コロナ禍でマスク生活が続いた結果、歯や口腔環境のお悩みが急増！ 正しいオーラルケアやアイテム選びのポイントを、ドクターがQ&A方式でお答えします。
マスク生活で負担増！
目口耳の健康100問100答
アンチエイジング デンタルクリニック恵比寿院長
小川朗子先生
歯科医師。病気や老化を防ぐ口腔ケアに精通。著書『若さを取り戻す歯のエイジングケア』（桐書房）も人気。
歯科医師、口もと美容スペシャリスト。日本にホワイトニングを広めた第一人者。タレントやモデル顧客も多数。
口もとエクササイズ満載の『マスクしたまま30秒!! マスク老け撃退顔トレ』（集英社）も好評。
全身の健康にも影響を
及ぼす重要パーツ！
歯は全身の健康を左右する重要なパーツ。正しいケアを知って、健康でクリーンな歯をキープする習慣を。
Q ホルモンと歯の関係は？
A 妊娠・出産による歯肉炎に注意を
「歯周病と女性ホルモンの変動は大きく関係しています。特に妊娠・出産により口腔内にもエストロゲンが増えると、それを狙った歯周病菌も増加。正しい歯磨きで菌を減らすことが大切」（さとこ先生）
Q 歯磨きは歯ブラシだけでいい？
A 歯ブラシ、フロス、歯間ブラシを毎日使うこと。
そして食習慣の見直しを
「歯ブラシだけでなくフロスや歯間ブラシを毎日使うと、すみずみまで汚れを落とせます。同時に、食事の内容とリズムも見直しを。よく噛む食事で唾液を出す、ダラダラ食べしないといった習慣も歯周病予防に効果的」（さとこ先生）
Q 歯間ブラシとフロス、両方使わないとダメ？
A 役割が違うので、両方がマスト
「フロスは歯と歯の接触点のケア、歯間ブラシは歯と歯ぐきの境目ケアのためのもの。役割が違うので両方使ってください」（さとこ先生）
1 使いやすいワックス付き。リーチ デンタルフロス ワックス 50m ¥878（編集部調べ）／銀座ステファニー化粧品 2 広がって汚れを絡め取る。フロアフロス 45m ¥660（編集部調べ）／オーラルケア 3 ソフトなゴムタイプ。やわらか歯間ブラシ 超極細タイプ 20本 ¥396（編集部調べ）／小林製薬 4 ルシェロ 歯間ブラシ sss（歯科医院専売）ハンドル1本（ブラシ1個付）、替えブラシ4個 セット価格 ¥530（編集部調べ）／ジーシー
Q 歯ブラシを選ぶ基準は？
A 毛の硬さは普通、
３列になったコンパクトなものを
「日本製の歯ブラシなら大きすぎる心配はなし。マキア世代なら毛の硬さは普通で、毛が3列になったものが使いやすいですよ」（さとこ先生）
1 歯周ポケットにも毛先が入りやすいコンパクトさ。ルシェロ 歯ブラシ P-20 ピセラ（歯科医院専売） ¥310（編集部調べ）／ジーシー 2 極薄のヘッドで奥歯まで磨きやすい。クリニカアドバンテージ ハブラシ ¥260（編集部調べ）／ライオン
Q 歯ブラシの交換頻度は？
A 月１回を目安に
「ブラシの先端は消耗するので、歯ぐきにチクリときたら交換を。月１～２回がおすすめ」（さとこ先生）
Q 歯磨き粉を選ぶポイントは？
A 研磨力が強くない、きめ細かいものを。
フッ素入りでホワイトニング効果も
あるものがおすすめ
「研磨力が強すぎず、虫歯を予防するフッ素配合のものを」（小川先生）「年齢や口元の状況にもよりますがホワイトニング効果があるものがマキア世代向き。感染症対策の観点から家族で共有は×」（さとこ先生）
1 黄ばみやくすみを防ぎツルツルに。スーパースマイル 119g ¥3080／クチュール 2 薬用ハイドロキシアパタイト配合。美白のパイオニア的存在。アパガードプレミオ（医薬部外品） 100g ¥1628／サンギ
Q 正しい歯磨きを教えて！
A 45度でのもじもじ磨きが効果的
「口ゆすぎに30秒＆さっと歯磨きで3分。続いて、歯ブラシを45度の角度で当てながら歯と歯ぐきの間を1本ずつ磨きます。もじもじと軽くこするような圧で。最後に歯間ブラシとフロスを通す10分歯磨きが理想」（さとこ先生）
歯周病予防に効果的なのは、歯と歯肉の境界線のケア。45度の角度に優しい圧で当てて細かく動かすのが効果的。
Q 歯磨き時間の目安は？
A 朝は２～３分、
昼は30秒うがい、夜は10分（さとこ先生）
Q 磨き残しの危険ゾーンって？
A 歯と歯の間、歯と歯ぐきの境目、
奥歯の噛み合わせの溝の３つ！
「歯と歯の間は虫歯になりやすいのでフロスを使って。歯ぐきの三角コーナーは歯ブラシでもじもじ磨きを。奥歯の噛み合わせ部分の溝は、あれば電動歯ブラシを使うとキレイに」（さとこ先生）
特に磨き残しが多いのはこの色つきゾーン。歯ブラシだけに頼らず、フロスで歯の隙間やカーブを磨いたり、歯間ブラシを使うのが重要。
