公開日：2019.01.03

3児の母にしてこのくびれ！痩せる＆便秘解消に「膣上げエクササイズ」

「MAQUIA」2月号では、見事なくびれで有名な村田友美子さんに、「膣上げエクササイズ」について教えていただきました！まずは、ガチガチの身体をほぐしてリセットするところから。
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痩せるだけじゃない！
スタイルアップ、便秘解消、体調バッチリに

“くびれ先生”村田友美子の
膣上げエクササイズ

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姿勢改善トレーナー
村田友美子さん
ピラティスや体幹トレーニング、整体の資格を取得後、独自の姿勢改善メソッドを考案。女優やモデルからも絶大な支持が。新著『膣締めるだけダイエット』（ワニブックス）では、膣上げでコアを鍛えてメリハリ美ボディを作るコツを、余すところなく披露。

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ほぐし7割引き上げ3割

膣上げ＝コアトレすれば
くびれは自然にできる！

「昔から運動が大嫌いで、くびれもないし下半身がムチムチでした」と語る村田友美子さん。今では筋トレや食事制限は一切していないのに、見事なスリムボディ！「たまたまコアトレーニングをやったら、体がみるみる変わったんです。そのときのコツは“膣を上げること”。女性のボディのセンターにあるのは膣でしょ。うまく意識して引き上げられるようになれば、自然とコアが鍛えられ、体に軸ができて美しくなります」

　そのために大切なのが、筋肉のクセやこわばりから体を解放する“ほぐし”。筋膜の癒着をほぐすことで、インナーマッスルを上手に使えるようになり、体のコア＝膣を引き上げることができるようになる。自ずとくびれも生まれ、便秘や疲労、むくみとも無縁の、最強ボディになれるというわけ。

膣上げで引き締まるのはここ！

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横隔膜
“膜”と名前がついているけれど、立派な筋肉。呼吸を司るのでダイエットの要に。

腹横筋
胴体を左右から包む天然コルセット。姿勢を安定させ内臓を正しい位置に戻す役割も。

多裂筋
横隔膜と連動し、腰の負担を減らしくびれを生む筋肉。背中のインナーマッスルの一部。

腸腰筋
骨盤と大腿骨をつなぐインナーマッスル。姿勢を支え、くびれを育てる重要パーツ。

骨盤底筋群
膣周りをサポートする重要な筋肉の総称。加齢や出産でゆるむと尿モレなどの原因に。

膣
女性の体のセンター。ここを意識しながら骨盤底筋群を引き上げるのが膣上げ。

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USE ITEM

膣上げの下準備“ほぐし”にマストな筋膜リリースボール。ホグッシー￥4980／YumiCoreBody（Amazonで入手可能。テニスボールで代用してもOK）

ガチガチの体をまずリセット

STEP１ ほぐし

全身の筋肉を包みこむ″筋膜”。その癒着をほぐし、筋肉のクセをリセットすれば骨格も正しい位置に。膣上げ前の超大切なステップ。

天然コルセットを作る  １　腹斜筋ほぐし腰骨より少し上、右脇腹にボールを当て、そのままうつ伏せに。顔を右に向けたままボールをつぶすように重心をかけ、5呼吸。体を前後にすべらせても良い。反対側も同様に。<img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/IkFZJTI-1200.jpg">肋骨を引き締めてくびれを作る腹斜筋。この筋肉が硬いと、痩せていても寸胴になる。

腰痛や反り腰予防にも  ２　腸腰筋ほぐし右腰骨内側、パンティライン上のそけい部にボールを当て、うつ伏せに。ひじをついて上体を起こし、ボールをつぶすようにしながら5呼吸。体を前後に動かす。反対側も同様に。<img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/FolTKZg-1200.jpg">骨盤と大腿骨をつなぐ腸腰筋。引き締まったウエストと正しい姿勢を作る、大切な筋肉。

タレ尻と冷えを撃退  ３　お尻ほぐし右のお尻上部、やや凹んでいる部分にボールを当て、ボールに乗るように体重をかける。ひじをつき、顔を右側に向けたままボールをつぶすように重心をかけ、5呼吸。余裕があれば右足首を左ひざに乗せ、圧を強化。反対側も同様に。<img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/MTRGJ4A-1200.jpg">お尻のトップよりやや上、少し外側にボールを当てるのがコツ。柔らかく温かい美尻に。

猫背とデカ尻を追放  ４　腰ほぐし右の腰の下にボールを当て、仰向けに寝る。両手は自然に伸ばし、両ひざを胸に寄せて左足を右ももにかける。ボールを軸にして体を右に傾け5呼吸。反対側も同様に行う。<img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/IoIZY0Q-1200.jpg">骨盤のすぐ上、やや外側。肋骨と骨盤をつなぎ、猫背と無縁の姿勢を作る大事な筋肉。