今までにないほど「家にいる」ことが増えたこの一年。「MAQUIA」6月号では、このコロナ禍で私たちの体に起こった変化を美プロが分析。自分に当てはまることはいくつある？
肩こり、むくみ、目の疲れまで、まるっと自分で癒やしましょ。
不調解消！セルフケア100問100答
日本体育大学准教授
石山信男（修盟）先生
コンディショニングの専門家。オリンピック陸上競技の日本代表チームに帯同するなど幅広い経験が。
美容整体師
川島悠希さん
「小顔王子」の異名で人気を博しYouTube等でその技術を指南。「整体Filament」を全国で展開。
エイジングデザイナー
村木宏衣さん
「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。
Q この一年のコロナ禍を経て、
私たちの「体」にどんな変化が？
A 筋肉の減少。体脂肪増加。むくみの悪化
「全身の運動不足により、体のエンジンである筋肉が減少。筋肉を動かし脂肪燃焼できない分、余剰な脂肪が体についてしまっている可能性が」（石山先生）。「歩行量が減ったため、むくみやすくなっています」（川島さん）
Q 運動不足だと、どの筋肉が落ちやすい？
A 使わない部分の筋肉が、そのまま落ちます
「歩かないのであれば脚の筋肉、姿勢が悪いなら体幹など、使わない筋肉が落ちていきます」（石山先生）。「リモートワークの増加で全体的に筋肉が落ちた人が多い印象。それにより背中や頭のこりも増加傾向に」（村木さん）
Q 筋肉量が減ったためか、
最近歩く速度が遅くなった。
どうしたら……？
A 歩きを意識的に増やすしかない！
「歩く速度は本人の自覚によるものなので、筋肉量と直接的な関係はありません。でも、もし速度が遅くなったと感じるのなら、歩く機会、距離と運動量を増やすことで、歩くための筋肉が戻ってくるでしょう」（石山先生）
Q 動かさない筋肉が硬くなるってほんと？
A 本当です。
硬くなり、こりにつながります
「筋肉は伸び縮みすることが大事です。ですが動かさないと伸びきったまま固まってしまう。それが硬くなるということ」（村木さん）。「筋肉が硬くなっていることが、一般的にいう“こり”の状態。ほぐすことが必要」（石山先生）
Q 動かしていない筋肉はどこへ消えてしまうの？
A やがて代謝されていきます
「筋肉を動かさないことで『体に不要』と脳が認識すると、体の中へどんどん分解・吸収されてしまいます。脂肪が減っていく理論と同様、分解されエネルギーとして消費されて、最終的には体外へ排出されていきます」（石山先生）
MAQUIA 6月号
撮影／柿沼 琉〈TRON〉 ヘア＆メイク／猪股真衣子〈TRON〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／貴島明日香（non-noモデル） 取材・文／高見沢里子 松井美千代 構成／吉田百合（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
