腸の調子を整えれば、身体的にも精神的にもいいことだらけ。日頃の生活習慣や食生活から今の自分の腸の状態を知り、美腸へのヒントをつかみましょう。
クリニックには内科･皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設。メディアや講演でも活躍中。
早めの腸活は将来の
自分への投資と心得て
「“腸活”という言葉が広く知られるようになり、日本人の腸に対する意識はかなり向上しているように思います。また、コロナ禍になり、今まで腸に問題がなかった人も、運動不足やストレスなどの影響で腸内環境の乱れに悩んでいる人が増えていて腸はますます注目を浴びる存在に。
腸内環境を整えるには、いろんなものをバランスよく食べることが大切です。健康や美容にいいからといって同じものばかり食べていたり、ファストフードやインスタント食品など食品添加物が多く使われている食事を繰り返していると腸内細菌の種類が減り、老化を早めたり病気を引き起こす可能性が。年齢が同じでも見た目に大きな差が出るのは、腸内細菌の多様性に由来しているともいわれています。
腸が変わると人生が変わります。腸活は早く始めたぶんだけ貯金が効き、将来の健康リスクの軽減にもつながります。自分の腸の状態を知り、さっそく美腸を目指しましょう」
あなたの腸が「冷え・むくみ腸タイプ」か診断！
次の表で当てはまるものにチェックを入れてみて。3つ以上当てはまるものがあった場合、あなたの腸は「冷え・むくみ腸タイプ」です。生活習慣の見直しを。
3つ以上当てはまるものがあった人は…
冷え・むくみ腸タイプ
冷たいものやカフェインの摂りすぎは、体を冷やすのでほどほどに。そのほか濃い味付けの料理もむくみを引き起こすので、薄味を心がけて。腸内環境を悪化させる食品添加物は、そもそも体内に入れないことが大切。
冷え・むくみ腸タイプの改善に最も効果的なことは？
体を温める習慣をつける
お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船につかってしっかり体を温める習慣を。40℃前後の熱すぎないお湯にじんわり汗をかくくらい、15〜20分程度つかるといいでしょう。熱すぎる温度は、腸の調子を悪くします。インナーマッスルを鍛えるのもおすすめ。
食事で気をつけることは？
冷たいものやカフェインは控えて
冷たいものやカフェインの摂りすぎは、体を冷やすのでほどほどに。そのほか濃い味付けの料理もむくみを引き起こすので、薄味を心がけて。腸内環境を悪化させる食品添加物は、そもそも体内に入れないことが大切。
この腸もみがおすすめ
両手の小指の側面をお腹に添え、小腸の下部のあたりに沿わせて左右から真ん中に20回集める。
おへその下に両手の人差し指、中指、薬指の3本を重ねて息を吐きながらゆっくり押し、小刻みに揺らす。
複数の腸タイプを持っている人も。続けて「下がり腸タイプ」「ガス・たまり腸タイプ」「ストレス腸タイプ」も診断してみよう！
イラスト／白ふくろう舎、二階堂ちはる 取材・文／関本陽子 構成／火箱奈央（MAQUIA）
