いま鍛えるべきはズバリ“舌”！ 美容効果バツグンの「小顔舌トレ」にTRY

<p><strong>口臭予防＆美肌＆ほうれい線対策に</strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; background-color: rgb(255, 51, 153);">舌8の字回し</span></strong></p><p>舌を大きく回すトレーニングは、舌先で頬の内側を押しながら頬筋をストレッチすることでほうれい線ケアが可能。また、唾液の分泌を促して口臭を予防するほか、唾液に含まれる若返りホルモン・パロチンの効果で美肌に。</p><p><strong>1 </strong>口を閉じて上の犬歯の表面に舌を当て、奥歯から前歯までぐるりと歯茎を押しなぞる。</p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/ETVSMyE-1200.jpg"></p><p><strong>2 </strong>前歯を通って反対側に移動し、同様に歯茎を押しなぞる。1〜2を5回繰り返して。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/EEWEFHU-1200.jpg"></p><p>大きく舌を動かすため、舌を支えるインナーマッスル「舌骨筋」全体を鍛えることができる。</p>

<p><strong>フェイスラインすっきり、あごのもたつき解消に</strong></p><p><em><strong><span style="background-color: rgb(255, 51, 153); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px;">舌ねじりタッピング</span></strong></em></p><p>普段行わないねじりの動作で舌全体をしなやかに鍛え、左右運動によるあご下の動きが二重あごを予防。続けることで輪郭もシャープに。舌の根元にある唾液腺を刺激するため、美肌ホルモンであるパロチンの分泌も促進。</p><p><strong>1 </strong>口を開き、舌先で舌裏の根元を触る。舌を丸めたまま、表面が右を向くようにねじる。</p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/FBaTeTA-1200.jpg"></p><p><strong>2 </strong>舌をねじった状態で、舌の根元を左右交互に10回タッピング。反対にねじり、同様に。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/QXaCATI-1200.jpg"></p><p>舌骨筋全体の強化が可能。中でも、あご下にあるハンモック状の筋肉「顎舌骨筋」に効果アリ。</p>

<p><strong>唾液の分泌を促しむくみ流し</strong></p><p><strong><span style="background-color: rgb(255, 51, 153); color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px;">エラすっきりマッサージ</span></strong></p><p>日頃食いしばりグセがある人は、咬筋が凝り固まってガチガチに。圧をかけてほぐしながら老廃物を流してあげることで、むくみが解消してエラもスッキリ。外側から唾液腺を刺激することができるので、唾液量もUP。</p><p><strong>1 </strong>手を握ってあごの骨上に手首を当てたら、小指下のふくらみを使って強く押し上げる。</p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/E0RzFEk-1200.jpg"></p><p><strong>2 </strong>手の位置は変えず、圧をかける場所を親指側へ移動させながら耳前に老廃物を流す。</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/ODEkhog-1200.jpg"></p><p>頬の外側にあり、グッと噛み締めた時に使われる「咬筋」。凝るとエラが張り、大顔な印象に。</p>

<p><strong>鼻の下の間延び、口元のシワに</strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px; background-color: rgb(255, 51, 153);">ボタン＆フロスエクサ</span></strong></p><p>年齢と共に唇がしぼみ鼻の下が間延びするのは、口輪筋の衰えが原因。唇をギュッとすぼめる動きで筋力を鍛え、たるみやシワのない唇を手に入れて。口輪筋は表情筋と繋がっているため、顔全体のたるみ予防にも有効。</p><p><strong>1</strong> 10円玉大のボタンに約30cmのフロスを通して端を結び、唇と歯の間にボタンを挟む。</p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/kUKShCA-1200.jpg"></p><p><strong>2 </strong>ボタンが口から出ないように唇に力を入れ、“引っ張り&amp;緩め”を10回繰り返す。</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/OJeBEhI-1200.jpg"></p><p>口を動かす時に使うのが、唇を囲む「口輪筋」。歯並びにも影響し、緩むと歯が前に出る傾向が。</p>