2026年11月からデビュー15周年イヤーの幕開けとなる6人組ダンス＆ボーカルグループGENERATIONSのパフォーマーにしてリーダーでもある白濱亜嵐さん。その美しい肌と完成されたボディをキープし続ける秘訣とは？ 普段のルーティーンを教えてもらいました！
2012年11月に『BRAVE IT OUT』でデビュー。デビュー以来、全シングルがオリコンチャートでトップ10入りし、アルバムは3作連続1位を獲得。2022年11月に10周年を迎え、2023年には、メンバーが本人役で主演を務めた映画『ミンナノウタ』が、日本のみならず世界14の国と地域で公開された。2026年10月31日からは『GENERATIONS LIVE TOUR 2026“PARALLEL QUEST”』がスタート。
- オイルスキンケアで肌の潤いをキープ
- 20種目以上のトレーニングが美ボディには欠かせない！
- 年齢で区切るのではなく自分に必要なケアを継続することが大事
- NEW SINGLE『VIBE』のリリース情報はこちら！
オイルスキンケアで肌の潤いをキープ
──お肌のキメが細かくピカピカですが、どのようなお手入れをしているのでしょうか？
白濱 ありがとうございます（照）。有名なところだと、VTのリードルショットは2年くらい使い続けています。でも痛いので3日に1回しか塗らないですけど（笑）。
──普段のお手入れはいかがでしょうか？
白濱 ikaw（イカウ）の基礎化粧品をライン使いしています。オイルスキンケアのブランドで、ベタつかずに肌がふっくら柔らかくなる感じが好きです。と言いつつ、化粧水だけは季節によって変えたりもしていて。特に韓国コスメが好きで色々試したりもしています。
ボディにはイソップのボディバームを使っています。まだ使い始めて４ヶ月くらいなのですが、シドニーへ行ったとき、空港にイソップのショップがあってそこで購入しました。トレーニングで疲れたときは、知人から勧められたボディケアクリームを塗ることもあります。
20種目以上のトレーニングが美ボディには欠かせない！
──肌だけでなくボディバランスも美しすぎます！ 普段どんなトレーニングを行っているのか教えてください。
白濱 今まで様々なトレーニングをしてきましたが、最近は全身の大きな筋肉を効率よく鍛えられる、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトという3つの王道種目を中心に行っています。
──筋トレをする方々にはメジャーな種目かもしれませんが、筋トレをしたことがないMAQUIA読者にもわかるように簡単に3つの種目を説明していただけますか？
白濱 まずベンチプレスですが、その名の通りベンチ台に仰向けになってバーベルを胸の上で上下させる種目です。デッドリフトは床に置いたバーベルを全身の力で引き上げる種目です。スクワットは……説明しなくても大丈夫ですよね？
──とてもわかりやすい解説、ありがとうございます！ 白濱さんはなぜこの3種目に辿り着いたのですか？
白濱 この3種目は全身の主要な筋肉を網羅できるので、効率的に鍛えることができるんです。MAQUIAの読者の皆さんからは縁遠いと思われるかもしれませんが、実は初心者の方こそこの3種目をやった方がいいと言われているので、もし興味がある方がいれば挑戦してみてください。代謝が上がってダイエットにも効果的だと思います。それ以外の細かい筋肉を鍛える種目もプラスして、ジムでは20種目を10回くらい行います。その後、家で腕立てをするのもルーティーンになっています。
──ベンチプレス、スクワット、デッドリフトは筋トレ初心者にもいいとは知りませんでした！ さらに絞り込んで、運動初心者のMAQUIA読者に1つオススメするとしたら？
白濱 スクワットです。ダイエットのためにランニングをする方は多いと思うのですが、僕はランニングよりスクワットの方が燃焼するので効果が出ると思います。家のソファに片足を乗せて行うランジスクワットを右足10回・左足10回×3セット行えば、効果てきめんです。そんなに？と思うかもしれませんが、外を走る手間や時間を考えれば、家でサクッとできるのでやってみてください。
年齢で区切るのではなく自分に必要なケアを継続することが大事
──トレーニング後、疲労回復のために行っていることがあれば教えてください。
白濱 湯船には必ず浸かるようにしています。40度で15分。入浴剤は入れたり入れなかったりですが、入れるときは炭酸系のタブレットではなく、出汁パックみたいなタイプ（笑）。細かく刻まれた薬草のようなものが入っていて、疲労回復効果が感じられるし、香りも好きなんですよね。
アリーナツアーなどのときは、ステージが終わったらすぐ氷風呂に浸かります。以前は他のメンバーも入っていたけれど、今は僕しか入らなくなりました（笑）。めちゃくちゃ冷たいけど、体が回復するので我慢して10分入ります。
──体のために色々されているのですね。体の内側のケアという意味で、自炊もされているのでしょうか？
白濱 できる限り毎日自炊するようにしています。たくさんの野菜と鶏胸肉をカットして、1食分ずつフリーザーパックに入れて、解凍して炒めればいいようにストックしてあります。食材は一緒でも味付けを4パターンくらいに変えてあるので飽きずに食べられるんですよ。それから最近はふるさと納税にもハマっていて、今は冷凍のサーモンや鰹のたたきが冷凍庫を占拠しています（笑）。
──外食はあまりしないのですか？
白濱 友達とご飯に行こうってなったら普通に行きますし、ライブの打ち上げも行きますよ。そのときは、何も気にせず好きなものを好きなように食べて飲んでしっかり満喫。食餌制限はせず、できるときにできることをするのが僕には合っている気がします。
──10代の頃から変わらず美しい白濱さんですが、年齢を重ねることで変化する肌や体とはどのように向き合っているのでしょうか？
白濱 30歳を迎えたとき、肌荒れがひどくなってしまい、クリニックにも行ったんですけど全然治らなくなったことがあったんです。そこで改めて自分の生活を振り返ってみたら、トレーニングの頻度が格段に落ちていて。それが原因なのかはわからないけれど、怠けているのはよくないと思いジムに行き始めたら……肌荒れが治ったんですよ！ よくよく考えたら、3歳から習い事を始め、ずっと体を動かし続けてきたから急にやめたのがよくなかったのかもしれません。
年齢を重ねることで向き合い方を変えるのではなく、自分にとって必要なことを見極めて継続することが大切なのだと思います。
NEW SINGLE『VIBE』のリリース情報はこちら！
撮影／前田拓也（TRON） 構成・取材・文／菊池美里 企画／高井佳子（MAQUIA）
