【美脚・脚やせ】むくみケアなど綺麗な脚をキープする方法は? 太もも、ふくらはぎ痩せマッサージも!

田中みな実さんや飯豊まりえさんの美脚の秘訣は? むくみケアなど、綺麗な脚をキープするためのケア方法や、脚やせマッサージをまとめました。



  1. 【美脚・脚やせ】田中みな実さんの「めぐる脚ケア」
  2. 【美脚・脚やせ】飯豊まりえさんのすらり美脚のヒミツ
  3. 【美脚・脚やせ】道重さゆみさんのレッグケア&愛用アイテム
  4. 【美脚・脚やせ】指原莉乃さんの美脚の秘密!
  5. 【美脚・脚やせ】ダイエットコーチ・千波さんの美脚メソッド
  6. 【美脚・脚やせ】気になるパーツはたたけば痩せる

【美脚・脚やせ】田中みな実さんの「めぐる脚ケア」

教えてくれたのは
田中みな実さん

フリーアナウンサー・タレント

田中みな実さん

PROFILE 1986年11月23日生まれ。埼玉県出身。TBSのアナウンサーを経て、現在はフリーで活躍。自他ともに認める美容好きとして知られる。

【美脚・脚やせ】頑張りケアは疲れるだけ。ゆるいコツコツケアを習慣に。

【美脚・脚やせ】田中みな実さんの「めぐる脚ケア」_1

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「私が憧れるのは、体の内側の水分までめぐっているような、フレッシュでハッピーな女性。そのためにも、まずはめぐりを“止めない”ことが大切。滞りが溜まりきってしまってから一気に頑張りすぎると疲れてしまうし、一時的にめぐらせたところで、また淀んでしまったら意味がない。毎日無理なく、続けられることを日課にするのがきれいへの近道です」

【美脚・脚やせ】塗るだけでめぐる脚ケアを投入

【美脚・脚やせ】田中みな実さんの「めぐる脚ケア」_塗るだけでめぐる脚ケアを投入

「頑張ってマッサージするのもありだけど、それで時間がないと焦ったり、疲れたりするくらいなら、塗るだけの楽ちんケアのほうがいいなって。朝夜でアイテムを変えて、めぐりを促進」

【美脚・脚やせ】田中みな実さんの「めぐる脚ケア」_愛用アイテム

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A「タイトニング効果ですっきり美脚に」。エピステーム タイトスキンセラム 165g ¥6500/ロート製薬 B「塗ったあとに靴下をはいておけば、さらに浸透」。ガミラシークレット フットバーム 100ml ¥3300/シービック



【美脚・脚やせ】飯豊まりえさんのすらり美脚のヒミツ

教えてくれたのは
飯豊まりえさん

飯豊まりえさん

いいとよ まりえ●'98年1月5日生まれ、千葉県出身。雑誌『MORE』『Oggi』などでモデルを務めるかたわら、ドラマ、バラエティなどにも多数出演。

【美脚・脚やせ】この脚は、努力で手に入れたって、胸を張って言えますーー飯豊まりえ

【美脚・脚やせ】飯豊まりえのすらり美脚のヒミツ_1

「脚の形は、自分の努力で手に入れたと自負するパーツです。昔は太ももが横に張っていたし、今でもむくんだり、ラインが崩れたなどの気になることは日々の変化として常にある。それを『仕方ない』じゃなくて『だったら納得いくようにケアしてみよう』っていうのが私の流儀。待ち時間に脚をほぐしたり、ジムで筋肉をキープしたり、寝る前のマッサージを習慣化したり。納得のいく状態をキープできていると、自分に自信が持てるようになるし、ポジティブな気持ちにも。時間やお金をたくさんかける、ということではないんです。自分ができることを“続ける”ということが大切だと思っていて。ストレッチをするなら動画を見て真似したり、歩き方や座り方を意識してみたり。日常生活で取り入れられることってたくさんありますから。それから、良く食べ、良く寝ることも重要なポイント。やっぱり寝ないとむくみは取れないしリセットできない。少しのアクションで体も心もポジティブに。それが理想の体を維持する決め手です」

