【愛用歴5年】コロナ禍で話題となったオートミールは、甘くしない方が美味しい!初心者も続かなかった人も試してみて。

まずオートミールとはどんなものかと言いますと、

原料はオーツ麦となり、

これを食べやすく加工したものです。

いわゆる、シリアルであり

きっとオートミールよりもみなさんの馴染み深い

｢グラノーラ｣の原料です。

※グラノーラはオートミールに甘味をつけて、

油をからめて焼いたものです。

さてこのオートミールの何がいいかと言いますと、

まずは先程説明したように

甘みも油も付けていないので

脂質も糖分もオフなのは分かりましたよね。

もっと注目すべきなのは、

オートミールの素材自体の栄養価!

私たちが主食として食べる｢白米｣に比べて、

食物繊維やビタミン、鉄分が豊富なんです。

 しかもその食物繊維は、

腸内環境を整えるのに必要な、

「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という

2種類の食物繊維が含まれています。

なんと白米の約20倍というので驚きです…!

便秘の方にはとっても嬉しいですし、

体の中からスッキリして

お肌もキレイになりそうですよね✨

実際、美容にとてもいいそうですよ😊

そして血中コレステロール濃度が

低くなるという研究結果もあるそうで、

糖尿病を患っている方にもオススメされる食品と

耳にしたことがあります😊

そして1食のカロリー。

オートミールは1食30ｇが適量となります。

オートミール(30ｇ)は、

1食約115Kcal前後、糖質約18g前後

白米(小盛り100ｇ)は

1食小盛りで約170kcal前後、糖質38ｇ前後

となります。

約2倍程の違いがありますね…!

オートミールは水でふやかして食べるのと

食べごたえがあるので

少量でも満足感が得られるのが特徴です✨

これらを見ると、

栄養価が高いながらもカロリーや糖質が低い!!と

嬉しすぎる食品であることが分かります。

さてそのオートミール。

食べてみた方はわかると思いますが

独特な食感や味があります…。

その独特な味わいから辞めてしまったかたも

いらっしゃるのではないでしょうか…?

見た目はもう、鳥のエサ😂

そんな続かなかった人にオススメしたい、

そしてこれから試す方にもオススメしたい、

オートミールを主食として食べる、

｢米化｣をご紹介します✨

↑｢米化｣したオートミール

 まず……、

私の主食は、オートミールです。

はい、 そのとおり

白米の代わりとして、

オートミールを食べています。

よくInstagramやSNSで見るような

フルーツたっぷり❤️映え的なオートミールでは

全くありません。

見た目は残念かもしれませんが、

甘く食べるより、断然に美味しいです!

なにより白米の代わりになるから、

いろんなおかずと食べられる😊

作り方もとっても簡単✨

オートミール30ｇを耐熱皿に入れて

浸るくらいのお水をいれます。

(加熱で溢れるので深皿がオススメです)

そして3分程度電子レンジでチン😊

これだけで簡単っ✨

すぐに出来ちゃうので手間もかかりません🥺✨

米化オートミールを

そのまま食べてみますと、

ちょっとパサパサしながらもプチプチな

ご飯のような感じですよー😊

ご飯のような自然な甘みもあります。

水の分量によっては、

お粥にもなりますし、パサパサ感が苦手な方は

自分にあった量で上手く調節してみてください。

レトルトのコーンスープをまぜてチンして、

リゾットみたいにしちゃうのもオススメ😊

普通にふりかけをかけて食べるのも

シンプルにおいしいです🤭

 とにかくご飯の代わりで何でもあり!! 

私はこれを、

コロナ禍で話題になる約5～6年前から

ずっと主食にしています。

なので一時期テレビ等で話題となり

店頭から姿を消した時は

食べる主食がなく、泣き…🥲

(しかも便秘になる)

なので私にとっては

手放せない主食🥺✨!

私が愛用しているオートミールのメーカは

｢クエーカー オールドファッションオートミール｣。

コストコで箱買いしています😊

大容量で粒も大きめ、食べ応えあります✨

もちろん、

スーパーや薬局、ネットでも

オートミールは買えますので

まずは少量パックから初めてみるといいかと🤗

私が初めて試したときは、

｢日食 プレミアムピュア オートミール｣でした。

こちらは粒が小さめでチンするとモチモチ感が凄いです✨

日本人にあいやすいように加工されているそう。

離乳食としても使える商品だそう😊

おやつ作りにも使いやすい。

クエーカーのものは、

まれにオーツ麦の殻が入っているので

慣れない方には日食さんからはじめると

オートミールに慣れやすいかもしれません✨✨

ぜひ、主食を置き換えてみませんか😊?

 \  Instagramもやっています❤  /