【美脚の作り方】田中みな実さん、指原莉乃さん、道重さゆみさんも登場！ 憧れ美脚の秘訣を公開。脚やせにおすすめのケア方法は？

憧れのすらり美脚を手に入れたい！ 綺麗な脚をキープするためにおすすめのむくみケアや、脚やせマッサージの方法は？ 人気モデルやタレントに、美脚の秘訣を取材しました。話題の美容ギア「シックスパッドフットフィット」の口コミも！

「私が憧れるのは、体の内側の水分までめぐっているような、フレッシュでハッピーな女性。そのためにも、まずはめぐりを“止めない”ことが大切。滞りが溜まりきってしまってから一気に頑張りすぎると疲れてしまうし、一時的にめぐらせたところで、また淀んでしまったら意味がない。毎日無理なく、続けられることを日課にするのがきれいへの近道です」

「頑張ってマッサージするのもありだけど、それで時間がないと焦ったり、疲れたりするくらいなら、塗るだけの楽ちんケアのほうがいいなって。朝夜でアイテムを変えて、めぐりを促進」

A「タイトニング効果ですっきり美脚に」。エピステーム タイトスキンセラム 165g ￥6500／ロート製薬　B「塗ったあとに靴下をはいておけば、さらに浸透」。ガミラシークレット フットバーム 100ml ￥3300／シービック

「脚の形は、自分の努力で手に入れたと自負するパーツです。昔は太ももが横に張っていたし、今でもむくんだり、ラインが崩れたなどの気になることは日々の変化として常にある。それを『仕方ない』じゃなくて『だったら納得いくようにケアしてみよう』っていうのが私の流儀。待ち時間に脚をほぐしたり、ジムで筋肉をキープしたり、寝る前のマッサージを習慣化したり。納得のいく状態をキープできていると、自分に自信が持てるようになるし、ポジティブな気持ちにも。時間やお金をたくさんかける、ということではないんです。自分ができることを“続ける”ということが大切だと思っていて。ストレッチをするなら動画を見て真似したり、歩き方や座り方を意識してみたり。日常生活で取り入れられることってたくさんありますから。それから、良く食べ、良く寝ることも重要なポイント。やっぱり寝ないとむくみは取れないしリセットできない。少しのアクションで体も心もポジティブに。それが理想の体を維持する決め手です」

「第二の心臓とも言われる脚は常に温めています。全身のめぐりを円滑にしてくれる重要なパーツ。寝ている間も窮屈に感じない、レッグウォーマーを愛用しています」

脚の冷えやむくみをリリースしてくれるシルク素材のレッグウォーマー。シルクレッグウォーマー ベージュ ¥22000／イオンドクター

「免疫が弱まるし、肌がカサつくので体型維持のための食事制限はしません。しっかり食べてしっかり運動する方が健康的だし、増えても戻しやすい体になります」

「クリームとオイルを混ぜてたっぷりと脚に塗り、セルフケアするのが日々のルーティーン。足裏から太ももに流すよう手早く簡単に。老廃物はその日のうちにケアをするのが、いつでも自信を持って出せる脚をキープする秘訣です」

「むくみやすいのが悩みだし、血の巡りが悪いせいか脚の色も悪いんです。だからマッサージを頑張っているんですけど、そうすると脚の色が白くなるんです。その色の違いを左右比較して楽しむのが実は大好き（笑）。むくみがとれて気持ちいいし、マッサージをする時間もお気に入りの時間。だから脚そのものも好き♡　だってやればやるほどキレイになれる気がするし、そう思いながらケアすると楽しくないですか!?」

（右）グーにした手の関節を使って、足の甲もぐりぐりマッサージ。ここも意外とむくみやすい。

（左）3や4を脚全体につけて、足首から太ももまでぐーっと引き上げるようにリンパ流し。

1 温泉気分で半身浴。むくみもとれますよ。旅の宿 にごり湯シリーズパック 十和田・奥飛騨・霧島×各3包　信州白骨×4包 13包入 （医薬部外品） オープン価格／クラシエホームプロダクツ　2 特にむくみが気になる日の強い味方。アルニカ マッサージオイル 100ml ¥2600／ヴェレダ・ジャパン　3 今ハマっているボディオイル。リピします！ 　フローラノーティス ジルスチュアート フレッシュピオニー ボディオイル 100ml ¥6000／フローラノーティス ジルスチュアート　4 伸びの良さも懐かしい香りもすべてが好き。ニべアソフト スキンケアクリーム 50g（チューブ） ¥284（編集部調べ）／ニベア花王

「『傾斜をつけて30分間早歩きすると美脚にいい』という情報をネットで見て、さっそく実践。ペースは週2～3回。ふらっと行けるジムの片隅で、誰にも見られることなく、マシンを使ってひたすら歩く。パーソナルトレーニングもトライしてみたものの、人がいるのが気になっちゃって続かず……。こっそりやるのが、私にはむいているみたい」