【美脚・脚やせ】とにかくむくみ&冷えをケア

「第二の心臓とも言われる脚は常に温めています。全身のめぐりを円滑にしてくれる重要なパーツ。寝ている間も窮屈に感じない、レッグウォーマーを愛用しています」

【美脚・脚やせ】飯豊まりえのすらり美脚のヒミツ_

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脚の冷えやむくみをリリースしてくれるシルク素材のレッグウォーマー。シルクレッグウォーマー ベージュ ¥22000/イオンドクター

【美脚・脚やせ】美味しく食べて食べすぎたら運動! 心身共に健やかに

【美脚・脚やせ】飯豊まりえのすらり美脚のヒミツ_

「免疫が弱まるし、肌がカサつくので体型維持のための食事制限はしません。しっかり食べてしっかり運動する方が健康的だし、増えても戻しやすい体になります」

【美脚・脚やせ】毎日30分のマッサージが日課

【美脚・脚やせ】飯豊まりえのすらり美脚のヒミツ_

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「クリームとオイルを混ぜてたっぷりと脚に塗り、セルフケアするのが日々のルーティーン。足裏から太ももに流すよう手早く簡単に。老廃物はその日のうちにケアをするのが、いつでも自信を持って出せる脚をキープする秘訣です」



【美脚・脚やせ】道重さゆみさんのレッグケア&愛用アイテム

教えてくれtのは
道重さゆみさん

道重さゆみさん

1989年7月13日生まれ。山口県出身。A型.。モーニング娘。の第6期メンバー。2012年、8代目リーダーに就任。14年11月、モーニング娘。を卒業。現在も歌手として、モデルとして、幅広く活躍。

【美脚・脚やせ】脚のケアは“きれいになれるはず”と祈りを込めながら♡

【美脚・脚やせ】道重さゆみさんのレッグケア_1

「むくみやすいのが悩みだし、血の巡りが悪いせいか脚の色も悪いんです。だからマッサージを頑張っているんですけど、そうすると脚の色が白くなるんです。その色の違いを左右比較して楽しむのが実は大好き(笑)。むくみがとれて気持ちいいし、マッサージをする時間もお気に入りの時間。だから脚そのものも好き♡ だってやればやるほどキレイになれる気がするし、そう思いながらケアすると楽しくないですか!?」

【美脚・脚やせ】道重さんのレッグケアHOW TO

【美脚・脚やせ】道重さんのレッグケアHOW TO

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(右)グーにした手の関節を使って、足の甲もぐりぐりマッサージ。ここも意外とむくみやすい。


(左)3や4を脚全体につけて、足首から太ももまでぐーっと引き上げるようにリンパ流し。

【美脚・脚やせ】道重さんのレッグケア愛用アイテム

1 温泉気分で半身浴。むくみもとれますよ。旅の宿 にごり湯シリーズパック 十和田・奥飛騨・霧島×各3包 信州白骨×4包 13包入 (医薬部外品) オープン価格/クラシエホームプロダクツ 2 特にむくみが気になる日の強い味方。アルニカ マッサージオイル 100ml ¥2600/ヴェレダ・ジャパン 3 今ハマっているボディオイル。リピします!  フローラノーティス ジルスチュアート フレッシュピオニー ボディオイル 100ml ¥6000/フローラノーティス ジルスチュアート 4 伸びの良さも懐かしい香りもすべてが好き。ニべアソフト スキンケアクリーム 50g(チューブ) ¥284(編集部調べ)/ニベア花王



【美脚・脚やせ】指原莉乃さんの美脚の秘密!

教えてくれたのは
指原莉乃さん

指原莉乃さん

1992年11月21日生まれ、大分県出身。2007年にAKB48第二回オーディションに合格。翌年デビューし、2012年にはHKT48に移籍。AKB総選挙3連覇などの伝説を残し、今年卒業。タレント、アイドルプロデューサーとして活躍中。

【美脚・脚やせ】体のためにやっているのは“坂道歩き”オンリー

【美脚・脚やせ】指原莉乃さんの美脚の秘密!_1

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「『傾斜をつけて30分間早歩きすると美脚にいい』という情報をネットで見て、さっそく実践。ペースは週2~3回。ふらっと行けるジムの片隅で、誰にも見られることなく、マシンを使ってひたすら歩く。パーソナルトレーニングもトライしてみたものの、人がいるのが気になっちゃって続かず……。こっそりやるのが、私にはむいているみたい」

【美脚・脚やせ】脚の引き締めのために何かしてる?

