキリ！

舌タッピング

普段の舌位置が上あごにつかずに下がっている場合は筋力不足。タッピングで舌を鍛えて。

舌先を上あごにつけて舌小帯（舌裏にあるヒダ）をストレッチしたら、舌全体を上顎につけて5回ほど打ち鳴らす。

あごだしストレッチ

縮まりがちな首を伸ばして広頚筋をトレーニング。あご下が引き締まりシャープな横顔に。

耳位置をキープしたままここからスタート。

あごを上げ、あご下の伸びをしっかり感じる。

下あごをグッと上へ。これを5回、繰り返す。

首たるみケアアイテム

（右から）超低分子で熱に強いコラーゲンが首元にハリ感をプラス。イヤーアップ クイック ライン スムーサー 50g ¥6000／エイベックス ビューティ メソッド（6/11発売）　脂肪細胞とむくみにアプローチして、重力に逆らうシャープなあご下に。V コントア セラム 50g ¥9100／クラランス（6/7発売）

MAQUIA7月号

撮影／藤澤由加（モデル）　ヘア&メイク／清水美知　スタイリスト／福永いずみ　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　取材・文／真島絵麻里　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA7月号☆好評発売中】