「MAQUIA」2月号では、3児の母にして見事なくびれで有名な、村田友美子さん直伝の「膣上げ」エクササイズをご紹介！ 今回はインナーマッスルを強化する正しい呼吸法をレクチャー。
Image title


 痩せるだけじゃない！ 
スタイルアップ、便秘解消、体調バッチリに

“くびれ先生”村田友美子の
膣上げエクササイズ
Image title

姿勢改善トレーナー
村田友美子さん
ピラティスや体幹トレーニング、整体の資格を取得後、独自の姿勢改善メソッドを考案。女優やモデルからも絶大な支持が。新著『膣締めるだけダイエット』（ワニブックス）では、膣上げでコアを鍛えてメリハリ美ボディを作るコツを、余すところなく披露。

Image title



呼吸は、膣上げの相棒！

STEP２ 呼吸

正しい呼吸こそ、膣を引き上げてインナーマッスルを強化する鍵。村田流のコアハウス理論で、息して美くびれに。

息して美くびれに！ 姿勢改善トレーナーが正しい呼吸を教えます_1_1
<p>くびれを生む4つのインナーマッスルを家に見立ててコアハウスと表現。横隔膜が屋根、両脇にある腹横筋が壁、骨盤底筋が床。この4つの筋肉が呼吸で膨らんだり縮んだりするだけでコアトレに。膣上げもイメージしやすく。</p>
息して美くびれに！ 姿勢改善トレーナーが正しい呼吸を教えます_1_2
<p>鼻から息を吸ってお腹を膨らませる。口からゆっくり息を吐くと横隔膜と骨盤底筋が引き上がり、膣もキュッと上へ。コアハウスが膨らんだり、縦長に引き伸ばされるのをイメージして。</p>
息して美くびれに！ 姿勢改善トレーナーが正しい呼吸を教えます_1_3
<p><span style="background-color: #404040; color: #ffffff;">&nbsp;NG&nbsp;</span></p><p>女性らしいカーヴィボディを目指すなら、外側の筋肉を使わないこと。アウターが頑張っていると、ムキッとマッチョなボディに。</p>
息して美くびれに！ 姿勢改善トレーナーが正しい呼吸を教えます_1_4
息して美くびれに！ 姿勢改善トレーナーが正しい呼吸を教えます_1_5
息して美くびれに！ 姿勢改善トレーナーが正しい呼吸を教えます_1_6


MAQUIA2月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／イワタユイナ　イラスト／シママスミ　取材・文／高見沢里子　構成／山下弓子（MAQUIA）


【MAQUIA2月号☆好評発売中】

マキアオンライン

マキアオンライン

MAQUIA書影

MAQUIA2024年4月22日発売号

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。6月号の特集や付録情報をチェックして、早速雑誌を購入しよう！

ネット書店での購入

他の人が見てるキーワードはこちら

share