【美脚・脚やせ】指原莉乃さんの美脚の秘密!_2

「椅子に足を乗せ片足スクワット! ホントにきついんですが、片足を後ろにのばし、低めの椅子の上に乗せ、もう一方の足でスクワットを。しっかり沈み込み、ゆっくり立ち上がると、脚全体に効いている感じが」



【美脚・脚やせ】ダイエットコーチ・千波さんの美脚メソッド

高校時代からダイエット→リバウンドを繰り返してきた美容家の千波さんがたどりついた痩せ方が「脂肪ほぐし」。筋トレとは違う、“しなやか細BODY”をつくるダイエットマッサージを、悩めるパーツ別にレクチャーします。

教えてくれたのは
千波さん

美容家・ダイエットコーチ

千波さん

自身が20kgのダイエットとリバウンドを経験。エステ講師や加圧インストラクターを経て、痩せない・ダイエットがうまくいかない原因がメンタルにあることに気づき独立。ダイエットを成功させるために「モチベーション」を組み込んだダイエットトレーニングは半年で満員となり、Instagramのフォロワーは12万人超え! 自身のSNSやオンラインサロンでもダイエットマッサージのプロセス動画を配信中。

【美脚・脚やせ】ふくらはぎ痩せを叶える1分マッサージ

【美脚・脚やせ】ふくらはぎ痩せを叶える1分マッサージ

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むくみやすい「ふくらはぎ」。冷えや固太りでパンパンになったふくらはぎを、毎日1分の簡単マッサージでスッキリ痩せ!

【美脚・脚やせ】2ヶ月でマイナス3cmも夢じゃない!

脚見せの服を着るのが恥ずかしいほどパンパンのふくらはぎ、本当に痩せますか?


「ふくらはぎには、下半身の血流やリンパ液を流す大切なポンプの働きがあります。けれど、使わないと筋肉が動かないためむくみやすく、ガチガチに固太りすれば血行も悪くなってしまいます。冷えやむくみがひどい人は、お風呂上がりの温まった状態でマッサージを行うとほぐれやすいのでオススメです。私は、2ヶ月で3cmのサイズダウンに成功しました! マッサージでのふくらはぎ痩せは、絶対に夢じゃないんです!」

【美脚・脚やせ】ふくらはぎ痩せマッサージ POINT 1

【美脚・脚やせ】ふくらはぎ痩せマッサージ POINT 1

両手の親指を揃えて、土踏まずをかかと側から指先へ向けて流していく。上半身の体重をのせながら、親指を食い込ませるように力を入れる。痛みやゴリゴリ感のあるところは念入りにほぐすと効果的。次に、にぎりこぶしの第二関節で、足指の間の延長線上をつま先側から足首へむけて上下に流す。骨と骨の間をかき出すようなイメージで。

【美脚・脚やせ】ふくらはぎ痩せマッサージ POINT 2

【美脚・脚やせ】ふくらはぎ痩せマッサージ POINT 2

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にぎりこぶしの第二関節で足首の前側も同様にほぐす。足首が固い人は、足裏も固まっている可能性大。仕上げに、ひざを立て、人差し指と中指をカギ状に曲げてアキレス腱を挟む。第一関節から第二関節までの面を使って、腱の両サイドを上下に20回流す。アキレス腱のラインを浮き上がらせるイメージで行って。

【美脚・脚やせ】動画をCheck!さっそく一緒にやってみよう

【美脚・脚やせ】脚にやさしい機能性インソールを活用!

「血管やリンパは末端の足先まで伸びています。ここをしっかりほぐさないと、血流やリンパ液にのって老廃物が回収されず、冷えや強張りにつながってしまいます。実は、ふくらはぎ痩せには土踏まずのアーチや足指の力といった足裏の柔軟性が欠かせません。ところが、ふくらはぎが硬いと足首や足裏の柔軟性には悪影響! ヒールを履くときだけではなく、普段フラットシューズを履く人も機能性インソールなどを活用しましょう」

【美脚・脚やせ】脚にやさしい機能性インソールを活用!

