【本島彩帆里式ダイエット】気になる太もも・二の腕をマッサージ！ 食事やサプリetc. インナービューティのおすすめも

【ダイエット美容家・本島彩帆里式ダイエットまとめ】

気になる太もも・二の腕は、マッサージでほぐしてめぐりやすいボディに！ リバウンドしにくいダイエットのコツや、食事やサプリなどインナービューティのおすすめもご紹介。

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[目次]

1. 【本島彩帆里式ダイエット】おすすめのマッサージテクを指南！


2. 【本島彩帆里式ダイエット】めぐらせ術を公開！ “自分ファースト”で人生も上向きに


3. 【本島彩帆里式ダイエット】リバウンドしにくいダイエットのコツ


4. 【本島彩帆里式ダイエット】タンパク質と発酵食品は定番の美肌食

【本島彩帆里式ダイエット】

【教えてくれたのは】ダイエット美容家　本島彩帆里さん

産後20kgのダイエットで体質から改善。ダイエットで苦労した経験などを生かし、心も身体も健康的に美しくなるための情報を発信。

【本島彩帆里式ダイエット】おすすめのマッサージテクを指南！

【本島彩帆里式ダイエット】風通しのいい部屋とお腹で、便秘もすっきり

お腹に不要なものを溜めるのもNG。腸をマッサージで温めて代謝UP。

2本指でおへそから指3本はなしたところをくるくるマッサージしながら、おへそ周りを時計回りにぐるりと一周。

お腹に指全体で「の」の字を描くように、ぐっと圧をかけながら回す。硬い部分は特に念入りに行って。

両手のひらの面を使って、おへその上から下へと圧をかけながら流す。軽く左右に揺らしながら行うと流れやすい。

【本島彩帆里式ダイエット】腕肩のコリをほぐして、華奢見えボディに

二の腕のぽよ肉に悩んでいる人は、脇や肩のコリをほぐして。華奢な印象を育てる要！

まずは、肩の骨があるところをしっかり手でつかむようにおさえる。この後の動きをより 「効かせる」ための準備。

肩をおさえた手で圧をかけたまま右手を回す。ひじを回転させるようにして内回し、外回しを各10回ほど行う。逆の肩も同様に。

親指以外の4指を脇に差し入れ、くぼみ部分を優しくモミモミ。老廃物が流れ込むリンパ節がほぐれると、巡りやすいボディに。

二の腕のお肉をしっかりつかんで揉みほぐし。PCやスマホが原因のコリをほぐし、冷えた二の腕を温めることでぽちゃ肉を追放。

【本島彩帆里式ダイエット】お風呂タイムを活用して、顔をぐぐっとリフト

バスタブに浸かっている間にできる、頭皮ほぐし。目の疲れも顔のたるみもこれで退治！

こぶしで頭のてっぺんにある百会（ひゃくえ）をプッシュ。耳のラインと眉間の交わるところで、心身のバランスを整える万能ツボ。痛気持ちいい圧で30秒が目安。

こぶしを作り、第一関節と第二関節の間の面で側頭部をほぐす。こめかみから後頭部に向かってしっかり圧をかけると、パンパンに張った頭皮が次第にしなやかに。

人差し指と中指で両耳をはさみ、上下に優しくさする。食べ過ぎを防ぐツボや便秘を防ぐツボをまとめて刺激でき、巡りのいい体に。目の疲れ解消にもおすすめ。

【本島彩帆里式ダイエット】後ろ姿まで気遣い上手になってメリハリ美人に

ケアが手薄になりがちな後ろ姿。座りっぱなしで扁平尻、デカ尻になっている人はほぐしがマスト！

こぶしの側面を使い、お尻全体をトントン叩いて刺激。自覚はなくともお尻が凝っている人は多いので、痛気持ちいい圧でしっかり。

こぶしを作り、第1関節と第2関節の間を面にして下から上へほぐし上げる。このとき太ももからお肉を持ち上げるように行うと、下垂ヒップが上がりメリハリもUP。

【本島彩帆里式ダイエット】めぐらせ術を公開！ “自分ファースト”で人生も上向きに

【本島彩帆里式ダイエット】私に寄り添う、“自分ファースト”めぐりスト

「かつては、ニキビがなかなか治らなかったり、気分も下向きだったりという時期も。そんな悪循環と縁を切れたのは、自分を大切にする意識と、それによる“めぐり”のおかげ。心身共にめぐるようになったら、人生までもが上を向いてきたんです。100を完璧にできなくても、今できる30を確認しよう、という気持ちが大切。マッサージやストレッチも、今の自分と向き合い、やれることを丁寧に。そうすれば、自然といい循環になるはず。

