1日のタイムスケジュールに合わせた自律神経ストレッチを行えば、内側から体が整えられ、心も晴れやかに。「MAQUIA」3月号でから、昼に行いたい自律神経ストレッチをお届けします。
がんばり過ぎ、生活の変化、ストレス過多が原因に？
自律神経の乱れは
＼毎日の／ストレッチでリセットできる！
生活リズムが変化する大型休暇の後や、季節や年度の変わり目は、特に自律神経が乱れやすいタイミング。1日のタイムスケジュールに合わせた自律神経ストレッチを行えば、内側から体が整えられ、心も晴れやかに。
体も心も健やかに快適に過ごせる
自律神経ストレッチ
24時間、自律神経のバランスをチューニング。美のコストパフォーマンスも上がる！
＜昼＞
緩急をつけながらエネルギッシュに
精力的に活動したい日中。ずっとアクセル全開では疲れてしまうし、逆にずっとダラダラやる気が出ないのも困りもの。ほどよく喝を入れつつ、たまにはリラックスする時間も設けて、交感神経と副交感神経をバランス良く高めて。
＼動画をCheck／
左右10回
一瞬でやる気スイッチＯＮ 体ねじりジャンプ
気持ちをリフレッシュさせ、交感神経の働きも高める。
1 真上にジャンプして、体を右にねじりながら着地。体の力を抜き、腕は自然に揺らす。
2 今度は左に体をねじって着地。難しく考えず、左右交互に楽しくピョンピョンして。
左右各3回
夕方のむくみやダルさを一掃 バランス足首揺らし
滞った血流やむくみを改善。疲労を回復し、頭もクリアに。
足首を持ち、股関節から揺らすように前後にブラブラ。イスなどにつかまってもOK。
左右3回
イライラや眠気も吹き飛ぶ グーパー大回転
手先の小さな動き×体のダイナミックな回転を同時進行。
1 足を肩幅に開き、腕を上げて、手首は深く交差してロック。この体勢からスタート。
2 大きな円を描くように上半身をグルリと回し、同時に手を握ったり開いたり。なるべく遠くに手を伸ばすようにすると背中や肩周りがほぐれ、指先からしっかり血液が巡るように。
MAQUIA 3月号
撮影／城 健太〈vale.〉（モデル） ヘア＆メイク／清水美知 スタイリスト／立石和代 モデル／佐藤さき（マキアビューティズ） 取材・文／摩文仁こずえ 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA3月号は1月22日（水）発売！】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