「椅子に足を乗せ片足スクワット！ ホントにきついんですが、片足を後ろにのばし、低めの椅子の上に乗せ、もう一方の足でスクワットを。しっかり沈み込み、ゆっくり立ち上がると、脚全体に効いている感じが」

「ふくらはぎが張ったししゃも脚がコンプレックス」という伊藤千晃さんが、ステイホーム中に行っている脚のエクササイズとストレッチをご紹介。とても簡単だから、ぜひ日々のルーティーンに組み込んで。

「脚痩せをしたいなら、まずはお尻を鍛えるのが一番の近道！ 座っているときのお尻は、常にからだの重みで潰されて、使いにくくなっている状態。お尻がうまく使えなくなると、代わりに頑張ってしまうのが、太ももの裏の筋肉。太ももの負担を減らすためには、お尻の大きな『大臀筋』を鍛えるのがおすすめです。見た目は地味ですが、意外にキツいトレーニング。さっそく一緒にやってみましょう！」

「『デニムが太ももで引っかかる』『パンツのサイズが合わない』といったお悩みは、私のところにもよく届きます。歩き方や姿勢の歪みのせいで、太ももが内側に入り、内ももがあまり使われていない結果、タプタプに。血行が悪くなり、冷えて脂肪がついていく、という悪循環を断ち切るためにも、まずは意識的に内ももを使うトレーニングを行うのがベストです」

高校時代からダイエット→リバウンドを繰り返してきた美容家の千波さんがたどりついた痩せ方が「脂肪ほぐし」。筋トレとは違う、“しなやか細BODY”をつくるダイエットマッサージを、悩めるパーツ別にレクチャーします。

むくみやすい「ふくらはぎ」。冷えや固太りでパンパンになったふくらはぎを、毎日1分の簡単マッサージでスッキリ痩せ！

脚見せの服を着るのが恥ずかしいほどパンパンのふくらはぎ、本当に痩せますか？

「ふくらはぎには、下半身の血流やリンパ液を流す大切なポンプの働きがあります。けれど、使わないと筋肉が動かないためむくみやすく、ガチガチに固太りすれば血行も悪くなってしまいます。冷えやむくみがひどい人は、お風呂上がりの温まった状態でマッサージを行うとほぐれやすいのでオススメです。私は、2ヶ月で3cmのサイズダウンに成功しました！ マッサージでのふくらはぎ痩せは、絶対に夢じゃないんです！」

両手の親指を揃えて、土踏まずをかかと側から指先へ向けて流していく。上半身の体重をのせながら、親指を食い込ませるように力を入れる。痛みやゴリゴリ感のあるところは念入りにほぐすと効果的。次に、にぎりこぶしの第二関節で、足指の間の延長線上をつま先側から足首へむけて上下に流す。骨と骨の間をかき出すようなイメージで。

にぎりこぶしの第二関節で足首の前側も同様にほぐす。足首が固い人は、足裏も固まっている可能性大。仕上げに、ひざを立て、人差し指と中指をカギ状に曲げてアキレス腱を挟む。第一関節から第二関節までの面を使って、腱の両サイドを上下に20回流す。アキレス腱のラインを浮き上がらせるイメージで行って。

「血管やリンパは末端の足先まで伸びています。ここをしっかりほぐさないと、血流やリンパ液にのって老廃物が回収されず、冷えや強張りにつながってしまいます。実は、ふくらはぎ痩せには土踏まずのアーチや足指の力といった足裏の柔軟性が欠かせません。ところが、ふくらはぎが硬いと足首や足裏の柔軟性には悪影響！ ヒールを履くときだけではなく、普段フラットシューズを履く人も機能性インソールなどを活用しましょう」

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アーチフィット
土踏まずのアーチにクッションがフィットして、前滑りをガード。ふわふわの柔らかな履き心地で1日の疲れを軽減してくれる。¥1200／PLAZA

セルライトや固太りに悩む人の多い「太もも」。ダイエットで悩む全女性、必見の痩せメソッドです！

ダイエットのお悩みNo.1パーツ「太もも」。華奢な美脚を手に入れるにはどうすれば……？

「老廃物が溜まりやすく、脂肪もつきやすい太ももは一番頑固なパーツ。すっきり痩せるには、とにかくほぐして温めることが最優先！ マッサージで脂肪をほぐさなければ、セルライトにもアプローチできません。太ももは大きな筋肉が集まっているので、細かくつまむよりも力を入れて押し流すことでほぐれやすくなります。すべりをよくするためにもオイルやクリームをたっぷり塗ってからマッサージしてくださいね」

にぎりこぶしの第二関節を太ももにあて、もう片方の手を上から添える。ひざ上から足のつけ根に向けて、内もも→正面→外ももの順に、上半身を前後させるように体重をかけながらほぐす。内ももはひざを外へ、外ももは、ひざを内側へ倒すとやりやすい。各部位10回ずつ行って。