【本島彩帆里式ダイエット】胸開きストレッチで深い呼吸を

「肩が丸まって姿勢が悪くなると呼吸が浅くなり、内側からの“めぐりスピード”がダウン。そんなときはコレ。天井を見ることで胸が開くから、両手をリリースして元の体勢に戻ると、驚くほど深く息が吸えるんです」

【本島彩帆里式ダイエット】玄米カイロ＆ソックスでめぐりを上げつつ眠る

「体を冷やさないのはめぐりアップの大前提。睡眠中は、知らないうちに冷えやすいので、玄米カイロとソックスのダブル使いがおすすめです。」

「玄米カイロは、レンジでチンしておなかの上や腰の下に。ソックスはオーガニックオイルをなじませてからはくと、翌朝はむくみすっきり、うるおいたっぷりの脚に」

A 本島さんプロデュース。eume めぐりソックス【おうち・おやすみ用】（1足組）￥3980／エベリスト　B 「コスパも香りも使用感も、最高」。ザ・パブリック オーガニック 精油ボディオイル スーパーリラックス ジェントリー 90ml ￥1600／カラーズ

【本島彩帆里式ダイエット】滞りの種類を見極めてピンポイントでケア

「気になる滞りは、“気づいたときが、ケアのしドキ”。放っておくと滞りがマンネリ化してしまいます。滞りにも種類があるので、自分の状態を見極めて対処を」

むくみ系滞りには…内ももプッシュ
「太ももの内側がたぷたぷしていたら、体がむくんでいますよ〜というサイン。親指でぐーっと押すようにマッサージします」

内臓系の滞りには…なるとマッサージ
「うずまき状にグーでさすりながらお腹の中心から外側へ、マッサージすると、お通じが良くなるんです。服の上からでもOKです」

緊張による滞りには…壁で百会押し
「頭のてっぺんにある“百会”というツボを刺激。壁の前に立ち、頭をそらせるようにして壁に押し当て、体重をかけつつ、ぐりぐり。内に入りがちな肩も開きます」

【本島彩帆里式ダイエット】いい香りのスキンケア×簡単マッサージで、肌も心もめぐる

「お気に入りの香りのスキンケアを使うことで、肌が美しくなるだけでなく、自然と呼吸も深くなって一石二鳥。私はナチュラルな花々の香りに癒やされるHANAオーガニックが好き！」

「ミストをシュシュっと顔全体に噴きかけてから、深呼吸。心地よい香りで気分も高まるので、日中のメイク直し時にも◎」「オイルを5滴、手のひらにとり、顔全体に内から外へなじませます。肌はもっちり、フェイスラインはすっきりしますよ」

A 「ダマスクローズの香りが至福」。HANAオーガニック フローラルドロップ 80ml ￥3334／えそらフォレスト　B 「精油の効果でストレスケアも」。HANAオーガニック アーユスオイル 20ml ￥4762／えそらフォレスト

【本島彩帆里式ダイエット】リバウンドしにくいダイエットのコツ

【本島彩帆里式ダイエット】「本島式リバウンドしない術」教えます

ダイエットでリバウンドしないためのコツを、ダイエット美容家の本島彩帆里さんにQ&A方式で答えていただきました！

食事制限はせず、ハードな運動もしていないのにリバウンドしない本島さん。楽しみつつダイエットが続く本島流の美習慣&メンタル術をQ&A形式で明かします。

【本島彩帆里式ダイエット】Q ダイエットが続くコツは？

A 「ゆるーく、ゆるーく」がポイント

頑張るのではなく「いかに自分が確実に超えられるハードルを作るかがポイント！」と断言。「3日しか続かない」ではなく「3日続いた！」とできたことを確認するほうが、ゆるく続けられるそう。

【本島彩帆里式ダイエット】Q 自分の体調がよくわからない

A 舌診断で早めに不調をケアしたりも

調子が悪いなと思ったら、まずは舌の状態をチェック。1が健康な状態。2は水分不足、3は冷え、4は胃腸荒れ、5は体内の炎症、6は血流の滞留、7はむくみ、8は免疫力低下......のサインである可能性が！

