皆さん、明けましておめでとうございます🐇
本年もどうぞ宜しくお願い致します✨
今年は3年ぶりに規制の無い年末年始になったので、忘年会があった方も多いのではないでしょうか？
私も久しぶりに忘年会があり、年末からしっかりお腹に蓄えました🐷💦
私もまたしっかり本腰を入れながらやっている仰向けで行なっているエクササイズをご紹介します◎
サムネ、動画は負荷をかけるためにフォームローラーを使用していますが、なしで同じことを行ってもらって大丈夫です！
【行い方】
１、仰向けになり膝を90度に曲げ脛と床を平行にする
２、腰を床の隙間を埋めるように骨盤を後継させる
※反り腰の方は腰の空間が凄く空いているとも思います
３、息を吐きながら腰と床の空間を埋めたまま右足だけをゆっくり床の方に下げる
※この時、膝の角度は変えずに、股関節から動かしてください。
４、吸いながらゆっくりスタート位置に戻す
※反動ではなくコントロールしながらゆっくり行う
５、息を吐きながら左足を同じく膝の角度を変えずに床の方向に下す
６、吸いながらゆっくり戻す
【注意】
▪️足を下げた時に腰が浮くと全くお腹に効きません！腰が痛くもなるので必ず腰の空間を埋めることを意識
▪️反動を使わないこと
▪️膝を曲げて足を下げないこと
どれだけ回数ができたかより、しっかり注意点路意識して自分の体をコントロールして行なってみてください！
よくある状態起こしの腹筋よりも、こちらの方が何倍もお腹に効きます！！！！
【効果】
▪️下腹部を引きしめ
▪️骨盤調整
▪️反り腰改善
▪️股関節を柔軟にする
動画は３倍速なのでゆっくりご自分の呼吸に合わせて行なってください。
初めはお腹に効いてきた所から、往復２セットやってみてください！
一緒にぽっこり下腹部を一緒に撃退して、お腹に縦線を作りましょう♡
私も頑張ります！！！
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行う
ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行っています。
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