「ティップネス」による、究極のボディデザインメソッド「THE PERFECT BODY」を自宅でできるようにアレンジ！ 第3回目は「背中」。だるんだるんの“背肉“に効かせるワークアウト！
Lesson 3【背中】編
～肩甲骨を刺激して代謝アップ～
ハミ肉のないすらりとした背中をGET！
ワンハンドローイング
両ひざをつき、右側の手を床に置き、背筋をのばして背中全体を平らにキープ。この状態で左の手にダンベル（5キロ程度）を持ち、肩甲骨を寄せるイメージで背中側に引き寄せる。この動きを左右交互に10～12回行う。最初は無理せず4セット程度からでOK。1セットごとに30秒の休憩を挟んで。
■ココがPOINT!
肩甲骨を背骨に引き寄せるイメージでしっかりと引き上げる。まず最初に自分で腕を上げたとき、効かせたい肩甲骨の位置を確認してみて。
■コレはNG!
腕の力のみでダンベルを持ち上げる動きだと広背筋に効かないので注意！ つねに肩甲骨の位置を意識して行って。
意外と他人から見られているボディパーツ、背中。長時間スマホをいじっていたり、座りっぱなしのデスクワークが続くと、姿勢が悪くなり、代謝力がダウン。気がつかないうちに背肉だるだるの後ろ姿ブスになってしまいます。背中のラインをきれいに魅せるだけでなく、肩甲骨まわりの血流をアップさせることで肩こり解消にも！
★2010年、2011年とミスユニバース日本代表のスーパーボディを作り上げたノウハウから生まれた、究極のボディデザインメソッド「THE PERFECT BODY」。本来は専門トレーナーとマンツーマンで行う、二の腕、胸、背中、ウエスト、脚のパーツごとのエクササイズを週２回、お届けします♪
★Lesson 1【二の腕】編>>>
たぷたぷ二の腕を引き締め！
目指すは引き締まったしなやかなライン！
魅せパーツを磨いて女度アップ！
くっきり鎖骨＆ハリのあるバストで魅せボディ!
★Lesson 4【お腹・ウエスト】編 >>>
ぽっこりお腹を引き締める
くびれのあるウエストラインを目指す！
教えていただいたのは
ティップ.クロス TOKYO 池袋
インストラクター
雨谷 真登香 さん
新体操やチアリーディングの経験を生かしてインストラクターの道へ。NIKEトレーニングクラブのレッスンを始め、ハンモックエクササイズなどのクラスも担当。親切丁寧な指導とチャーミングな笑顔で大人気。
http://tip.x-tokyo.jp/ikebukuro/
東京都豊島区池袋1-3-1 東武百貨店パーキング2 2～5F
☎︎03-5992-2255
営 7:00～23:15（月〜金）9:30～22:00（土）9：30～20:00（日祝）
★「THE PERFECT BODY」プログラムは、ティップ.クロス TOKYO 全店舗（渋谷・新宿・池袋）、ティップネス丸の内スタイルで実施中。
90日間集中！「THE PERFECT BODY」の詳しい内容はこちらから ！>>
撮影／坂本ようこ 取材・文／横山真美
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最終更新日：
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