切ってミキサーに入れるだけ！ Atsushiさんの快腸スムージー

手軽にできておいしいレシピが大人気のAtsushiさん。「MAQUIA」10月号では、「美」に絞った100のレシピをご紹介！ 今回は、美腸にいいスムージーレシピをお届けします。

快腸スムージー
食物繊維が多い美腸にいいスムージー。プラスαの美容効果も。切った材料をミキサーに入れてかくはんするだけ。

1
ぶどうのブドウ糖で集中力アップ
ぶどうとアーモンドの豆乳スムージー

材料（作りやすい量）
ぶどう…100g
豆乳…200ml　
アーモンド…12粒
デーツ…5粒　
氷…少々

2
血巡りをよくして肌の潤いアップ
リンゴとキウイの豆乳スムージー

材料（作りやすい量）
リンゴ…1/2個
キウイ…1個
デーツ…5粒
くるみ…10粒　
豆乳…200ml　
氷…少々
シナモンパウダー…少々

作り方
❶シナモンパウダー以外の材料をミキサーに入れ、なめらかになるまでかくはんする。コップに入れ、シナモンパウダーをかける。

3
すいかのβ-カロテンやリコピンがシミをケア
すいかとぶどうのスムージー

材料（作りやすい量）
すいか…200g
ぶどう…100g　
黒糖…小さじ1　
シナモンパウダー…少々　
水…100ml
氷…少々

4
抗酸化成分が豊富でエイジングをケア
ピーチパイナップルスムージー

材料（作りやすい量）
桃…1個
パイナップル…50g
くるみ…12粒
豆乳…150ml
黒糖…小さじ1
氷…少々

5
アントシアニンなどの抗酸化成分で抗老化
ブルーベリーキウイスムージー

材料（作りやすい量）
冷凍ブルーベリー…100g
キウイ…1個　
無糖紅茶（市販のドリンクでOK）…200ml
氷…少々

6
ポリフェノール豊富なベリーで美白も
ミックスベリースムージー

材料（作りやすい量）
冷凍ミックスベリー…100g　
無塩ピーナッツ…大さじ1
黒糖…小さじ1　
無糖紅茶（市販のドリンクでOK）…200ml　
氷…少々

7
たっぷりのカリウムでむくみスッキリ
パイナップルとすいかのスムージー

材料（作りやすい量）
すいか（種ごと）…100g
パイナップル…100g
カシューナッツ…12粒
無糖紅茶（市販のドリンクでOK）…150ml
氷…少々

8
カリウムや利尿成分でむくみのない体に
抹茶きな粉パイナップルスムージー

材料（作りやすい量）
パイナップル…100g
デーツ…5粒　
きな粉…大さじ2
抹茶…小さじ1
豆乳…200ml　
黒砂糖…小さじ1
氷…少々
シナモンパウダー…少々

9
血糖値が上がりにくい、美に効くおやつ
ビューティカカオボール 

材料（作りやすい量）
無塩アーモンド…15粒
デーツ…5粒　
オートミール…1/2カップ　
ローカカオパウダー…大さじ3　
黒砂糖…小さじ2
アーモンドミルク…大さじ3　
ココナッツフレーク…少々
塩…少々　

作り方
❶アーモンドは細かく砕く。デーツはみじん切りにする。❷ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜ合わせ、丸くボール状にする。最後に１個ずつにココナッツフレークをふる。


MAQUIA 10月号
料理製作／Atsushi　撮影／豊田朋子　キムラミハル　sono〈bean〉　スタイリスト（料理）／洲脇佑美　竹中紘子　河野亜紀　シダテルミ　料理アシスタント／大塚弘美　取材・文／和田美穂　構成／髙橋美智子（MAQUIA）　撮影協力／UTUWA

※マキア2018年10月号、2019年1月号、6月号、8月号、2020年6月号より一部抜粋