そのつらいドライアイ...毎日の習慣を変えることで、対策できるかも？ うるおう瞳のための朝・昼・晩ルーティンを専門家が解説。習慣を少し見直すだけで、目の乾燥とサヨナラ！
お肌以外の乾燥も地味にストレス！ 髪・爪・瞳も保湿したい！
うるおう瞳のための朝・昼・晩ルーティン
再生医療を中心にエイジマネジメント医療を牽引する第一人者。眼科医として豊富な臨床経験を持ち、瞳のエイジングにも精通。
ドライアイの対策は、“涙の質”を整えることから。朝・昼・晩の習慣を少し見直して、涙の膜を安定させ、うるおいを守る目元習慣を始めましょう。
うるおいを守る目元習慣
目の乾燥サインって？
「ドライアイというと涙が少なくなるイメージがありますが、実は涙が出ていてもドライアイになることが。現代では、涙の“量”だけではなく“質やバランス”が崩れて涙の膜が安定しないタイプも多いです」（日比野先生、以下同）
液晶画面を見ているとまばたきが少なくなり、しかも完全に閉じるまばたきではなくなるそうです！
ホットタオルで目元を温めるとじわ〜っと筋肉がほぐれて目がウルウルに！
瞳の乾燥に関するQ＆A
Q1.目の乾燥を放っておくとどうなる？
A1.結膜炎や角膜障害が起こる可能性も
Q2.摂るべき栄養は？
A2.強いて言うならオメガ３
医療法人社団康梓会 SAWAKO CLINIC x YS
日比野佐和子統括院長
まずはバランスのよい食事が基本です。そのうえで注目したいのがオメガ３脂肪酸。魚などに含まれ、目の健康との関係が研究されています。サプリに頼りすぎず、日々の食事から取り入れましょう。
Q3.夜にまとめて目を休めるんじゃダメ？
A3.日中からこまめな休憩を
医療法人社団康梓会 SAWAKO CLINIC x YS
日比野佐和子統括院長
日中に蓄積した乾燥や疲労は、夜にまとめて休むだけではケアしきれません。20分ごとに遠くを見るなど、仕事中からこまめに目を休ませたり、意識的にまばたきをして“乾かさない習慣”を。まばたきが浅くなり“不完全なまばたき”“あいまいなまばたき”をしている人、意外と多いんですよ。
ソフトサンティア
（第３類医薬品）5ml×4本 ￥880（編集部調べ）／参天製薬
優しくうるおして目の乾きを改善
涙に近い性質で、涙液不足による乾きをケア。
Q4.カラコンの方が目に負担が大きい？
A4.塗料を挟んである分酸素が届きにくい
医療法人社団康梓会 SAWAKO CLINIC x YS
日比野佐和子統括院長
カラーコンタクトは塗料が挟み込まれているので、酸素透過性が低いものもあります。通常のコンタクトより乾燥を感じることも。目の負担を減らすには、長時間の装用は避け、必要以上に着け続けないことが大切です。
涙は質と量が大切
「涙は水分だけでなく、油分や粘液からなる3層構造です。量が十分でも、涙の膜が不安定だと蒸発しやすく、目が乾いてしまいます。涙の量と質を整え、目の表面をうるおしてしっかり守ることが大切です」
MAQUIA 2026年12月号
取材・文／轟木あずさ 構成／山下弓子（MAQUIA）
MAQUIA 2026年11月20日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア2月号の大特集は「ベストコスメ2026下半期」。通常版の表紙はJuice＝Juiceです。
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日比野佐和子統括院長
乾燥により目の表面が傷つきやすくなります。ドライアイを放置すると目の表面に炎症がおこり、角膜障害をおこすことも。さらに傷ついた角膜から細菌などが侵入すると、角膜感染症をおこし、視力低下につながることも。放置せず早めに眼科を受診しましょう。