梅雨の不調に効果的💓オススメヨガポーズ🧘‍♀️

こんにちは😃

ゆりヨガです🧘‍♀️

梅雨真っ只中ですがいかがお過ごしでしょうか？💠

頭痛や身体のだるさ、重たさ、眠さ

なかなか気分が乗らないなどなど

沢山の不調を抱えてる方も多いかと思います😭

レッスンに来てくださる生徒さんも

同じような事をこの時期は毎度口にされてますし

私も皆さんと同じく身体のだるさが抜けづらくなります。

今回はそんな梅雨の憂鬱な気分や身体に

オススメなヨガポーズをご紹介⭐️

『コブラのポーズ』

🧘‍♂️行い方🧘‍♀️

⑴足を腰幅程広げ、うつ伏せで寝る。

⑵両肘を後ろに曲げ、掌を開き、肩の下に両手を置く。

⑶息を吸いながら、背筋も使い両手でマットを押しながら、心地の良いところまで上体を起こす。

⑷顎は軽く引き、視線を斜め上に向ける。

⑸５呼吸程、ゆ〜ったりとした呼吸をキープ！

⑹息を吐きながら上体をマットに下ろす。

⑺ポーズ前とポーズ後の心や身体の変化に気づく

⭐️効果⭐️

・胸を開く事で梅雨の下がった気持ちを前向きに向上させる

不安やストレスを感じているときは猫背になってしまいがち。

そうすると呼吸も浅くなってしまいます！

そのため、コブラのポーズで後屈することで

呼吸が深まり、緊張緩和にもつながります。

⚠️コブラのポーズの注意点⚠️

・反動をつけて一気に反ると腰痛の原因に！

腹筋と背筋を使い、腰を反るという感覚よりかは

胸を天井に向かって広げるというイメージで

上体を起こしていくことがポイント👆

・肘をロックしない

肘を伸ばしすぎると、関節に負担がかかるので

肘は自分の肋骨側に少し緩める状態で行いましょう。

・首をつめない

とても多いですが、頑張ろうとして肩が上がり

耳と肩がくっつきそうなくらい近くなり

首がつまる状態になりやすいです。

上半身は常に上に伸びる感覚で首も長く

肩の力みは取るように下げて行いましょう。

一見簡単そうにみえるポーズですが

一つ一つを丁寧に意識しながら行うと

体にもとっても効くポーズなのです❤️

⭐️その他の身体への効果⭐️

・猫背など姿勢の改善

・消化機能促進

・腰痛の改善

・臀部の引き締め

・背中の引き締め

太陽礼拝にも入るコブラのポーズは

一度は行った方も多いかと思います！

ただただ身体をあげる、腰を反るだけで行ってた方は

今一度、注意点に気をつけて行ってみると

今まで使ってなかった筋肉が使えるなどの発見や

身体や気持ちへのなにか気づきがあるかもしれません😊🌿

是非、梅雨の時期の体調不調や

ストレスを感じてる時に行ってみてください🧘‍♀️🧘‍♀️