日常生活のくせで生まれたゆがみをリセットして、スリムなお腹に！ 「MAQUIA」6月号では、気になる部分のゆがみを正す簡単エクササイズをご紹介。

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欲しいのは、キュッとした
くびれとぺたんこ感！

あなたがすべき

「腹トレ」100問100答

しばらく姿を見ないくびれに、視界を遮るぽっこりお腹……。現実逃避する前に、全方位から切り込む腹トレテクに挑むべし！


あなたのぽっこりお腹はどのタイプ？ 【チェックリストで診断】

骨格を整えてくびれを再生！
南 雅子先生監修

骨格ゆがみで
お腹ぽっこり解消

「骨格だから仕方ない」と諦めていませんか？　日常生活のくせで生まれたゆがみは自分でリセット、スリムなお腹に！


Q 胸郭ゆがみを正すには？

A ひじ回しエクササイズを

簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_1
<p><strong>1</strong> 脚を肩幅より広く開き、足の親指以外の4本を上げる。右手を乳首の延長線上、筋肉が硬い部分にあて、左手はお腹に。へそを引き上げる。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_2
<p><strong>2</strong> 胸を引き上げるイメージで右手を肩の後ろ側へすべらせながらひじを天井に向ける。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_3
<p><strong>3</strong> 左手で右ひじをつかみ、限界まで引き上げて離す。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_4
<p><strong>4 </strong>ひじを大きく後ろへ回す。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_5
<p><strong>5</strong> ひじをウエストにつける。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_6
<p><strong>6</strong> 右手親指の爪を中指の第一関節に立て、手の甲を自分に向けたら下ろす。左右5回ずつ行う。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_7
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_8
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_9
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_10
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_11
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_1_12


【次のページをチェック】椎骨ゆがみを正すエクササイズは？ 》》

Q 椎骨ゆがみを正すには？

A ウエストひねりエクササイズを

簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_2_1
<p><strong>1</strong> 壁を背に立ち、脚は肩幅より広め。足の親指以外は上げる。手のひらは前へ向けて親指を曲げる。へそを引き上げる。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_2_2
<p><strong>2</strong> 上半身だけ右にひねり、両手の指先で壁を軽く押す。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_2_3
<p><strong>3</strong> お腹に力を入れ、首を伸ばして斜め上に息を吐く。左右交互に5分続ける。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_2_4
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_2_5
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_2_6


【次のページをチェック】骨盤ゆがみを正すエクササイズは？ 》》

Q 骨盤ゆがみを正すには？

A コロンコロンエクササイズを

簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_3_1
<p><strong>1</strong> 両足の裏を体の中央で合わせて体に引き寄せたら、へそを引き上げる。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_3_2
<p><strong>2</strong> 手のひらは上に向けて両ひざの上に。親指の爪を中指の第一関節にあてる。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_3_3
<p><strong>3</strong> 右ひじで右ひざの内側を押しながら右ふくらはぎを床につけたら<strong>2</strong>の姿勢に戻る。左右交互に5回ずつ。</p>
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_3_4
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_3_5
簡単エクササイズでゆがみを正す！ おうちでできるぽっこりお腹解消法_3_6


MAQUIA6月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／立石和代　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　取材・文／国分美由紀　構成／山下弓子（MAQUIA）


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