おいしく気分転換！ イライラ、落ち込み…心のトラブルに効く美鍋レシピ

冬の冷えた体を温めて、おいしく手軽に栄養補給できる鍋料理。「MAQUIA」3月号では、肌や心、体の“プチ不調”改善に効果のあるとっておきの「美鍋」レシピをご紹介。今回は、心に効く美鍋をピックアップ！　

＼ 具材を選べば不調も整う！ ／
肌・心・体に効く悩み別美鍋レシピ

【心に効く】
イライラ、落ち込み、やる気が出ないといった心のトラブルも「美鍋」で改善！ “気”を巡らせる食材をたっぷり使って、おいしく気分転換。

イライラ
メカジキとクレソンのゆずしょうゆ鍋

体にいい食材
メカジキ／クレソン／ゆず
気が滞っているとイライラしやすくなるが、これを改善するのが気を巡らせるメカジキやゆず。カーッとした気持ちを鎮める“平肝”作用があるクレソンや、心を落ち着かせる菊花も使用。

材料（２人分）
【ベース】
A
水……3カップ
昆布……10cm角
塩……小さじ1/2
しょうゆ……大さじ1
酒……大さじ2

ゆずの果汁……大さじ1/2

【具材】
メカジキ（大）……2切れ
クレソン……100g
ゆずの皮……適宜
菊花……適宜

作り方
１ メカジキ、クレソンはそれぞれ食べやすい大きさに切る。
２ 鍋にAを入れて火にかけメカジキ、クレソンを加えて煮、仕上げにゆずの果汁を加える。ゆずの皮を細かく切って添え、菊花を散らす。

落ち込み
鮭とパプリカ、たまねぎのクミンみそ鍋

体にいい食材
鮭／パプリカ／たまねぎ
落ち込みは、気が不足していたり、滞っていたりすることが原因。鮭には気を補い、巡らせる効果が。パプリカ、たまねぎ、クミンにも気を巡らせる効果がある。パプリカやたまねぎの自然な甘さを感じる優しい味。

材料（２人分）
【ベース】
水……3カップ
昆布……10cm角
酒……大さじ2
クミンパウダー……小さじ1/2
みそ……大さじ3

【具材】
鮭……大2切れ　
パプリカ（赤・緑）……各1/2個
たまねぎ……1/4個
クミンシード……適宜

作り方
１ 鮭は食べやすい大きさに切る。パプリカ、たまねぎはスライスする。
２ 鍋に水、昆布、たまねぎを入れて火にかけ、たまねぎが軟らかくなったら鮭、パプリカ、酒、クミンパウダーを加えて煮る。鮭に火が通ったらみそを加える。お好みでクミンシードをふる。

やる気が出ない
鶏むね肉、かぶ、しいたけの和風カレー鍋

体にいい食材
鶏肉／かぶ／しいたけ
やる気が出ないのも気の不足や停滞が原因。気を補う働きのある鶏肉やしいたけに、気を巡らせるかぶ、カレー粉、みつ葉などを使ってやる気をアップ。さっぱりとした和風カレー味なので、締めはうどんがぴったり。

材料（２人分）
【ベース】
A
めんつゆ（かけつゆ用に希釈して）……3カップ　　
酒……大さじ2
カレー粉……大さじ1/2

【具材】
鶏むね肉……200g
片栗粉……大さじ1
小かぶ……5個
しいたけ……3枚
みつ葉……適宜

作り方
１ 鶏肉は一口大にそぎ切りし、片栗粉をまぶす。かぶは皮をむいて縦半分に切り、しいたけは十字に4等分に切る。みつ葉はざく切りする。
２ 鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したらかぶ、しいたけを加え、再度沸いたら、鶏肉を塊にならないよう少しずつほぐしながら加え、2～3分煮る。みつ葉を添える。

MAQUIA 3月号

撮影／豊田朋子　スタイリスト／洲脇佑美　レシピ・料理製作／ちづかみゆき　取材・文／和田美穂　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA3月号☆好評発売中】