【本島彩帆里式ダイエット】Q 眠りはダイエットに関係ある？

A もちろん！ 質にこだわって「良い眠り」を

子どももいて、仕事もあって......と睡眠は不規則になりがち。「でも『6時間寝ないと』なんてルールで縛ると焦るだけ。時間も大切だけれど、限られた睡眠の質を高める工夫をすると、より痩せ体質になれます」

畳んだバスタオルを枕代わりに。「自分に合った高さになるし、質感や高さを調節できるので手軽です」

1 遠赤外線作用でぽかぽか。つま先が開いて熱がこもらないので睡眠中も心地よく。eume めぐりソックス ¥3980／エベリスト　2 未病の不調を感じたら、まずは代官山パークサイドクリニック〈☎03-6809-0930〉へ。漢方を処方してもらい、早めに調子を整えてストレス太りやむくみをストップ。

【本島彩帆里式ダイエット】Q 生理中はイライラして過食気味……

A 甘い香りのお茶で解消

「体がむくんだりイライラしがちな生理前〜生理中は、無理にガマンばかりせず間食してもOKにしましょう。甘い香りのハーブティーを淹れて、しっかり満足感を高めてあげてください」

満足感UPにおすすめ。（右から）レーベンスバウム くまさんのフルーツミックスティー 20袋 ¥900、ゾネントア くいしんぼうの断食 20袋 ¥900／おもちゃ箱

【本島彩帆里式ダイエット】Q 日常生活で気をつけていることは？

A 椅子の背にバッグを置いて、寄りかかり防止

姿勢を意識している本島さん。「ランチのときなど、椅子の背にバッグを置くことが多いです。寄りかかるのを防げ、自然と背筋が伸びるようになります」。こんな小さなことの積み重ねこそが、リバウンドを防ぐ要かも。

【本島彩帆里式ダイエット】Q お風呂で痩せるポイントは？

A クレイパックと入浴剤は必ず

自分を喜ばせるのが上手な本島さん。お風呂タイムもクレイや入浴剤を取り入れて、肌を磨いたり代謝を高めたり。「塩はマッサージに使って、流さずバスタブに入ると温まり効果もUP」

1 顔パックのほか、入浴剤としても使える上質クレイ。グリーンイライト 100g ¥1257／アロマ・フランス　2 毛穴汚れを吸着。クレイド エッセンシャルミネラルクレイマスク 120g ¥3200／マザーアース・ソリューション　3 泡風呂にもなる2way。バスミルク コットンミルクの香り 480ml ¥1200／クナイプ ジャパン　4 コリがひどいとき、筋肉痛のときの定番。アルニカ バスミルク 200ml ¥2800／ヴェレダ・ジャパン　5 片手で出しやすいボトルの塩はボディマッサージに使ってからそのままバスタブへ。ぬちまーすクッキングボトル 150g ¥1000／ぬちまーす

Q 体形を崩す落とし穴ってある？

A 携帯！ 内巻き肩の予防のため、目の高さで見て

「現代人の生活に欠かせないスマホですが、使っていると首の後ろが凝ったり詰まったり。巻き肩になってしまうので、携帯は目の高さに上げて見るよう意識」。変化を生むには、普段の姿勢改善から。

【本島彩帆里式ダイエット】Q コンビニご飯の日、ダイエットになる選び方は？

A サラダとたっぷりタンパク質なら、買食もOK！

「忙しくてコンビニでご飯を買う日、私もあります。サラダを買って、卵やオイルサーディンなど動物性タンパク質をプラスすれば買食でもいいバランスに。そして、パンよりもお米、洋菓子より和菓子を意識するほうがベターです」

【本島彩帆里式ダイエット】Q ストレスを溜めない秘訣は？

A 趣味を楽しむ！ 私は登山と虫が好き（笑）

「週末に時間ができたら、家族で登山や温泉に行ってリフレッシュ。息子と一緒に虫を観察するのも大好きで、たくさん飼っています（笑）。実は、趣味はすごく男子っぽいんです」

【本島彩帆里式ダイエット】Q 食べすぎは翌日が大切って本当？

A プロテインなどで調整すれば“なかったこと”に

「食べすぎたなと思ったら、翌日はルーティンで食事する必要はなし。ただしタンパク質を控えると代謝が落ちてしまうので、私は良質なプロテインを飲んで調整することが多いですね」

