1日5分で憧れの美ボディをゲット。「MAQUIA」6月号では、パーソナルトレーナーの佐久間健一さんが登場。話題の「体幹リセット」エクササイズで、驚きの結果が！

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教えてくれたのは…

ミス・インターナショナルジャパン
日本代表公式トレーナー
佐久間健一さん

パーソナルトレーナー。ボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ『CharmBody』代表。モデルから一般の方まで年間約4000件を指導。


100万部の大ベストセラー
『体幹リセットダイエット』

簡単＆短時間でできるのに、効果抜群の最強のメソッドがつまった、注目度抜群の1冊。（サンマーク出版）


マキア世代向けにアレンジ！

 体幹リセットエクササイズ 

本には掲載されていないマキアだけの特別メソッドで、より効果的に体のクセをリセット。　


 くびれ をくっきりさせる

背中にある肩甲骨を“下げる”ことを意識してやってみましょう。日常生活でこの動きをすることはほぼないので、試してみると気持ちいいと感じるのでは。くびれ作りにも効果的です。

1ヵ月で-2kgの成功結果も！ くびれ・姿勢改善に効く【1日5分でOK】体幹リセットダイエット_1_1

スタンバイ

椅子に座り、脚を肩幅に開く。両手を頭の後ろに回し、それぞれ反対側のひじをつかむ。

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1 上半身を左に傾けて、3秒間キープ。

スタンバイの状態に戻る

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2 上半身を右に傾けて、3秒間キープ

右3秒キープ
左3秒キープ
×10回

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【次のページをチェック】体幹を引き締めるエクササイズはこちら！ 》》

体幹を引き締める

腹直筋、腹斜筋、腹横筋というお腹まわりの筋肉に働きかけるエクササイズ。体幹が引き締まり、ウエストがほっそりしてきます。猫背や骨盤後傾も解消されるので、姿勢も改善します。

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1 椅子などに座り、脚を肩幅に開く

腕を真下に伸ばし、肩とかかとまでが一直線になるように。

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2 そのまま、腕を上げる

お尻から指先まで一直線にキープ。

 6秒キープ×10回 

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【次のページをチェック】全身のバランスを整えるエクササイズ 》》

全身のバランスが整う

STEP1〜4ではパーツごとの体幹の筋肉を刺激しましたが、これらが常に正しく動くためには筋肉同士がきちんと連動することが大切になります。全身を使うこの動きでそれが叶いますよ。

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スタンバイ

脚を肩幅に開き、両腕をぴんと上げる。手首はできるだけ反らす。

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1 左腕はぴんと伸ばしたまま、右ひじと左ひざをつける

スタンバイの状態に戻る

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2 今度は右腕をぴんと伸ばしたまま、左ひじと右ひざをつける

左右交互
×10回

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Kさん

サイズダウンのほかに、
2kg減、便秘解消効果も

最初は筋肉痛がありましたが、これだけ筋肉を使ってないんだと反省。1カ月後には少しの動きだけで体がポカポカし、代謝が上がっているのを実感。また、気になっていた下腹部もスッキリしました。お通じもほぼ毎日きて、体重にも変化が！

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from 佐久間先生

ぽっこり出ていた下腹が本来の位置にリセットされ、前に出ていた重心位置も地面に対して垂直に戻ってます。体がポカポカしてきたというのは、使われる筋肉が多くなってきた証拠。このまま続けていけば、より大きな体型変化につながりますよ。

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Mさん

正しい姿勢＆疲れにくい体に変化。
ぽっこり下腹も解消

仕事でコピーを待ってる時、それまではだらーんとなっていたのが、気づくと姿勢よく保てるようになっていて驚き。また、疲れにくくなり、肩こりも和らぎました。食事後に下腹が出なくなったのもうれしい。

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from 佐久間先生

傾いていた姿勢がリセットされ、背筋がスッと伸びた印象です。疲れやすかったのも、今までのアンバランスな姿勢が原因。下腹のスッキリ感は、姿勢とともに内臓位置がリセットされ、消化もよくなった証拠です。

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MAQUIA6月号

撮影／藤澤由加　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／大塚まゆか　イラスト／徳丸ゆう　取材・文／宮平なつき　構成／吉田百合（MAQUIA）


【MAQUIA6月号☆好評発売中】


MAQUIA編集部

MAQUIA編集部

MAQUIA 2026年8月21日発売号

MAQUIA書影

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア10月号の大特集は「秋の美トレンド全部見せ！」。通常版の表紙は河合優実さんです。

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