\千波さんのおすすめアイテムはこちら/


アーチフィット
土踏まずのアーチにクッションがフィットして、前滑りをガード。ふわふわの柔らかな履き心地で1日の疲れを軽減してくれる。¥1200/PLAZA

【美脚・脚やせ】太もも痩せを叶える1分マッサージ

【美脚・脚やせ】太もも痩せを叶える1分マッサージ

セルライトや固太りに悩む人の多い「太もも」。ダイエットで悩む全女性、必見の痩せメソッドです!

【美脚・脚やせ】太もも痩せは、とにかくほぐして温める!

ダイエットのお悩みNo.1パーツ「太もも」。華奢な美脚を手に入れるにはどうすれば……?


「老廃物が溜まりやすく、脂肪もつきやすい太ももは一番頑固なパーツ。すっきり痩せるには、とにかくほぐして温めることが最優先! マッサージで脂肪をほぐさなければ、セルライトにもアプローチできません。太ももは大きな筋肉が集まっているので、細かくつまむよりも力を入れて押し流すことでほぐれやすくなります。すべりをよくするためにもオイルやクリームをたっぷり塗ってからマッサージしてくださいね」

【美脚・脚やせ】太もも痩せマッサージ POINT 1

【美脚・脚やせ】太もも痩せマッサージ POINT 1

にぎりこぶしの第二関節を太ももにあて、もう片方の手を上から添える。ひざ上から足のつけ根に向けて、内もも→正面→外ももの順に、上半身を前後させるように体重をかけながらほぐす。内ももはひざを外へ、外ももは、ひざを内側へ倒すとやりやすい。各部位10回ずつ行って。

【美脚・脚やせ】太もも痩せマッサージ POINT 2

【美脚・脚やせ】太もも痩せマッサージ POINT 2

太ももの外側は血管やリンパ管が少ないので冷えやすく、脂肪やセルライトがつきやすい要注意パーツ。にぎりこぶしの第二関節を使って、太もも外側の出っ張り部分にある大転子の周辺を上下に20回念入りにほぐす。

【美脚・脚やせ】動画をCheck!さっそく一緒にやってみよう

【美脚・脚やせ】マッサージ用ギアを活用する手もあり!

「冷えて固くなっている人が多い太ももは、自分の手だけでほぐそうとすると疲れてしまうので、かっさやマッサージ家電を使うのもおすすめです。触って冷たい場所や固くて痛みを感じる場所は、脂肪を砕くイメージでとくに念入りにほぐしてください。太もも痩せは、最低でも1カ月かかります。歩き方や姿勢の悪さも、太ももの前側や外側が張り出す原因に。しっかりほぐすだけでも、脚のラインは変わっていきます。がんばりましょう!」

【美脚・脚やせ】マッサージ用ギアを活用する手もあり!

\千波さんのおすすめギアはこちら/


ミーゼ ディープコア
特殊形状のひねり上げローラーとスポットボールを採用。もみだし・ひねり上げる



【美脚・脚やせ】気になるパーツはたたけば痩せる

教えてくれたのは

サロン『美・Conscious〜カラダ職人〜』代表

久 優子さん

-15kgのダイエットに成功、20年間キープしている。著書『たたいたら、ヤセた。』(¥1500/宝島社)など、体を美しく整えるメソッドを多数考案。

【美脚・脚やせ】重力で溜まった老廃物を解消! 下半身をたたいて痩せる

【美脚・脚やせ】重力で溜まった老廃物を解消! 下半身をたたいて痩せる_2

「たたく」だけで痩せる――。そんな、簡単ながらも久さんの経験と実績に基づいた話題の最新メソッドを公開! ハウツー動画もチェックしてみて。

【美脚・脚やせ】重力で溜まった老廃物を解消! 下半身をたたいて痩せる

老廃物や毒素、むくみが溜まりやすい下半身。気になる部位だけたたいても効果があるけれど、最初に足裏、最後にそけい部へのアプローチは欠かさずに! 太ももやお尻のセルライトも、しっかりたたくことで解消できますよ。

