ハードな運動は不要！ 簡単引き上げエクササイズで引き締まった二の腕に

身体のあちこちに現れる“たるみ”は老け見えの原因。「MAQUIA」7月号では、1日3分でOKの簡単引き上げエクササイズをご紹介。パーツ別にできるから早速トライして。

エイジレスな海外セレブがお手本！

たるみBODYパーツ別

引き上げエクササイズ

ゆるんだ二の腕やひざ上のもたつきなど、身体のあちこちに現れる“たるみ”は老け見えの原因。ドクター指導によるパーツ別エクササイズで、引き締まったエイジレスボディを目指して。

整形外科医
医学博士

中村格子先生

「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長として指導や治療を行うほか、幅広いメディアで活躍。『カラダのおくすり体操』（ワニブックス）など、著書も多数。

動くたびに揺れる“振り袖”肉を撲滅

 二の腕 

日常の腕の動きで使われるのは、前面についている上腕二頭筋がほとんど。たるみやすい上腕三頭筋を鍛えるには、後ろで動かすことが必要に。

後ろ手ノブ回し

背面で腕をねじり、三頭筋と広背筋を同時にトレーニング。腕位置を上げるほど効果UP。

脇を締めまっすぐ立ち、両腕を後ろに伸ばす。親指は内側、手の平は上。

ひじを伸ばしたまま、小指を内側にねじり回転させる。5〜10回。

前腕ストレッチ

30代以降は、ひじの関節が伸ばしにくくなることも。前腕のストレッチで柔軟性を保って。

机に逆手をつき、ひじを伸ばしたままひざを曲げ伸ばしし、ゆっくりと身体を前後させる。5〜10回が目安。

二の腕たるみケアアイテム

（右から）引き締め成分をふんだんに配合しつつ、UVケアやプライマー効果も搭載したマルチな1本。ザ・ボディクリーム 200g ¥8000／ドクターケー & コー　紫外線を防ぎながら、ハリと透明感のある二の腕に。HACCI セラムインUVボディクリーム a SPF50+・PA++++ 40g ¥6400／ハッチ（限定品）

MAQUIA7月号

撮影／藤澤由加（モデル）　ヘア&メイク／清水美知　スタイリスト／福永いずみ　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　取材・文／真島絵麻里　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA7月号☆好評発売中】