公開日：2018.12.08

簡単なひと手間で冷えを改善！オフィスでも家でもできるパーツ別冷えとり

自宅でも会社でもすぐできる、パーツ別の冷えとり法&サポートアイテムを伝授！「MAQUIA」1月号から、冷えを改善するためのテクニックをご紹介。

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ストレス、自律神経、血管、リンパ。
セルフチェックでタイプを見極め！

冷え＆むくみ解消100問100答

簡単なひと手間で血行促進

パーツ別冷えとり編

家や会社で、冷えを感じたときにすぐできる、簡単な解消法をパーツ別にご紹介。

〈教えてくれた方たち〉

順天堂大学教授
小林弘幸先生

日本体育協会公認スポーツドクター。国内における自律神経研究の第一人者。著書多数。

アスカ鍼灸治療院院長
福辻鋭記先生

日本で初めて美容鍼灸を取り入れた第一人者。著書も多く、テレビなどでも活躍中。

ミッシィボーテ代表
髙橋ミカさん

効果実感の高い施術から「ゴッドハンド」と呼ばれるエステティシャン。ファン多数。

お尻・骨盤

Q 骨盤がゆがんでいると冷えやすいの？

A 血管が圧迫されて冷えに…

「骨盤がゆがむと周囲の血管が圧迫され、血行が悪くなって体は冷えやすくなります。さらには代謝も悪くなり、肩コリや腰痛、むくみの原因にも」（福辻先生）

顔Q 顔も冷えるの？A 冷えてクマやくすみの原因にも「顔の冷えは、肌のくすみやクマ、むくみとなって現れます。顔の血流をよくするには、顔とつながっている耳のマッサージがおすすめです」（福辻先生）耳をつまみ、上、下、横に軽く引っ張るようにして刺激をあたえてもみほぐす。

目Q 血行不良で青クマが出現しちゃった！A 目周りの血流を上げるマッサージを「即効ケアなら、目周りのマッサージを。ただ、血行不良の原因としては冷えのほかに寝不足や目の酷使なども考えられるので、根本ケアには日常生活も見直して」（髙橋さん）薬指の腹を使い、軽い力で目の周りをぐるっとトントンとプッシュ。

目Q 目を温めると、どんな効果が？A 疲れ目が改善し、質のいい睡眠につながります「目の周りの血流がよくなるので、目の疲労感が軽減したりドライアイの改善に効果的。また、副交感神経が優位になるのでリラックスでき、心地よく眠れます」（福辻先生）上：たっぷりのホットスチームで乾燥が気になる目もとを集中ケア。目もとエステ EH-SW66 オープン価格／パナソニック　下：あずきの天然蒸気でじんわりあったか。繰り返し使えて経済的。あずきのチカラ目もと用￥780／桐灰化学

お尻・骨盤Q デスクワークをしていると、お尻が冷えますA 冷えすぎは全身に悪影響も「お尻は本来ひんやりしていますが、冷えすぎはNG。お尻の冷えは肩甲骨の冷えにつながり、呼吸を浅くするので体はますます冷えることに」（福辻先生）片方ずつお尻を上げて、こぶしで軽くトントンマッサージ。お尻のコリがほぐれて血流もアップ。使い捨てカイロを入れて使う、温座布団。B5サイズで持ち運びも便利。シリポッカ（座布団1枚×カイロ1個付き）￥780／桐灰化学

首・肩Q 首は冷やさないほうがいいの？A 太い血管が走っているので温めるのが正解「太い血管が走る首を温めることは、全身の血流アップになります」（福辻先生）。「首もとを温める“首温活”は自律神経の働きを高め、体も疲れにくく」（小林先生）上：約40°Cの蒸気浴。めぐりズム蒸気でグッドナイト首もとあったかシートラベンダーの香り 5枚入りオープン価格／花王　下：体にフィットし、熱が逃げにくい。東京西川プレミアムダウン肩あて￥10000／東京西川

首・肩Q 冷えのせいか首や肩のコリがひどいA こまめなストレッチなどで血行促進を「首や肩が凝って筋肉がかたくなっていると呼吸が浅くなり、より体が冷えることに。デスクワークの合間に、首を倒すストレッチや肩回しなどを行って」（髙橋さん）上：首から肩まですっぽり包む。夢みるここちのピップほっとリフレ首・肩用オープン価格／ピップ　下：頑固な肩こり、腰痛などに。めぐりズム蒸気の温熱シート肌に直接貼るタイプ 8枚入りオープン価格／花王やり方右手で左耳の上を押さえ、体はそのまま、頭だけをゆっくりと右側に傾けて首を伸ばす。反対側も同様に。