【美脚・脚やせ】ふくらはぎ⇒足首ゆるめたたき

足先の老廃物や毒素を排出しやすくするためにも、まずは足首からスタートして、ふくらはぎへ。筋肉がほぐれて柔らかくなり、痩せやすく。

【美脚・脚やせ】ふくらはぎ  ⇒足首ゆるめたたき_1 内くるぶしから足先までたたく

1 内くるぶしから足先までたたく
内くるぶしの周りから足先までをCの手でトントンと。くるぶし周りは特に念入りにたたいて。

【美脚・脚やせ】ふくらはぎ  ⇒足首ゆるめたたき_2 足首からひざ下までふくらはぎをたたく

2 足首からひざ下までふくらはぎをたたく
Bの手でふくらはぎを挟んだら、足首からひざ下にかけて、トントン。1→2で約15秒。反対の脚も同様に。


 


「足首ゆるめたたき」を動画でチェック!

【美脚・脚やせ】もも裏&お尻⇒ひざ曲げたたき

太ももの裏は冷えやすく、セルライトができやすい部分。たたくことで筋肉を柔らかくし、脂肪や老廃物を排出しやすい状態に導いて。

【美脚・脚やせ】もも裏&お尻⇒ひざ曲げたたき_1 ひざ裏から脚のつけ根までたたく

1 ひざ裏から脚のつけ根までたたく
脚を肩幅に開き、たたく側のひざを軽く曲げる。Dの手でもも裏をトントン。

【美脚・脚やせ】もも裏&お尻⇒ひざ曲げたたき_2 お尻全体をしっかりたたく

2 お尻全体をしっかりたたく
お尻の片側をDの手でトントン。側面と下部は特にしっかり。1→2 で約15秒。反対側も同様に。


 


「ひざ曲げたたき」を動画でチェック!

【美脚・脚やせ】太もも⇒全方位たたき

太ももは、360度まんべんなくたたくことが重要! セルライトや脂肪を効率よくつぶせて太ももに隙間が生まれ、美脚に近づけるはず。

【美脚・脚やせ】太もも⇒全方位たたき_1 太ももを上下からたたいて刺激する 

1 太ももを上下からたたいて刺激する 
上の手はC、下の手はDの形で太ももを上下から挟み、トントンとたたく。

【美脚・脚やせ】太もも⇒全方位たたき_2 内側と外側からしっかりとたたく

2 内側と外側からしっかりとたたく
Bの手で太ももを左右から挟み、トントンとたたいて刺激。1→2で約15秒。反対の脚も同様に。

【美脚・脚やせ】ここは全員必須! 痩せスイッチON⇒足裏たたき

足裏は体の土台なので一番大切。しっかりたたいて筋肉をほぐし、重力によって足先に溜まった老廃物や毒素を流せば、下半身全体の痩せスイッチが入る。

【美脚・脚やせ】ここは全員必須! 痩せスイッチON⇒足裏たたき_1 足裏のフチをリズミカルにたたく 

1 足裏のフチをリズミカルにたたく 
足裏のフチをCの手でトントンたたく。足の力を抜くことがポイント。かかと、足指も忘れずに。

【美脚・脚やせ】ここは全員必須! 痩せスイッチON⇒足裏たたき_2 振動が深部まで届くように足裏全体をしっかりたたく

2 振動が深部まで届くように足裏全体をしっかりたたく
足裏全体をBの手でドンドンたたく。振動が深部まで届くようしっかり手を密着させて。1→2で約20秒。反対側も同様に。

【美脚・脚やせ】ここは全員必須! 下半身の仕上げ⇒そけい部たたき

脚全体に溜まった老廃物や毒素、むくみなどは、リンパ節があるそけい部に流さないと効果半減。しっかり刺激して、リンパや血液の流れを促進させて。

【美脚・脚やせ】ここは全員必須! 下半身の仕上げ⇒そけい部たたき_1 そけい部を左右交互に少し強めにたたく 

1 そけい部を左右交互に少し強めにたたく 
肩幅に脚を開く。脚のつけ根にあるそけいリンパ節をゆるめるように、Cの手で左右交互にドンドンとたたく。

【美脚・脚やせ】ここは全員必須! 下半身の仕上げ⇒そけい部たたき_2 手の形を変え、さらに広く刺激

2 手の形を変え、さらに広く刺激
腰を落とし、そけいリンパ節をEの手で左右交互にポコポコたたく。1→2で約20秒。



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