「ティップネス」による、究極のボディデザインメソッド「THE PERFECT BODY」を自宅でできるようにアレンジ！ 第1回目は「二の腕」にフォーカスしたワークアウト！
Lesson 1【二の腕】編
〜たぷたぷ振りそで肉を落とす〜
目指すは引き締まったしなやかなライン！
背面腕立て伏せ
親指を内側にして両手をつき、ひざを立てて座る。ひじを開かないように気をつけながら、曲げられるところまでゆっくり曲げた後のばす。この動きを繰り返し10～12回×8セット繰り返し行う。初めは無理せず4セットくらいからでOK。1セットごとに30秒の休憩を挟んで。
■ココがPOINT!
手のひらをまっすぐそろえて、指先は足先と同じ方向へむける。親指は内側に。しっかりと床を押すよう行って！
■コレはNG!
ひじを曲げる際、ハの字に広がってしまうと効果が激減…。手のひらの位置がブレないようのばすようにして！
【応用テク】
チューブを使って負荷をかければ
引き締め効果がアップ！
ひざから下を床につけた状態で足の甲にチューブを引っ掛けるようにし、両手で垂直に持ち上げる。この動きを繰り返し10～12回×8セット繰り返し行う。（最初は4セットからでOK）。1セットごとに30秒の休憩を挟んで。
■ココがPOINT!
チューブの負荷に負けてついつい腕が開きがち。ひじの位置を固定し肩幅をキープしながら行って。
細いだけでなく女性らしいしなやかなラインを作る、二の腕引き締めメソッド。継続的に続けることでより効果を実感できるはず！
★2010年、2011年とミスユニバース日本代表のスーパーボディを作り上げたノウハウから生まれた、究極のボディデザインメソッド「THE PERFECT BODY」。本来は専門トレーナーとマンツーマンで行う、二の腕、胸、背中、ウエスト、脚のパーツごとのエクササイズを週２回、お届けします♪
魅せパーツを磨いて女度アップ！
くっきり鎖骨＆ハリのあるバストで魅せボディ!
★Lesson 4【お腹・ウエスト】編 >>>
ぽっこりお腹を引き締め！
教えていただいたのは
ティップ.クロス TOKYO 池袋
インストラクター
雨谷 真登香 さん
新体操やチアリーディングの経験を生かしてインストラクターの道へ。NIKEトレーニングクラブのレッスンを始め、ハンモックエクササイズなどのクラスも担当。親切丁寧な指導とチャーミングな笑顔で大人気。
http://tip.x-tokyo.jp/ikebukuro/
東京都豊島区池袋1-3-1 東武百貨店パーキング2 2～5F
☎︎03-5992-2255
営 7:00～23:15（月〜金）9:30～22:00（土）9：30～20:00（日祝）
★「THE PERFECT BODY」プログラムは、ティップ.クロス TOKYO 全店舗（渋谷・新宿・池袋）、ティップネス丸の内スタイルで実施中。
撮影／坂本ようこ 取材・文／横山真美
90日集中のボディデザインプログラム
「THE PERFECT BODY」とは？
ミス・ユニバース・ジャパンボディメイクスペシャリストである吉田直人氏監修。全身の究極美をつくるティップネスオリジナルの90日間の短期集中型ボディデザインプログラムです。マンツーマンレッスンなので、本気でボディメイクしたい人にオススメ！
★ポイント1
人間生理学的な知識に基づき開発されたオリジナルメソッドを導入！
ターゲット ローリング、心拍数（HR）コントロール、ハイインテンシティトレーニングの3つのメソッドを取り入れ、主にウエスト、脚、二の腕、背中、デコルテ部分にアプローチ。各参加者の状態に合わせたオリジナルのサーキットトレーニングを実践します。“高強度運動”と“短い休息”を繰り返す「ハイテンショントレーニング」も組み込んでいます。
★ポイント2
運動だけでなく、睡眠・食事も含めた3要素をトータルでマネジメント！
参加者には最先端のウェアブル端末を継続して装着していただき、“睡眠の質”、“摂取カロリーコントロール”など、ライフスタイル情報をもとに運動だけでなく、睡眠・食事も含めた3要素をトータルで24時間マネジメント。
実施店舗：ティップ.クロス TOKYO 全店舗（渋谷・新宿・池袋）、ティップネス丸の内スタイル
コース期間：週2回ずつ×12週間（合計24回のパーソナルセッション）※30分～60分/回
参加可能な方：ティップ.クロス TOKYO またはティップネス丸の内スタイル会員
￥92,500（税抜き）
撮影／坂本ようこ
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最終更新日：
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