太ももの外側は血管やリンパ管が少ないので冷えやすく、脂肪やセルライトがつきやすい要注意パーツ。にぎりこぶしの第二関節を使って、太もも外側の出っ張り部分にある大転子の周辺を上下に20回念入りにほぐす。

「冷えて固くなっている人が多い太ももは、自分の手だけでほぐそうとすると疲れてしまうので、かっさやマッサージ家電を使うのもおすすめです。触って冷たい場所や固くて痛みを感じる場所は、脂肪を砕くイメージでとくに念入りにほぐしてください。太もも痩せは、最低でも1カ月かかります。歩き方や姿勢の悪さも、太ももの前側や外側が張り出す原因に。しっかりほぐすだけでも、脚のラインは変わっていきます。がんばりましょう！」

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ミーゼ ディープコア
特殊形状のひねり上げローラーとスポットボールを採用。もみだし・ひねり上げる

「たたく」だけで痩せる――。そんな、簡単ながらも久さんの経験と実績に基づいた話題の最新メソッドを公開！　ハウツー動画もチェックしてみて。

老廃物や毒素、むくみが溜まりやすい下半身。気になる部位だけたたいても効果があるけれど、最初に足裏、最後にそけい部へのアプローチは欠かさずに！　太ももやお尻のセルライトも、しっかりたたくことで解消できますよ。

足先の老廃物や毒素を排出しやすくするためにも、まずは足首からスタートして、ふくらはぎへ。筋肉がほぐれて柔らかくなり、痩せやすく。

1 内くるぶしから足先までたたく
内くるぶしの周りから足先までをCの手でトントンと。くるぶし周りは特に念入りにたたいて。

2 足首からひざ下までふくらはぎをたたく
Bの手でふくらはぎを挟んだら、足首からひざ下にかけて、トントン。1→2で約15秒。反対の脚も同様に。

「足首ゆるめたたき」を動画でチェック！

太ももの裏は冷えやすく、セルライトができやすい部分。たたくことで筋肉を柔らかくし、脂肪や老廃物を排出しやすい状態に導いて。

1 ひざ裏から脚のつけ根までたたく
脚を肩幅に開き、たたく側のひざを軽く曲げる。Dの手でもも裏をトントン。

2 お尻全体をしっかりたたく
お尻の片側をDの手でトントン。側面と下部は特にしっかり。1→2 で約15秒。反対側も同様に。

「ひざ曲げたたき」を動画でチェック！

太ももは、360度まんべんなくたたくことが重要！ セルライトや脂肪を効率よくつぶせて太ももに隙間が生まれ、美脚に近づけるはず。

1 太ももを上下からたたいて刺激する 
上の手はC、下の手はDの形で太ももを上下から挟み、トントンとたたく。

2 内側と外側からしっかりとたたく
Bの手で太ももを左右から挟み、トントンとたたいて刺激。1→2で約15秒。反対の脚も同様に。

足裏は体の土台なので一番大切。しっかりたたいて筋肉をほぐし、重力によって足先に溜まった老廃物や毒素を流せば、下半身全体の痩せスイッチが入る。

1 足裏のフチをリズミカルにたたく 
足裏のフチをCの手でトントンたたく。足の力を抜くことがポイント。かかと、足指も忘れずに。

2 振動が深部まで届くように足裏全体をしっかりたたく
足裏全体をBの手でドンドンたたく。振動が深部まで届くようしっかり手を密着させて。1→2で約20秒。反対側も同様に。

脚全体に溜まった老廃物や毒素、むくみなどは、リンパ節があるそけい部に流さないと効果半減。しっかり刺激して、リンパや血液の流れを促進させて。

1 そけい部を左右交互に少し強めにたたく 
肩幅に脚を開く。脚のつけ根にあるそけいリンパ節をゆるめるように、Cの手で左右交互にドンドンとたたく。

2 手の形を変え、さらに広く刺激
腰を落とし、そけいリンパ節をEの手で左右交互にポコポコたたく。1→2で約20秒。

テレビを見たり、家事をしながらボディメイクができると人気のシックスパッド。中でも、とくに幅広い層から絶大な支持を得ているのが、独自のEMS理論で足裏を鍛えられるトレーニングギア『フットフィット』だ。足裏に安定して電気を流す仕組みや、傾斜角度や足をのせる部分の3D形状、シーソーのように前後に揺動する構造など、他者の追随を許さない圧倒的な技術力でより効果的なトレーニングが可能に。
健康は足裏から、といわれるほど足裏は健康と密接に関係。若いマキア世代にはまだ必要ない？　と思っている人はもったいない！ 日々の生活がより充実するはず。　

シェアすればより経済的
ジェルシートなど通電のための消耗品が不要なので、費用は本体を購入するだけ。また、家族やパートナーともシェアが可能なことからも、コスパは良し！

軽量＆コンパクトなのは◎
約1.3kgと軽量なので女性でも軽々と持ち上げられる。また電池式＆持ち手もあるので場所移動も楽。専用アプリと連動すれば操作も簡単。

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