Q やっぱり電動歯ブラシのほうがいいの？
A 歯磨きが下手な人にはメリットあり
「時短になるし、奥歯の噛み合わせの複雑な溝を磨くのには適しています。ただし万能選手ではないので、歯磨きが下手と感じる人がサポート的に使うのがおすすめ」（さとこ先生）
1 磨き方ガイダンスアプリと連動。フィリップス ソニッケアー 9900 プレステージ 全1色 オープン価格／フィリップス 2 ブランド史上最高の歯垢除去力に。Oral-B by Braun iO9 ブラックオニキス オープン価格／ブラウン
Q 30代ですが、矯正したほうがいい？
A 矯正メリットは絶大。ぜひ！
「歯並びがよければ歯周病のリスクが減ります。また、噛み合わせのバランスが悪いと頭痛などの不定愁訴にもつながるので、最近はパフォーマンス向上のためにスポーツ選手が矯正することも。私も30代で矯正して、笑顔に自信が持てるようになりました。遅いなんてことはありません！」（さとこ先生）
Q 虫歯はないけれど、
クリニックでのクリーニングはしたほうがいい？
A 歯周ポケットは自分で
掃除できないので、定期的に行って
「セルフケアにはどうしても限界があります。誰でも歯周ポケット（歯と歯ぐきの間の溝）がありますが、そこに歯垢がたまると歯肉炎や歯周病に。歯周ポケットの中は自分ではキレイにできないので、クリーニングは受けるべき」（小川先生）
Q 歯のクリーニングの理想的な頻度って？
A ３カ月に１回
「20代・30代は唾液の分泌も多いので３カ月に１回でOK。40代は１カ月に１回を目安に」（さとこ先生）
Q 歯によくない生活習慣って？
A ダラダラ食べ！
「食べているときは口の中が酸性になるので、歯が溶けます。口内菌もたくさんたまるので、食べている時間と食べない時間のオンオフをつけるべき。ものを食べていない時間は歯の再石灰化が促されるので、“歯を育てる大切な時間”です」（さとこ先生）
Q 歯にいい飲み物、悪い飲み物は？
A 水以外は要注意
「砂糖が入った飲み物はもちろんですが、コーヒーや紅茶、炭酸水も酸性なので虫歯の元に。お茶も、カフェインを含むものは口内を乾燥させるので、だらだら飲みしていいのは水だけと考えて」（さとこ先生）
Q 歯の黄ばみ、どうしたら防げる？
A 唾液を出すこと！
色のついた飲み物には注意を
「唾液は天然のデンタルリンスなので、よく噛む、口を動かすなど唾液を出す生活を。赤ワインやコーヒー、紅茶、麦茶なども着色の原因です」（さとこ先生）
Q 着色汚れを発見！ 自分でできるケアは？
A その日の汚れはその日のうちに。
綿棒拭き掃除を
「赤ワインを飲んだ夜などにおすすめなのが、綿棒での拭き掃除。白い綿棒の面が潰れるくらいの圧で歯の表面をきゅっきゅと掃除すると汚れがとれますよ。その日のうちに行うのがポイント」（さとこ先生）
歯の表面についた茶渋やワインのステインは綿棒で拭くとキレイに。歯磨きのお供に、出先でのケアにと便利！
Q 歯の噛み合わせが
全身の健康に影響するって本当？
A 頭や首の痛みや姿勢の崩れに
「昼のストレスが原因で夜の歯ぎしりが出たり、緊張状態が続くことで噛み合わせが悪化する方が増えています。噛み合わせが原因で姿勢が悪くなったり痛みが出たり、背骨がゆがんで姿勢が悪くなるなど影響が大きいので早めにチェックを」（さとこ先生）
Q 就寝中の歯ぎしり、治す方法は？
A 筋膜リリースで夜の緊張を解くこと
「口やあごの緊張を解く、噛み締めほぐしを。夜の入浴中などに行うと、緩むだけでなく“歯ぎしりしない”という意識が高まる効果も」（さとこ先生）
こめかみ横の側頭筋を、人差し指、中指、薬指の3本で5回転。逆回しも同様に。奥歯を噛んだときに硬くなる部分がほぐれる。
Q 日本人は歯への意識が低いって本当？
A かなり低いです！
「オーラルケアは歯ブラシだけという方は意識が低いと自覚して。欧米ではフロスや歯間ブラシ、マウスウォッシュの選択肢が多く、ほとんどの方が複数使っています」（小川先生）
MAQUIA 4月号
撮影／天日恵美子 ヘア&メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／立石和代 モデル／加治ひとみ イラスト／熊野友紀子 取材・文／高見沢里子 和田美穂 企画／髙橋美智子（MAQUIA）
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最終更新日：
MAQUIA2024年4月22日発売号
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