運動嫌いでもOK！ 壁さえあれば始められる「壁トレ」で簡単すきまダイエット

<p><span style="background-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(255, 255, 255);"><strong>肩に効く</strong></span></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">肩甲骨ほぐし</span></strong></p><p>肩甲骨の可動域を広げ、肩から背中をすっきりさせるエクササイズ。代謝がアップするので、すべての動きの最初に行うのもおすすめ。</p><p><br></p><p><strong>1</strong></p><p><strong>壁を背にして立ち、両手を上げる</strong></p><p>手をまっすぐ上げて、腰、両肩、手の甲が壁につくように立つ。かかとも壁につくと、なおよし。この状態で深呼吸を1〜2回行う。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/FEhSCYI-1200.jpg"></p><p><strong>2</strong></p><p><strong>手の甲を壁につけたままひじを曲げる</strong></p><p>息を吐きながらひじを90度に。背中の筋肉を意識し、肩甲骨を開くイメージ。その後、息を吸いながら<strong>1</strong>の姿勢に戻す。<strong>1</strong>→<strong>2</strong>を10回。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(64, 64, 64);">背中に効く</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">おじぎ背伸ばし</span></strong></p><p>肩や肩甲骨周りの筋肉を伸ばすことで猫背予防&amp;スタイルアップが叶うストレッチ。ストレートネックや肩こり、背骨のゆがみの予防にも。</p><p><br></p><p><strong>1</strong></p><p><strong>壁に両手をつけてひざ立ち</strong></p><p>壁から50cmほど離れたところで背すじを伸ばしてひざ立ちに。両腕をまっすぐ上げて、手のひらを壁にピタッとつける。壁からの距離が遠ければ調節して。 </p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/NhiXgJY-1200.jpg"></p><p><br></p><p><strong>2</strong></p><p><strong>両手を下へ移動させ、背中を伸ばす</strong></p><p>腕と背すじを伸ばしたまま、壁を押しつつ手をゆっくり下げる。押した勢いでひざは後退してOK。背中が伸びきったら深呼吸を4〜5回。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(64, 64, 64);">二の腕に効く</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">壁つき腕立て</span></strong></p><p>ぷよぷよの二の腕には、筋肉へじわじわと効かせる運動を。ひじの曲げ伸ばしの際に、二の腕の筋肉がプルプルとくるのを意識して。</p><p><br></p><p><strong>1</strong></p><p><strong>両手を壁につけ、ひじを伸ばす</strong></p><p>壁から約50cm離れた所に立つ。腕を肩の高さに上げ、ひじを伸ばして壁へ両手をつく。距離が遠すぎる場合は少し近づいてもOK。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/eXJDl5A-1200.jpg"></p><p><br></p><p><strong>2</strong></p><p><strong>両ひじを曲げ伸ばし</strong></p><p>ワキを締めたまま、両ひじを曲げる→伸ばすを10回繰り返して。足の裏はピタッとつけたままに。強度を上げたければつま先立ちを。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(64, 64, 64);">デコルテに効く</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">デコルテ開き</span></strong></p><p>姿勢をキープしたままデコルテ周りを伸ばすことで、埋もれていた鎖骨を“掘り出す”動き。バレリーナになった気持ちで。</p><p><br></p><p><strong>1</strong></p><p><strong>壁を横に立ち、壁側でない方の足を一歩前に</strong></p><p>脚を前後に約30cm開き、壁を横にして立つ。壁側の手のひらを、顔の高さで壁につける。両脚には均等に体重が乗るように意識。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/NUhxCVU-1200.jpg"></p><p><br></p><p><strong>2</strong></p><p><strong>腕の重さを使い、上半身を後ろへねじる</strong></p><p>下りている方の腕の重みを利用し、鎖骨周りを伸ばす気持ちで体を後ろへねじり、4〜5回深呼吸。目線を斜め後ろへ落とすと◎。</p>