本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか? 大人気クリエイター・のがちゃんが、薄着の季節に気になる二の腕に効果絶大な「がちトレ」をレクチャー!

のがちゃん のがちゃんねる 二の腕 トレーニング がちトレ ノースリーブ

のがちゃんねる考案
30日で見違える美ボディに
「ゆるトレ」&「がちトレ」で夏までに本気痩せ

マキア初登場
のがちゃん

フィットネス系クリエイター

のがちゃん

1994年生まれ。2018年に開設したYouTube『のがちゃんねる』の「1週間腹筋チャレンジ」動画がバズり、フィットネス系クリエイターに。現在、登録者数は134万人を突破、累計再生回数は2億9800万回を誇る。
※この情報は2024年4月現在のものです

マキア読者の気になるパーツって?

脚痩せしたら久々にショーパンやミニがはきたい♡(事務・27歳)


重力に負けて、ヒップと太ももの境目がわからなくなってきたw(メーカー・30歳)


腹筋がないせいか、食後はいつもお腹ポッコリ…(アパレル・25歳)


“振袖化”した二の腕が出せず夏も五分袖以上を選びがち!(IT関係・29歳)

ノースリもドンと来い!
すっきり二の腕を目指すなら…

がち
二の腕引き上げ(2分)

地味な動きながら二の腕の後ろに効く!
ペットボトルを持って負荷をかけながら、上腕二頭筋を鍛える運動。慣れてきたら回数を増やすと、目に見えて二の腕がキュッと引き締まる!

大人気クリエイター・のがちゃん考案! 2分でできる「二の腕がちトレ」でノースリーブも怖くない
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1.ひざを軽く落とし、やや前かがみの体勢に。水を入れたペットボトルを持って、左ひじを直角にキープ。

大人気クリエイター・のがちゃん考案! 2分でできる「二の腕がちトレ」でノースリーブも怖くない
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2.ひじの位置はそのまま、ひじから下を後ろへと引き上げる。これを15回繰り返す。

大人気クリエイター・のがちゃん考案! 2分でできる「二の腕がちトレ」でノースリーブも怖くない
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3.ペットボトルを右手に持ち替え、同様に右ひじを直角にキープ。

大人気クリエイター・のがちゃん考案! 2分でできる「二の腕がちトレ」でノースリーブも怖くない
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4.ひじの位置はそのまま、右のひじ下を後ろへと引き上げる。これを15回繰り返す。余裕があれば1〜4を2セット行う。

NG

ひじの位置がぶれるのは×

MAQUIA 7月号
撮影/内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア&メイク/YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文/栗田瑞穂 構成/若菜遊子(MAQUIA)
ネックレス、トレーニングウェア/本人私物

MAQUIA書影

MAQUIA2024年5月22日発売号

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア7月号の大特集は「顔もボディもまるごと磨いて 夏を迎える準備はOK?」。通常版・増刊の表紙は小芝風花さん、プレミアム版の表紙は京本大我(SixTONES)さんです。

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