牧草牛の乳清使用。タンパク質含有量が高い。ティープロテイン 抹茶 500g ¥6300／FLUX CONDITIONINGS

【本島彩帆里式ダイエット】Q 忙しい毎日のリラックスタイムは？

A キャンドルを焚いてマインドフルネス

キャンドル集めがブームだという本島さん。「部屋を真っ暗にしてキャンドルを焚き、声を出すと心地いいんです。お風呂で焚いて眺めることも」。

自然とマインドフルネスが実践でき、リラックス。

溶けたワックスでマッサージも。NEOM トリートメントキャンドル 140g ¥7000／ステキ・インターナショナル

【本島彩帆里式ダイエット】Q おやつは食べてもいいですか？

A 我慢は禁物！ 質のいいものを美味しく食べて

おやつが食べたくなったら我慢せず「いいものをしっかり味わう」が本島流。「自分を喜ばせる引き出しが多いほうがダイエットは続きます。我慢はリバウンドの元なのでしなくてOK」

（右から）糖質が約半分！ 糖質をおさえた ようかん こし餡、黒糖、 はちみつ各27g 各¥150／榮太樓 總本舗　グルテンフリー。有機緑 豆チップス 50g ¥260／むそう商事

【本島彩帆里式ダイエット】Q 仕事中の飲み物は？

A 「いい水」でリセットしてます

「質のいいお水をこまめに摂るようにしています。ムーンストーンがセットされたボトルに水を入れて持ち歩いたり、炭を入れたお水を使ったり。同じ水でも、質が違うと飲みやすく代謝UPにも」

（右から）ジェムウォーター用ボトル。エタニティヴィア ¥18000／ヴィタジュエルジャパン　大分日田のミネラル温泉水。クリスタウォーター オージャス 500mℓ ¥190／アムリターラ

【本島彩帆里式ダイエット】タンパク質と発酵食品は定番の美肌食

【本島彩帆里式ダイエット】美肌なあの人の食事を拝見！

肌きれい！は食習慣で決まる。ダイエット美容家本島彩帆里さんの”美貌食”拝見！

「インスタント食品や小麦製品などの“老”フードは控え、毎食握りこぶし大のタンパク質を摂るようにしています」という本島さん。「調味料にもこだわり、精製されていないものや添加物の少ないものを選んでいます」

【本島彩帆里式ダイエット】自家製味噌をフル活用。鶏モモ焼きで発酵食品×タンパク質を手軽に

「鶏肉＋味噌は、美肌をつくるゴールデンコンビ。冷え対策に、ショウガを加えるのもオススメです」

材料：作りやすい分量
・鶏モモ肉…２枚（約300g）
・塩…少々
・水…70ml
・A
　　味噌…100g
　　みりん…20ml
　　酒…20ml

作り方
１．鶏モモ肉にフォークで穴を開け、軽く塩を振る。
２．Aをすべて混ぜ合わせ、1とともにジッパー付きの保存袋に入れて冷蔵庫で半日ほど漬け込んでおく。
３．袋から肉を取り出してキッチンペーパーで水気をよく拭き取り、中火にかけたフライパンに皮目から入れてこんがり焼く。焦げつきやすいフライパンの場合は、油を少々引く。
４．肉を裏返して水を入れ、フタをして中火のまま蒸し焼きにする。水分がなくなれば完成。

【本島彩帆里式ダイエット】疲れているときはキャベツのビタミンで免疫力UP

「キャベツはビタミン豊富。じっくり焼くと丸ごとでもペロリ。発酵バターを使い、良質な油も摂ります」

材料：作りやすい分量
・キャベツ…1/4個
・発酵バター…15g
・塩…適量
・コショウ…少々
・粉チーズ…適宜
・パセリ（みじん切り）…少々

作り方
１．キャベツは芯ごと4等分に切る。
２．発酵バターを入れたフライパンを中火で熱し、バターが溶けたらキャベツを入れて塩を振る。
３．焼き色がついたらひっくり返して弱火にし、塩を振ってフタをする。
４．途中1～2回、キャベツを返しながらやわらかくなるまで20～30分蒸し焼きにする。
５．お皿に盛り、コショウ、粉チーズ、パセリを振って出来上がり。

【本島彩帆里式ダイエット】味噌は5～6種類常備。腸活に欠かせない

「発酵食品の味噌は美容食。手作りを含め、5〜6種を常備しています。小腹がすいたとき、お湯で溶いただけの味噌汁を飲むことも」

【本島彩帆里式ダイエット】サプリメントでデトックス＆酸化防止

「肌の土台を整えておくため、サプリメントも活用します。ベジパワーやクロレラはデトックスに。リポCは肌あれ対策の強い味方」

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