ぽっこりお腹を引き締め!くびれを作る【プロ直伝】簡単エクササイズで美ボディメイク♪【Workout Lesson④】

ボディ
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「ティップネス」による究極のボディデザインメソッド「THE PERFECT BODY」を自宅でできるようにアレンジ! 第4回目はぽっこり「お腹」に効かせるワークアウト!


Lesson 4【お腹・ウエスト】編 

~ぽっこりお腹を引き締める~

くびれのあるウエストラインを目指す!

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クロスレッグクランチ

仰向けに横たわり、両手を開いて耳の横へ添える。足を組んだ状態で上体を手前に倒す。床につけた左ひじを軸に、お腹の力だけで起き上がっていくのがカギ。10~12回行ったら、脚を組み替えて逆側も同様に10~12回行う。最初は無理せず4セット位から。1セットごとに30秒の休憩を挟んで。



■ココがPOINT!

お腹を凹ませたまま、息を吸って吐く呼吸法(ドローイン)を身につけるとより効果的。ドローインとはお腹まわりの筋肉など体幹(コア)を鍛えるトレーニング! ウエストまわりを集中的に引き締めたいなら同時にマスターしよう。

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■コレはNG!

上体をラクに起こそうとすると、ひじが浮いてしまいがち…。これだと全く下腹・ウエストに効かないので要注意。腕とひじは、できるだけ床から離れないように意識して。

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最初はキツいかもしれないけれど、タプタプのお腹まわりのお肉を引き締めるワークアウトはマスターしておいて損はなし。目指せ! くびれボディ★


★2010年、2011年とミスユニバース日本代表のスーパーボディを作り上げたノウハウから生まれた、究極のボディデザインメソッド「THE PERFECT BODY」。本来は専門トレーナーとマンツーマンで行う、二の腕、胸、背中、ウエスト、脚のパーツごとのエクササイズを週2回、お届けします♪



Lesson 1【二の腕】>>>

たぷたぷ二の腕を引き締め!
目指すは引き締まったしなやかなライン!


Lesson 2【デコルテ・バスト】>>>

魅せパーツを磨いて女度アップ!
くっきり鎖骨&ハリのあるバストで魅せボディ!


★Lesson 3【背中】>>>

肩甲骨を刺激して代謝アップ

ハミ肉のないすらりとした背中をGET!



教えていただいたのは

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ティップ.クロス TOKYO 池袋 

インストラクター

雨谷 真登香 さん

新体操やチアリーディングの経験を生かしてインストラクターの道へ。NIKEトレーニングクラブのレッスンを始め、ハンモックエクササイズなどのクラスも担当。親切丁寧な指導とチャーミングな笑顔で大人気。


協力/ティップ.クロス TOKYO 池袋

http://tip.x-tokyo.jp/ikebukuro/


東京都豊島区池袋1-3-1 東武百貨店パーキング2 2~5F

☎︎03-5992-2255 

営 7:00~23:15(月〜金)9:30~22:00(土)9:30~20:00(日祝)


「THE PERFECT BODY」プログラムは、ティップ.クロス TOKYO 全店舗(渋谷・新宿・池袋)、ティップネス丸の内スタイルで実施中。

90日間集中!「THE PERFECT BODY」の詳しい内容はこちらから !>>



撮影/坂本ようこ 取材・文/横山真美



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