達成感のある運動と栄養バランスの調整でやせ体質に！ 行動力があり課題解決も得意なタイプの人におすすめのダイエット方法は？

うさギリス：行動が早く、短納期での仕事に強い。やりたいこと・成長に向けて未来志向の行動が起こせる。
かめギリス：楽天的にコツコツ行動していく。義務的なことだけではなく、やりたいこと・学びなども織り込んでバランスよく実践できる。
うさアリ：行動が早く、やるべきことをきちんとこなしていける。任されたタスクや課題はスピード力を活かしてこなす。
かめアリ：目標やタスクを分散型で着実にこなしていく。計画性があり、淡々と実践する実行力・継続力がある。

※この結果はあくまでも概算。この結果だけにこだわらず、他のタイプの説明にも目を通し、自分に一番しっくりくるタイプを確認してみて。

●集中して限られた時間でできるダイエットが◎。
●きっちりとルールを決めてダイエットをする。
●運動は目標を設定して達成感を得られるようにすると続く。
●緊急性や重要度が高くないとやらないので、人と約束をして運動をするのもいい。
●早食いしやすく、楽に食べられるもので済ませがちで、栄養が偏りやすいので注意。

●我慢が必要なダイエットはテンションが下がり続かない。
●ガチガチなルールでなく、最低限これをやればいいというガイドラインを作ってダイエットを。
●好きなものを好きなだけ早く食べたい傾向があり、栄養が偏りやすいので注意。
●面倒で退屈な運動は続かない。ながら運動や、爽快感のある運動が向く。
●ダイエットをした先にある理想の自分像があると、スイッチが入りやすい。

●自己管理が得意なので、ルール化したことを日常生活に落とし込むとよい。
●目標があるほうが、緊張感が高まる。
●やり方や分量を決めないと何から始めていいか迷ってしまい、実践までいかないので最初に決めることが大事。
●マメにコツコツと続けることが得意なので記録をするダイエットは◎。
●いきなりハードルを上げると挫折しやすい。小さなステップで少しずつレベルアップしていく方法を。

●ダイエットをしてこうなりたいというビジョンを持つ。
●食生活は乱れにくいが、好きなものを中心に食べる傾向がある。
●厳しいルールは苦手。ゆるくできることを、複数、複合的に行うのが◎。
●「ボディメイク」というイメージで、好き・楽しいと思える運動を徐々に強度や回数を増やして行う。
●ストレスがあると夜更かししやすいので、少し早く布団に入るなど、ゆるく早寝早起きを心がける。

結果が出やすく達成感のある運動と、栄養バランスの調整でやせ体質に

1 手首、腰、膝がすべて90度になるように四つん這いになり、両手は肩の真下に置き、両膝の間は肩幅程度に開く。腰は反らさずまっすぐにする。
2 左膝を真横に上げ、膝下は床と水平にして腰と同じ高さまで引き上げ5秒キープ。次に1の姿勢に戻る。反対側も同様に。左右各2回。できるようになったら秒数を10秒、15秒と徐々に延ばす。

1 体の右の側面をしっかり床につけて横向きに寝る。右腕は頭の下、左手は床につけ、左脚を前に出し、膝と足首を90度に曲げる。
2 まっすぐに伸ばした右脚のかかとを3cm後ろに引き、できるだけ高く引き上げたら下ろして1に戻る。これを10回。反対側も同様に。慣れたら回数を15回、20回と徐々に増やす。

「丼ものや麺などを早食いすることが多く、血糖値が急上昇しやすいうさアリさん。甘いものはお菓子でなく、かぼちゃやさつまいもなどの甘みのある野菜に替えてみて。食物繊維が多いので血糖値が急上昇しにくく◎」

「栄養が偏りやすいので、たんぱく質をしっかり摂ることを意識しましょう。朝は卵や納豆、昼は魚、夜は肉などというように毎食違う種類のたんぱく質をバランスよく摂って。ルールが決まっていると続けやすいはず」

ウエストが少しきつくなったショートパンツをまた余裕ではけるようになることを目標に設定。間食の飲み物をたんぱく質を摂れる飲料に替えてみた。

元々続けていた運動に、お尻と内もものトレーニングをプラス。簡単な動きなのに、お尻と内ももに効いている実感があるのがよかった！

昼食のおにぎりを玄米おにぎりにして、卵や納豆などたんぱく質も意識して摂るように。トレーニングは楽にできるようになってきた。